A csésze kávé hozzáadott kalóriájának csökkentésének módjai

Írta: Pam Helminger, RD LDN

Ha nem tudsz elképzelni egy reggelet egy csésze kávé nélkül, csak emlékezz erre: a kávé csemege, nem reggeli. De tudom, hogy a legtöbb ember egy csésze kávét akar, amikor felébred. Tehát legyen egy, ha úgy tetszik. Csak ne feledje, hogy kedvenc reggeli itala rosszabb lehet számodra, mint egy nagy szelet torta. Akár hiszi, akár nem, van néhány módja annak, hogy élvezze a kávéját és jó táplálkozást is élvezzen.

A jó választás minden egészséges életmód nagy része, különösen a testsúly kezelésében. Ne felejtsd el, hogy te irányítod, mi kerül a kávédba, és ezért mi kerül a testedbe. Az egyik leggyakoribb diétás szabotázs, amelyet a betegektől hallok, a cukros italok fogyasztása, függetlenül attól, hogy koffein-kúra-e, vagy egyszerűen csak a szomja csillapítására szolgál. Ha nehézségei vannak a fogyással, még akkor is, ha szigorú étkezési tervet és testmozgást követ, a napi kávéfogyasztás lehet a bűnös.

Míg maga a kávé nagyon minimális kalóriát tartalmaz, általában kevesebb, mint 5 kalória/adag, a valóság az, hogy a legtöbb ember kávé nélkül menne, ha feketében kellene innia. A kávé egy szinte kalóriamentes ital, antioxidánsokat tartalmaz, melyeket fogyókúra közben is élvezhetünk. Próbálja ki a különböző ízesített sülteket és erősségeket, hogy felfedezze a sima kávé ízét könnyű, közepes és merészebb fajtákban.

Ha nem mondhat le azokról az extrákról, amelyek kellemesebbé teszik a kávét, akkor érdemes tájékozott helyettesítéseket végezni, például ezeket:

1. Míg a sovány tej lényegesen kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a teljes vagy 2% tej, mégis további 80 kalóriát ad hozzá csészénként, és ez gyorsan hozzájárulhat a csökkentett kalóriatartalmú étkezési tervhez. Ha olyan eszpresszó italt választ, mint egy magas tejeskávé, akkor már 100 kalóriát ad hozzá a napi beviteléhez, szemben egy amerikai kávéval, amely csak 10 kalóriát tartalmaz.

2. Vegyünk egy cukormentes szirupot ízesítésre vagy egy csomag kalóriamentes édesítőszert. Még jobb, ha édesíted a kávét természetesen úgy, hogy némi fahéjat szórsz a tetejére - ez egy egészséges alternatíva a tejszínhabhoz, amely önmagában 60-100 kalóriát és akár 11 gramm zsírt ad hozzá.

3. Az adagméret korlátozása érdekében azt is tapasztalhatja, hogy a menüben meghirdetettnél kisebb méretű csészét kínálnak (a „rövid” csak 8 uncia, míg a „magas” lehet, hogy a legkisebb lehetőség a tábla).

4. Az egyik javaslat, amely jól működik azoknak, akik fogyni próbálnak, az, hogy a reggeli kávét a reggeli helyett egy adag fehérjeporral kombinálják. Tipp: Nem oldódik> 130 foknál magasabb hőmérsékleten, mivel denaturálhatja a fehérjét. Nagyszerű íze van, akár melegen, akár jeges tejeskávé.

5. Az ínyenc cukormentes szirupok sokféle ízben kaphatók, a karamellától a kókuszdiótól a borsmentáig. A cukrozatlan vaníliás mandulatej alacsony kalóriatartalmú lehetőség, amelyet tej vagy krém helyett lehet használni. Sok nem tejszínes tejszínkészítmény vagy kávékeverék transz-zsírokat tartalmaz, ami a kalóriák mellett egy másik oka annak, hogy ne használja őket.

Tehát kérdezd meg magadtól, hogy a kávé inkább desszert-e, és van-e helye a mindennapi kalóriatartalomban ennek az édes kényeztetésnek, vagy élvezheti-e a kávé ízét minimális vagy anélkül, hogy korlátozná a bevitelét. Remélhetőleg ezek a javaslatok némelyike segít megtalálni a kávé ízesítésének egészségesebb módját anélkül, hogy felesleges kalóriákat adna hozzá. Végső soron a súlycsökkenés hosszú távú fenntartása életmódbeli változásokat jelent, figyelembe veszi az elfogyasztottakat, és az igazán ízletes ételeket és italokat mértékkel választja meg.!