A szakértők által az általános egészségi állapot szempontjából a legjobbnak ítélt étrend további egészségügyi előnyökkel járhat az idősebb felnőttek számára - itt próbálhatja ki

A szakértők által az általános egészségi állapotának legjobbjainak minősített étrend további előnyökkel járhat az idősebb felnőttek számára.

A DASH-étrend, a "diétás megközelítések a magas vérnyomás megállítására" rövidítése, magában foglalja a nátrium-bevitel legfeljebb 2300 milligrammra való csökkentését naponta, valamint zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák, például teljes kiőrlésű és barna rizs fogyasztását. Célja, amint a neve is mutatja, a magas vérnyomás megelőzése, más néven abnormálisan magas vérnyomás. Az állapot az Egyesült Államokban gyakori.

És az Amerikai Neurológiai Akadémia vasárnapi éves találkozóján bemutatott megfigyelési tanulmányban a kutatók azt találták, hogy az étrend alacsonyabb depresszióhoz kapcsolódik az idősebb felnőtteknél, mint azok, akik nem tartották be az étrendet.

A tanulmány 964 résztvevőt követett nyomon, akiknek átlagéletkora 81 év volt, körülbelül hat év alatt, és évente értékelték őket, hogy meghatározzák, melyik étrendet - DASH, mediterrán vagy nyugati - követik a legszorosabban, valamint hogy vannak-e depressziótüneteik. Minél inkább egy résztvevő követte a nyugati étrendet, amelyet sok telített zsír és vörös hús, valamint kevés gyümölcs és zöldség jellemez, annál valószínűbb, hogy depresszió alakul ki.

Ugyanakkor azoknak, akik a DASH diétát követték, 11% -kal kisebb volt a depresszió kialakulásának valószínűsége.

"A depresszió idősebb felnőtteknél gyakrabban fordul elő, és gyakoribb azoknál az embereknél, akiknek memóriaproblémái vannak, érrendszeri kockázati tényezők, például magas vérnyomás vagy magas koleszterinszint, vagy akiknél stroke-ot szenvedtek." Rush University Medical Center, áll a közleményében. "Az életmódváltás, például az étrend megváltoztatása gyakran előnyösebb, mint a gyógyszerek szedése, ezért azt szerettük volna megtudni, hogy az étrend hatékony módszer-e a depresszió kockázatának csökkentésére."

Míg a tanulmány összefüggést tudott mutatni a depresszió és a DASH diéta között, további kutatásokra van szükség annak bemutatására, hogy az étrend képes-e megakadályozni az idős emberek depresszióját.

Hogyan kell követni a DASH diétát

Amint azt a depressziós tanulmány kimutatta, a DASH diéta nem csak azoknak szól, akik megpróbálják csökkenteni vagy megakadályozni a magas vérnyomást.

"A DASH-étrend valóban biztonságos terv mindenki számára" - mondta Angela Haupt, a US News & World Report egészségügyi ügyvezető szerkesztő asszisztense a Business Insider-nek 2016-ban. "Nincs ebben semmi izgalmas, és ettől jó terv. Nem valami divatos étrend állít olyan különös állításokat, amelyekre nem lehet támaszkodni. "

A DASH étrend megkülönböztető tényezője, hogy korlátozza, hogy mennyi nátriumot eszel. Mivel sok fagyasztott és előre csomagolt étel nagy mennyiségű sót tartalmaz, a DASH diétázók ragaszkodnak a friss termékekhez és a sovány fehérjékhez, például a halhoz és a baromfihoz.

Így néz ki egy tipikus nap egy 2000 kalóriás DASH diétán:

Legfeljebb 2300 milligramm nátrium, végül legfeljebb 1500 milligrammig (referenciaként: egy szelet pizza körülbelül 640 milligramm nátriumot tartalmaz)
6-8 adag szem
4-5 adag zöldség és gyümölcs
2-3 adag zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermék (a sima tejtermékeknek sokkal alacsonyabb a cukortartalma, mint az ízesítetteknek)
6 vagy kevesebb adag (körülbelül egy unciával egyenlő) sovány hús, baromfi és hal
2-3 adag zsír és olaj
Legfeljebb 1-2 alkoholos ital (egy adag egyenlő 12 uncia sörrel, 5 uncia borral vagy 1 1/2 uncia likőrrel)
Hetente a DASH fogyókúrázóknak kevesebb, mint 5 adag édességet és 4-5 adag diót, magot és hüvelyeseket kell tartalmazniuk

Egy tipikus napon például reggelire fogyaszthat egy omlettet zöldségekkel és csökkentett zsírtartalmú sajttal, ebédre minestrone levest, snackként alacsony zsírtartalmú joghurtot, vacsorára pedig spagetti squashot húsmártással.

A DASH étrendben található összes rostos gyümölcs és zöldség nélkül nem fogsz éhes lenni.

A kórosan magas vérnyomásban szenvedők számára a DASH diéta idővel akár 8–14 ponttal is csökkentheti a vérnyomást.