A cukor vágása javíthatja a szív egészségét?

A koleszterin és a szív- és érrendszeri egészség részben kezelhető rendszeres testmozgással, de az egészséges táplálkozás nagy szerepet játszik az egészséges szív fenntartásában. A tanulmányok azt mutatják, hogy étkezési szokásaiban egy apró változtatással csökkentik vagy csökkentik az étrendet, csökkenthetik a koleszterinszintet, fenntarthatják az egészséges testsúlyt, szabályozhatják a vérnyomást és a vércukorszintet, kezelhetik a szívbetegség és a magas vérnyomás progresszióját., és növeli a hosszú és egészséges élet esélyeit. Vizsgáljuk meg a cukornak a szív egészségére gyakorolt hatását és a szív egészségének javításának módját néhány apró étrendi változtatással.

A cukor hatása a szív egészségére

A szívbetegség a férfiak és a nők első számú gyilkosa, de mindannyian nagyrészt megtehetjük annak kezelését az egészséges szokások átvételével. Lehetséges, hogy a cukorfogyasztás figyelembevétele nagyban hozzájárulhat egészségünk javításához. Például a Journal of Vascular and Interventional Radiology folyóiratban megjelent tanulmány szerint az elhízott gyermekek, akik csak kilenc napig vágtak ki cukrot az étrendjükből, javították szívük egészségét, és csökkentették a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Mint kiderült, nem minden kalória számít egyformán. A cukrot a kognitív funkció károsodásának, az Alzheimer-kór elleni agyi vegyszer csökkenésének, fokozott depressziónak, mértéktelen evésnek, pattanásoknak, a cukorbetegség és a zsíros májbetegségek nagyobb kockázatának, egyes rákos megbetegedések fokozott kockázatának, valamint magas vérnyomásnak és magas koleszterinszintnek tulajdonítják. mindez növeli a szívroham kockázatát.

A szíved javítása egészséges étrend révén

A cukor sok váratlan ételbe behatolhat, ami még jobban megnehezíti az étkezés nehéz célját. De csak néhány szokásos szokás megváltoztatásával megteheti ezeket az első lépéseket az egészségesebb étkezési szokások és a szív jobb egészsége felé vezető úton.

Cserélje ki a cukrot az egészséges harapnivalókra

Lehet, hogy könnyebb elérni azt a sütit vagy egy maroknyi Skittle-t, hogy kielégítse az éhségérzetet, de mielőtt elkezdené, próbálja meg kicserélni a cukros édességeket a szív egészséges alternatíváira. Tartsa az egészségesebb lehetőségeket azonnal elérhetően, tartva otthonában - könnyű, jóllakó ujjat tartalmazó ételeket karnyújtásnyira kell tartani, és fontolja meg a cukros snackek teljes eltávolítását a kamrából.

Végezzen lassú beállítást

A cukor azonnali kivágása akaratlan akaratlansághoz és visszalépéshez vezethet. Lassan és stabilan közelítsen, és elválassza magát az édes dolgoktól, fokozatosan helyettesítve őket egészségesebb alternatívákkal. Például cserélje le ezt a cukros üdítőt habzó vízzel, vagy cserélje ki a reggeli tésztát omlettre vagy teljes kiőrlésű bagelre.

Ellenőrizze a címkéket

A marketing megtévesztő lehet. Ellenőrizze a táplálkozási címkéket, és válasszon alacsony cukortartalmú termékeket. Vásárlás közben ne feledje, hogy az alacsony zsírtartalmú címke nem azt jelenti, hogy a termék egészségesebb vagy alacsony a cukorszintje. Próbáljon olyan ételeket kiválasztani, amelyek adagonként 10 gramm vagy kevesebb cukrot tartalmaznak.

Tartsa be a feldolgozatlan ételeket

A csomagolt és feldolgozott élelmiszerek sok cukrot rejthetnek. Vásároljon az élelmiszerbolt külső oldalán, és próbálja kicserélni az előre csomagolt ételeket friss alapanyagokkal, és otthon készítsen ételeket az étkezés helyett. Például cseréljen egy konzervleves ételt egészséges házi chilire, amely rengeteg maradékot hagyhat magának az előttünk álló hétre.

Az étkezési szokások megváltoztatása időbe telik, de a cukorbevitel csökkentésének előnyei jól dokumentáltak. Néhány apró változtatás az étrendben alacsonyabb kockázatot jelenthet az ország legnagyobb gyilkosai számára, és egészségesebb, szívből fakadó élethez vezethet.