A diéta és a testmozgás ideális aránya - Ez a fogyás útjának szakaszától függ!

Sokan hallottátok volna a 80/20 arány az étrend fontosabb a fogyás szempontjából.

És leegyszerűsítve ez némileg pontos.

Számtalan kutatási tanulmány bizonyítja.

Egy tanulmány összehasonlította az emberek egy csoportját, akik egy éves életmódváltási programot indítottak.

A csoport, aki megváltozott egyedül gyakorolni testtömegük 2,4% -át vesztette el.

És akik megváltoztatták egyedül a diéta testtömegük 8,5% -át vesztette el.

Ez a különbség 400%!
A

Fontos azonban felismerni, hogy egészségünk nem csak egy egyszerű matematikai egyenlet.

Vannak egyéb tényezők olyan játékokra, amelyeket mindig figyelembe kell vennünk.

A testmozgás fontossága

Annak ellenére, hogy a testmozgásnak nem lehet olyan nagy szerepe, mint a fogyókúrának, a fogyókúrának, mégis van néhány fontos egészségügyi előnyök.

Erősen pozitív hatással van ránk anyagcsere folyamatok.

Ami viszont csökkenti a kockázatát szívroham, koleszterin, cukorbetegség, vérnyomás és csontritkulás.

Ezek a dolgok jól állnak a hosszú élettartamunk szempontjából.

Amit azonban gyakran figyelmen kívül hagyunk, az a fizikai aktivitás szerepe a sajátunkkal mentális egészség.

A testmozgás nagy szerepet játszhat a mentális állapotunk mindennapos megváltoztatásában.

Különböző módon éljük meg ezt - több energiát, bizalom, önbecsülés.

És ezek a pozitív érzelmek általában az egészséges döntésekhez vezetnek a nap hátralévő részében.

A diéta és a testmozgás együtt járnak.

De vannak olyan emberek, akik nagyon jól sportolnak, és még nem foglalkoztak az egyenlet diétás részével.

És a mondás igaz: "Nem lehet rossz étrendet edzeni".

Amikor elindul, az arány akár 90/10 is lehet.

Ha a a súly los kezdeti szakaszais és több mint 15 kg van vesztenivalóval, könnyedén lefogyhat az összpontosítással egyedül a diéta.

Az elfogyasztott kalóriák sokkal nagyobb arányban vannak ahhoz, amit le tudsz égetni.

És ajánlom neked nem hogy egy mozdulattal teljesen átalakítsa az étrendjét.

Inkább kezdje azzal, hogy összpontosít egy terület, amely a legkevesebb erőfeszítéssel a legnagyobb győzelmet jelentheti.

És kezdje el építkezni egészséges étkezési szokások onnan.

Ügyfél példa:

Egy ügyfelemnek gondjai voltak a fogyással ÉS távol tartva.

Számos diétás kihívásnak vetette alá magát, és úgy tűnt, amint abbahagyta, visszanyeri súlyát „fogyókúra”.

Ezért nem vettük figyelembe a régi megközelítést, és inkább az építkezésre összpontosítottunk egy-egy szokás.

Megkérdeztem tőle, mit változtathat könnyen, de mégis nagy lendületet ad a továbbiakban.

Azt mondta reggeli a legkönnyebben megváltoztatható szokása lenne.

Szóval ötleteltünk együtt néhány ötletet, és kiderült, hogy elég nyitott volt rá zöld turmixokkal kezdve szabadnapját.

Már volt otthon egy facsarója, és ismerte a gyümölcslevek készítését.

Ő az első hónapban 3 kg-ot fogyott és a legnagyobb áttörése az volt, hogy rájött, hogy nem kell megváltoztatnia az egész életmódját az eredmények elérése érdekében.

Fő tipp

A legtöbb ember túlbecsüli, mit egy szokás egy bizonyos idő alatt következetesen megtehetik. Megcélozni 90% következetesség. Ha nem érte el a célját, bontsa le a szokást kisebb alkatrészek.

(Example- ha az a célja, hogy kevesebb feldolgozott élelmiszert kapjon, az első két hétben helyezze át a hangsúlyt arra, hogy több jó minőségű fehérje legyen.)

Amikor az utazás vége felé jár, az arány inkább 50/50

Ha el akarja veszíteni a utolsó néhány kiló, be kell építenie valamilyen gyakorlatot az életmódjába.

Sokaknak idősebb ügyfelek (valamint post menopauzás nők), a testmozgás szükségessége valamivel korábban jöhet.

De akárhogy is, a testmozgás fontos szokás, amelyet életének egy pontján fel kell építenie.

Változtassa meg a testmozgás megítélését

Szeretem megkérdőjelezni sok ember mozgásképét.

Sok ember számára a testmozgás fájdalmat és kínzást jelent.

Ennek azonban nem kell így lennie.

Amikor elkezdtem fogyni, könnyebbnek és energikusabbnak éreztem magam.

én WANTED mozgatni a testemet egész nap, mert jó érzés volt.

Gyűlöltem magamban futni, vagy edzőterembe járni.

Tehát inkább csatlakoztam a csapatsportokhoz, amelyek én szeretett - tücsök és beltéri tücsök.

Nemrégiben tollaslabdába kerültem, és jelenleg ez a kedvenc módszerem a pulzusszám növelésére.

Néhány ügyfelem azért vett részt tánc- és zumbaórákon, mert szeretik.

Nem érzik magukat a VAN csinálni.

Élvezik a testük mozgatását a nap folyamán, mert az jó állapotba hozza őket a nap hátralévő részére.

Így akarom, hogy nézze meg a testmozgást.

Nem valami, amit te VAN csinálni.

De valami, ami van ÉLVEZETES csinálni.

Ha ezt megteszi, képes lesz rá megtartani ezt a szokást sokkal hosszabb ideig, mintha folyton „megbüntetnéd” magad.

Megjegyzés: vannak olyan gyakorlatok, amelyek hatékonyabbak a fogyáshoz, mint mások. Erre külön blogbejegyzést teszek.

A lényeg

Mennyi testmozgás szükséges a fogyáshoz, több tényezőtől függ - kor, nem, hormonális környezet.

Azonban, ha még csak most indul, a legjobb hely a kezdéshez az egészséges étkezési szokások fokozatos kialakítása.

Az idő múlásával úgy kell megközelítenie a testmozgást, hogy az a élvezetes életstílusának része.

Nem biztos, hogy hol kezdjem?

Ez a munkalap segít cselekvési terv kidolgozásában!

A háromlépcsős terv a súlycsökkentő utazás elindításához