A diéta újraindításának legjobb 7 módja, hogy egészséges maradjon és jobban érezze magát

A szerkesztő megjegyzése: Itt, a Céklában két hét otthoni munkavégzést nézünk, és várjuk az új koronavírus-járvány következő szakaszát, amikor mindannyiunkat arra kérnek, hogy gyakorolják a társadalmi távolságtartást, és megpróbálunk nyugodt maradni bizonytalan események.

Ezért úgy döntöttünk, hogy megosztjuk ezt az "újraindítás" étrendet, éppen abban az időben, hogy egészségesebben táplálkozzunk, erősebbnek érezzük magunkat és jól maradjunk. Elindítjuk a tiszta étkezés két hetét, hogy segítsünk Önnek legegészségesebbnek lenni. Nem akarjuk, hogy ezt az időkeretet (azokban a hetekben, amikor mindenki otthon dolgozik) úgy gondolja, mint esély arra, hogy lemerüljön a sínekről, reggelire chipset fogyasszon, és egész nap maradjon pizza.

Csak azért, mert a világ fejjel lefelé áll, ne dobjon óvatosságot a szélnek. Nem a "bármi megy" pillanata, hanem az az idő, hogy "felfrissülj" a szokásaidon, és ebből remélhetőleg egészségesebbnek és erősebbnek érezd magad, és több energiával, testesebb testtel, tisztább bőrrel, esetleg valamilyen súlyú fogyással. Más szavakkal, jobban érzi magát, mint amilyenbe belement. Mindig jó ötlet narancsot enni uzsonnára (a természet gyorsétterme), a zöld teát pedig italra. Tedd meg most, és úgy érzed, hogy átvetted az irányítást az egészséged felett!

Egy megjegyzés a "tiszta" vagy a "tisztít" szavakról, amelyet tisztáznunk kell. Itt, a Céklánál hirtelen ellenállunk az extrém méregtelenítésnek vagy a léböjtnek, mivel a tested önállóan méregtelenít (köszönöm a májat, a vesét és más csodálatos szerveket, amelyek szerves és természetes folyamattá teszik ezt). De van néhány gyengéd tipp és technika, amellyel fokozhatja normális emésztését és egészséges anyagcseréjét egy lassú és stresszes tél után.

Itt számítanak az elfogyasztott ételek és az italok folyadékai. Válasszon okosan, és csodálatosan fogja érezni magát. Válassz rosszul, és ugyanolyan sültnek érzed magad, mint a rosszfiú az Indiana Jones-ban és az utolsó keresztes hadjáratban.

Energetikai szempontból a tavasz az újjászületés és az új növekedés ideje, ezért szánjon rá egy pillanatot, hogy elkezdje cserélni a téli keményítőtartalmú tököt, sült gyökérzöldségeket és nehezebb olajokat (amelyek gyökeres, földelt téli energiára jóak) a könnyebb, frissebb alapanyagok és készítmények (gondoljuk: párolás és enyhe pirítás, babazöldek és friss gyümölcs hozzáadása). Úgy fogja érezni, mintha "tavasszal megtisztítaná" a testét, nem szükséges léböjt.

1. Rendeljen reggel egy bögre citromvizet

A megfelelő hidratálás egész évben követelmény az egészséges test számára, de ezen a héten reggel meleg citromvízzel kezdve a napot a hosszú éjszakai alvás után újra hidratálhatja és energiával töltheti el. Még jobb, ha a citromvíz reggel lassan megindíthatja a lassú emésztést - a kávé segítsége nélkül.

Mielőtt elkezdené az első csésze joe-t, töltsön meg egy bögrét 8-12 uncia forró vízzel (majdnem forrásban lévő, de nem egészen), és nyomja bele a fél citrom levét. Lassan kortyoljon. A meleg víz serkenti a beleket és a beleket, a citromlé pedig növeli a természetes gyomorsavtermelést, ami segít több vitamin és ásványi anyag felszívódásában az ételből.

2. Próbálja ki az intuitív étkezést, és távolodjon el az együtt dolgozó harapnivalótól

Az intuitív étkezés lényegében a test szükségleteinek való megfelelésről szól. Gyakorolja az éberséget minden étkezéskor, hogy megtanulja felismerni az éhség, a teltség és a jóllakottság jeleit. Megfelelő idő és hely elkülönítése a következő étkezéshez zavartalanul (vagyis nincs telefon, számítógép, tévé vagy útközbeni étkezés) segíthet abban, hogy tudomásul vegye a pillanatnyi érzését. Gondoljon az étkezés falatról falatra, és kóstolja meg az ízét, állagát és fokozott teltségérzetét.

Ügyeljen arra, hogy tiszteletben tartsa éhségjelzéseit, és akkor egyen, amikor valóban éhes vagy, de ismerje fel azt is, ha csak azért unatkozik, mert unatkozik, mérges, stresszes vagy fáradt (mindannyian csináljuk!), Vagy csak azért, mert valaki nyitott egy zacskó chips (mi is bűnösek vagyunk ebben!). Ezekben az esetekben távolítsa el magát az élelmiszerforrásból (akár a konyhája, a kamrája, akár a barátja a zacskó zacskóval) úgy, hogy sétál, függetlenül attól, hogy a háztömb körül van-e, vagy egy igazi túrázást a természetben, vagy töltsön el pár percek naplózása vagy szelíd jóga és légzés, amely többet gyógyíthat meg, mint a gyorsétel, amikor nincs rá szükség.

3. Vegyen bele nyers ételeket, és szerezzen magának spiralizálót

Most, hogy az idő felmelegszik, a nyers ételeknek több helye lehet a tányéron, mint a tél holtában. Hűvösebb hónapokban a nyers ételek hosszabb ideig tartanak az emésztőrendszerben való mozgáshoz, több energiára van szükségük a lebontásához, ami valójában inkább fáradtnak érzi magát, mint energikusnak. Tavasszal és nyáron a nyers ételek hűsítő hatást gyakorolnak a testre, amely frissítő, amikor a higany felemelkedik, és könnyebbé és energikusabbá teszik Önt. Ha még nincs, vegyen elő egy spiralizálót, vagy vásároljon előre spiralizált cukkinit, sárgarépát és tököt, próbálja ki a kezét a préselt salátákban, vagy egyszerűen adjon hozzá még több nyers gyümölcsöt és zöldséget az uzsonna forgatásához.

4. Szeress bele a gőzölésbe, és könnyedén párold meg a zöldségeidet

Félreértés ne essék: imádjuk az intenzív ízt és édességet, ha egy tálca zöldséget sütünk a sütőben. De a gőzölés szépsége, hogy a zöldség vagy hüvelyes megtartja tápanyagtartalmának nagy részét, és rendkívül hidratált marad, ami több hasznot jelent a tested számára. Törje ki azt a bambusz pároló kosarat vagy az alulértékelt rozsdamentes acél pároló kosarat, és kezdje el párolni a brokkoliját, mielőtt egy kis furikakéval feltöltené. Soha nem néz vissza.

5. Próbálja ki a Cékla répát, igen, csakúgy, mint a nagymamája mondta.

A kvas olyan, mint a kombucha pimasz nővére - kissé földiesebb és sósabb, de mégis pezsgő és fényes. A répakvass hagyományos laktóban erjesztett ital, amely nagy probiotikus előnyökkel jár, és közvetlenül a pulton készítheti el. A cékla hihetetlenül támogatja a májat, és az erjesztés biztosítja a probiotikus baktériumok "jó" formáját, amelyek a bélben lehetnek a legegészségesebbek, nemcsak az emésztést, hanem az általános szív- és mentális egészséget is elősegítik. A Cukorrépa nagyszerű korty korty egy kis habzó vízzel való keveréshez, amikor csak szedésre van szükség, és cukor- és koffeinhiányának köszönhetően az egészségügyi spektrumban valamivel magasabb, mint a legtöbb palackozott kombucha.

6. Szálljon fel a turmix vonatra, és adjon hozzá zöldeket, magokat és mindenféle gyümölcsöt

A legjobb gyorsétterem vagy könnyű menet közbeni reggeli, a turmixok tele vannak rostokkal, egészséges zsírokkal, antioxidánsokkal és növényi fehérjével - ha megfelelően elkészíted őket. A turmix étkezés helyettesítéséhez mindenképpen jelölje be az összes jelölőnégyzetet: Célozzon egy-fél ½ csésze gyümölcs adagot, dobjon be néhány magot (a kender, a chia, a len tele vannak immunitásnövelő vegyületekkel), válasszon egy zöldséges (keverjük össze: próbáljuk ki a fagyasztott karfiolt vagy a cukkini vastagságát, vagy kelkáposztát, spenótot, svájci mángoldot vagy más sötét leveles zöldséget rost és karotinoidok számára), és válasszunk alternatív növényi tejet (zab, mandula, kender). Adjon hozzá egy választott növényi fehérjeport, és csepegtessen vaníliába, juharba vagy agávéba, ha további édességre vágyik. Találjon meg egy receptet, amelyet szeret, majd készítse el reggelire - ebédig tart benneteket, és megakadályozza azt a 11 órai snack utáni vágyat vagy éhségérzetet, amely az snack szekrényhez küldhet.

7. Igyon pitypang teát

Rávilágíthatunk a pitypanggyökér tea fogyasztásának számtalan előnyére, amely mindent magában foglal a máj megvédésétől a vércukor kiegyensúlyozásáig azáltal, hogy segít szervezetének lebontani az elfogyasztott zsírokat. Könnyen megtalálható, ízletes ízű, és váltakoznia kell a zöld teával, a citromvízzel, valamint a kávéval vagy tejeskávéval.

Legjobb idő inni: Próbáljon meg egy csésze pitypangteát vacsora után - vagy akár a reggeli ital helyett, miután megreggelizett. A pitypang teában található emésztő vegyületek minden étkezés után hasznosak. Számos remek gyógynövényes kávé létezik - imádjuk Rasát, amely a pitypangot más fűszernövényekkel és fűszerekkel ötvözi, melegedő és egészséget támogató reggeli italra a rémület nélkül.

Ne feledje, hogy ez kéthetes újraindítás. Mondanom sem kell, hogy el akarja kerülni a hozzáadott cukrot, és távol kell maradnia a feldolgozott vagy csomagolt ételektől. Ha nem tudja megnövelni, hagyja ki!