A deszkák előnyei: 7 ok, amiért mindennap gyakorolni kell a deszkákat

Amellett, hogy kihívást jelent, a deszka gyakorlása elsősorban a magra összpontosít, és erősíti az egész testet. Tudja, miért kell mindennap gyakorolni a deszkákat, itt!

A történet kiemeli

Oké valljuk be; a kezdők utálják a deszkákat! És miért utálják csak a kezdők, még a fitnesz területén tapasztalt játékosok is. De a deszkák előnyeit figyelembe véve nincs más gondolat, hogy miért kell minden nap gyakorolni a deszkákat. Így teljesít egy normális tervet. Feküdj le a földre a gyomrodon; majd támassza testtömegét a könyökén és a lábujjain, miközben egyenesen tartja a hátát, és tartsa meg ezt a helyzetet. Phew! A deszka valóban kihívást jelent. Pozitívumként azonban a deszka a legjobb módja annak, hogy formát szerezzünk anélkül, hogy felszerelésre vagy edzőre lenne szükségünk. Ez az alapvető gyakorlat elsősorban az egész test megerősítésére összpontosít. De van egy fogás; deszkákat kell gyakorolni hosszabb szakaszokon, hogy maximális hasznot érjen ez az edzés.

A deszka jó hasizomra

Még mindig nem vagy meggyőzve, nem igaz? 8 megalapozott okot adunk a deszkák gyakorlására minden nap. Olvass tovább:

1. Egyensúly

A deszka segít megtalálni a súlypontját, miközben megpróbálja egyensúlyba hozni testét a könyökén és a lábujjain. Ez az a pont, ahol bármely irányba elfordulhat; alapvetően egy olyan pont, ahol a testtömeg kiegyensúlyozott az ellenkező oldalakon. Az oldalsó deszka nagyon hasznos lehet az egyensúly fenntartásában és a koordináció javításában.

2. Testtartás

A deszkák gyakorlása közben egyenesen kell tartania a hátát. Az első néhány kísérletben némi hátfájást tapasztalhat. De végül, ahogy teste alkalmazkodik a testtartáshoz, erősíti a hátát és javítja a testtartását. A jó testtartás növeli a termelékenységet, javítja a hangulatot és segíti a légzést.

A deszka segíthet a merev testtartás fenntartásában

3. Továbbfejlesztett alapdefiníció és teljesítmény

A deszka magerősítő gyakorlat. Egyszerre vonja be az összes központi izmot, hogy a következő előnyökkel járjon:

Javult a súlyemelés képessége

Javult sportteljesítmény, különösen ott, ahol futni kell

Javított képesség az oldaladon hajlítani és a derekadat csavarni

4. Csökkent a hátsérülés kockázata

A deszka segít biztosítani, hogy ne gyakoroljon túl nagy nyomást a csípőjére és a gerincére. A deszkák rendszeres gyakorlása segíthet csökkenteni a hátfájást, és megerősítheti a hát felső részét.

5. Javult az anyagcsere

A deszka egyik legfontosabb előnye az anyagcsere fokozásának képessége. A deszkázás egyszerre kihívja az egész testet. Az edzésnek ez az egy formája segít több kalóriát égetni, mint a rendszeres ropogtatás és felülés. Ez az izomerősítő gyakorlat segít abban, hogy több energiát égessen el akkor is, ha egész nap ül. A deszkák napi 10-szeres gyakorlása 60 másodperces szakaszon fokozza az anyagcserét és a nap folyamán magasan tartja.

6. Javított rugalmasság

A rugalmasság hiánya az edzés során bekövetkező sérülések egyik legfontosabb oka. Ez a gyakorlat kinyújtja a válladat, a kulcscsontjaidat, a combizmaidat és más izmokat, és megerősíti őket. Az oldalsó deszka hozzáadása a szokásos deszkához nagyon hasznos lehet az általános rugalmasság javításában.

A deszka növeli a test rugalmasságát

7. Javítja a hangulatot

A mindenféle edzés növeli a hangulatot. Ezt azonban a deszkák egyik fontos előnyének tekintik. Segít a fizikai aktivitás hiánya miatt megmerevedő izmok felszabadításában. Az ilyen fizikai stressz felszabadulása segít pihenni mind testileg, mind mentálisan.

Néhány tipp a deszka előnyeinek maximalizálására:

1. Végezzen deszkákat egyszerre legalább egy percig

2. Gyakorolja ezt naponta 10-szer a maximális előnyök elérése érdekében

3. Ne nézz az óra közben, próbáld elterelni az elméd figyelmét a fájdalomról

4. Próbálja ki az oldalsó deszkákat is

5. Tartalmazzon más mozgásokat is, például a kézi préseket is

6. Tegyen deszkát a tükör elé, hogy megbizonyosodjon róla, hogy helyesen csinálja

7. Gyakorold a deszkákat szettben, így egyszerre több ismétlést tudsz végezni

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.

A DoctorNDTV egyablakos webhely minden egészségügyi igényének kielégítésére, amely a leghitelesebb egészségügyi információkat, egészségügyi híreket és tippeket nyújt az egészségügyi életmóddal, étrend-tervekkel, informatív videókkal stb. Kapcsolatos szakértelemmel. A legfontosabb és legpontosabb információkat kaphatja az egészségügyi problémákról mint a cukorbetegség, a rák, a terhesség, a HIV és az AIDS, a fogyás és sok más életmódbeli betegség. Van egy több mint 350 szakértőből álló testületünk, akik segítenek bennünket a tartalom fejlesztésében azáltal, hogy megadják értékes információikat és elhozzák számunkra az egészségügy legújabbit.