A diéta valóban hatékonyabb, mint a fogyáshoz szükséges testgyakorlás?

A szakemberek segítenek nekünk az étrend és a testmozgás közötti vita egyenes beállításában.

diéta

Valószínűleg hallotta, hogy étrendje jobban befolyásolja a fogyást, mint az Aaptiv fitnesz rutinja. Lásd: „80 százalékos étrend, 20 százalék testmozgás” vagy „hasi készítés a konyhában”.

Mégis, különösebb részletezés nélkül, nehéz megmondani, hogy ezek a mondások egyszerűen fülbemászóak-e, vagy tartanak-e igazságot.

Szóval három szakemberrel beszélgettünk arról, hogy az, amit eszel, valóban jobban befolyásolja-e a fogyást, mint a testmozgás - és ha igen, mennyivel?

Ez a kalóriák aránya a kilókkal szemben.

Annak érdekében, hogy ezt egyértelművé tegyük, gyorsan meg kell vizsgálnunk, hogy mi történjen a testünk fogyásához. "A fogyáshoz energia [más néven kalória] hiányt kell létrehozni" - mondja Maya Feller, MS, RD, CDN és a Maya Feller Nutrition CLC-je. "Ez a hiány származhat a kalória csökkentéséből, a testmozgás növeléséből vagy mindkettőből."

Ha a lényeg egyszerűen kalóriadeficit, a legtöbb számára az étrend tisztítása sokkal könnyebb, mint az összes szükséges kalória elégetése a testmozgással.

Carrie Dennett, az MPH, az RDN és a Nutrition by Carrie tulajdonosa hozzáteszi ezt. "Az egyik lehetőség [miért van az étrendnek nagyobb hatása, mint a testmozgás], hogy az emberek többsége nem éget annyi kalóriát, mint a testmozgás során gondolnánk, így könnyű a testmozgást" megenni "- mondja.

"Ez esztelenül történhet, vagy egyszerűen azzal, hogy beleesik a" következetesen dolgozom, tehát megérdemlem ezt a pogácsát "mentális csapdába." Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad magaddal kezelned - csak azt, hogy ezeknek a kezeléseknek nem szabad " t következetesen végezze el az edzés erőfeszítéseit.

"Nem lehet egészségtelen étrendet felülmúlni" - mondja Samantha Hass, a New York-i F-Faktor bejegyzett dietetikusa. "Az emberek általában túlbecsülik az edzőteremben elégetett kalóriákat, és alábecsülik a kalóriabevitelüket, ami érvényteleníti az elégetett kalóriákat."

Soha ne használja a testmozgást okként arra, hogy ne vigyázzon egészségére, vagy az alkalmasságot vezeklésnek tekintsen bizonyos sajnálatos ételválasztásokkal kapcsolatban. Pontosan mérje meg a kalóriabevitelt és a teljesítményt, ha a fogyás a célja. Válassza le az ételbevitelt, és gyakorolja teljes egészében. Ez garantálja ezt a hiányt.

Az élelmiszer minősége fontosabb, mint a mennyiség.

Könnyű beleragadni a kevesebbet enni, elveszíteni a gondolkodásmódot. De az ételek minősége valójában többet számít, mint a mennyiség. "A legújabb tanulmányok azt sugallják, hogy az étrend minősége a mennyiség helyett jobb súlycsökkenési eredményeket eredményez" - mondja Feller.

„A betegekkel a súlykezelés területén végzett klinikai tapasztalataim szerint a tartós fogyás tekintetében láttam a legjobb eredményeket, amikor a hangsúly az étellel kapcsolatos viselkedésmódosításon van, és a táplálkozási szokások betartására összpontosítunk, a jó fogyasztás alapján. kiegyensúlyozott, teljes és minimálisan feldolgozott ételek, miközben rendszeres fizikai aktivitást tartalmaznak. "

Alapvetően az egész, feldolgozatlan ételek nemcsak igazán jól érzik magukat, hanem segítenek a fogyásban is. Az étellel való pozitív kapcsolat megakadályozza, hogy összeomlik a diéta.

"Azt is tudjuk, hogy a pozitív táplálkozással kapcsolatos magatartás az életkorunk javulásának indikátora lehet" - mondja Feller. "Az a kifejezés, hogy" te vagy az, amit eszel "jelentős mennyiségű igazságot tartalmaz."

Ne hagyja abba a testmozgást!

Mindez azt mondta, hogy a jó étrend nem biztosíthatja a fizikai aktivitás alapvető egészségügyi előnyeit. "A kutatások azt mutatják, hogy a kardiorespirációs fitnesz minden testtömegnél jobb egészséghez kapcsolódik" - mondja Dennett. "És az izmok fenntartása vagy építése ellenállással vagy erőnléti edzéssel szintén létfontosságú az egészség szempontjából."

Ráadásul tudjuk, hogy az edzés előnyei messze túlmutatnak a fogyáson. "A munka fontos, mivel számos előnye van, például a vérnyomás és a vércukorszint szabályozásának elősegítése, a jobb hangulat és az energiaegyensúly" - mondja Feller.

Hass azt is javasolja, hogy következetesen végezzen kardiót a hangulatjavító ereje és a szív egészségének javítására való képessége miatt. Sőt, azt tanácsolja azoknak, akik fogyni szeretnének, erősítő edzésre.

"[Ezek a] gyakorlatok karcsú testfelépítést teremtenek és karcsú izmokat építenek, amelyek fokozzák az anyagcserét és tovább tartják, miközben nem növelik az étvágyat, mint a kardió" - mondja.

Jó megjegyezni, hogy nyugalomban egy kiló izom több kalóriát éget el, mint egy font zsír. "Amikor erős edzéseket és súlyellenálló tevékenységeket végez, amelyek sovány izmokat építenek, folytatja a kalóriaégetést, még akkor is, ha abbahagyja a tevékenységet".

A diéta és a testmozgás fontos, de nem egyenlő.

Mindent figyelembe véve, mind az egészséges táplálkozás, mind az állandó testmozgás kulcsszerepet játszik a fogyásban. Az étrend azonban meghaladja a fitnesz rutinját.

Ez nem azt jelenti, hogy rövidíteni kellene az edzéseket! Az Aaptiv az edzések tökéletes skáláját kínálja, minden időkorláttal, így ott edzhet, ahol az megfelel az ütemezésének.

"Gyakoroljon erős, fitt és rugalmas legyen" - mondja Dennett. "És egyél, hogy táplálja és kielégítse testét, és energikusnak érezze magát."

Összességében az egészséges életmód kulcsa az egyensúly. Tehát dolgozzon azon, hogy megtalálja a megfelelő kalóriadeficitet a fogyás céljaihoz. Ezután ossza meg a munkát az étrend és a testmozgás között annak fenntartása érdekében.

kapcsolódó cikkek

Tényleg meg kell számolni a makrókat a fogyáshoz?

A rövid válasz: nem. De bizonyosan segíthet.

Az ételminőség valóban fontosabb, mint az élelmiszer mennyisége, ha kemény edzésen vesz részt?

Amikor arról van szó, hogy önmagunkat olyanná formáljuk, amiről álmodozunk, az óriási mennyiségű dedikátumot igényel.

A diéta valóban hatékonyabb, mint a fogyáshoz szükséges testgyakorlás?

A szakemberek segítenek nekünk az étrend és a testmozgás közötti vita egyenes beállításában.

Iratkozz fel

Üdvözöljük a legegészségesebb életed útmutatójában. Az Aaptiv a legmagasabb minőségű fitnesz- és egészségügyi információkat nyújtja személyi edzőktől és az iparági szakértőktől. Iratkozzon fel heti inspirációra és oktatásra.