A tanulmány megállapítja, hogy a diéta és a nagy intenzitású testmozgás kombinálják a súly visszaszerzésének kockázatát

A birminghami Alabamai Egyetem kutatói azt találták, hogy a korlátozott kalóriatartalmú étrend és a nagy intenzitású intervallum edzés kombinálása megoldást jelenthet a súlyveszteség csökkentésére a fogyás után.

intenzitású

"Az egyik fő probléma, amikor korlátozza az étrend kalóriáit, az az, hogy elveszíti az izomtömeget, és ennek eredményeként az anyagcseréje lelassul, hogy megfeleljen az ételek korlátozásának" - mondta Eric Plaisance, Ph.D., a testedzés adjunktusa tudomány az UAB Oktatási Iskolában. "A fogyókúrával fogyókúrák nyolcvan százaléka négy-öt év alatt visszanyeri mindezt."

A mérsékelt intenzitású testmozgás, mint például a gyors séta vagy a tánc, kimutatta, hogy csökkenti az anyagcseréjét, miközben korlátozza a kalóriákat. Az American Journal of Physiology augusztusi számában megjelent tanulmányban Eric Plaisance, Ph.D., a tanulmány vezető kutatója és egy kutatócsoport megvizsgálta, hogy a nagy intenzitású intervallum edzésnek vagy a HIIT-nek lehet-e egyenletes nagyobb hatás. A csapat megállapította, hogy korlátozott kalóriatartalmú étrend jelenlétében a nagy intenzitású edzés megőrizte az izomtömeget, és nagyobb hatással volt arra, ahogyan a test energiára használja a glükózt egerekben.

"Ez a tanulmány fontos következményekkel jár arra nézve, hogyan vezetjük az embereket a fogyáshoz, és segítjük őket abban, hogy ne tartsák fenn a súlyt" - mondta Plaisance. "A fogyás fenntartása fontos a cukorbetegség kockázatának csökkentésében, a vérnyomás és számos más, az elhízással járó betegség és betegség javításában."

A nagy intenzitású intervallum edzés olyan folyamat, amelyben egy személy rövid ideig a maximális testmozgás közelében teljesít, majd két-négy perc aktív gyógyulást végez; például ha valaki futópadon van, akkor futásból gyaloglásba léphet. Ezután a személy végez egy újabb ciklust, amely közel maximális testmozgást és aktív felépülést jelent, és négy-öt cikluson keresztül folytatja.

A Plaisance szerint a korábbi kutatások azt mutatják, hogy a folyamatos mérsékelt intenzitású testmozgás több kalóriát éget el, de további tanulmányok kimutatták, hogy a nagy intenzitású intervall edzéseket végző emberek ugyanolyan súlycsökkenést produkálnak 20 perc edzés közben, mint azok, akik 60 percet végeznek közepes intenzitású testmozgás.

"Az első számú ok, amely miatt az emberek azt mondják nekünk, hogy nem sportolnak, az időhiánynak köszönhető" - mondta Plaisance. "A nagy intenzitású intervall edzés az idő körülbelül egyharmadát veszi igénybe folyamatos testedzésként. Ha olyan étrendet fog kezdeni, ahol korlátozza a kalóriákat, ezek az eredmények elősegíthetik az izomtömeg megelőzését és az energiafelhasználás fenntartását."