A CLA segíthet a zsírégetésben és az izmok gyarapításában?

Ismerje meg, hogy az étrend miért nem nyújt elegendő mennyiségű ebből a fontos természetes eredetű zsírsavból.

zsírégetésben

A CLA (konjugált linolsav) egy természetben előforduló zsírsav, hasonló az omega-6 zsírsavhoz, de egészségügyi előnyökkel jár a bőr és a fogyás szempontjából. Ez az egyik "jó zsír", amely jelen van az olyan élelmiszerekben, mint a marhahús és a tejtermékek, de csak alacsony szinten. Ironikus módon a marhahús és a tejtermékek ugyanazok az élelmiszerek, amelyek szintén magasak abban, amit "rossz zsíroknak" vagy telített zsíroknak gondolunk, ezért elegendő CLA megszerzése önmagában diéta révén problematikus.

Ironikus módon, annak ellenére, hogy a CLA zsír, a vizsgálatok azt mutatják, hogy a napi 1,4-3,0 gramm CLA a testzsír teljes veszteségéhez vezet. [1,2]

És mégis, hogy ennyi CLA-t természetes módon bejusson a rendszerébe, fel kell fogyasztania napi 2 font marhahúst, egy font sajtot vagy 100 uncia tejet!

A CLA megnövekedett fogyasztásának azonban nem feltétlenül tejtermékekből vagy marhahúsból kell származnia, mivel a CLA előnyei kiegészítéssel érhetők el.

Miért jó a CLA?

Furcsának tűnhet, hogy a zsírsav hozzájárulhat a testzsír csökkentéséhez, miközben növeli a sovány izomtömeget, de a tudomány ezt sugallja! [3]

Míg technikailag transz-zsír, a CLA természetes módon képviselteti magát táplálékforrásainkban, és különbözik az ipari úton előállított transzzsíroktól, például a növényi olajtól. Mint sok természetesen előforduló szer, a CLA is szerves, értelmes helyet foglal el étrendünkben.

Segíthet a CLA a fogyásban?

Annak ellenére, hogy a konjugált linolsav transz-zsír, ennek van célja! Pontosabban, a CLA segít csökkenteni a szükségtelen ételfogyasztás iránti késztetést és gátolja a további zsírok termelését. Alapvetően a CLA egy speciális zsírtípus, amely helyettesíti más, egészségtelen zsírok iránti igényünket.

A CLA erősen felhív bennünket arra, hogy karcsúak és tiszták legyünk, segítve a már meglévő kalóriák elégetését, ahelyett, hogy további kalóriákra vágynánk, amelyek nem szolgálnak célt.

Egy nemrégiben végzett tanulmány, amelynek során napi 4,2 gramm CLA hatását vizsgálták 53 egészséges egyénnél, a testzsír jelentős csökkenését (3,8 százalékkal) mutatta a CLA-t nem szedő egyénekhez képest.

Egy elhízott és túlsúlyos populációkban végzett további tanulmány kimutatta, hogy a testzsír jelentős csökkenéséhez 12 héten keresztül legalább napi 3,4 gramm CLA volt szükséges. Más szóval, CLA bevitel nélkül nem volt jelentős zsírvesztés!

Milyen előnyei vannak a CLA-nak a képzéshez?

Egy kísérlet, amely a CLA-kiegészítés izomfejlődésre gyakorolt ​​előnyeit figyelte, kimutatta, hogy napi 7,2 gramm CLA-fogyasztás testépítő rendszer mellett a bőr hajtással korrigált karjának átmérőjének növekedését, a lábnyomás növekedését és a teljes testtömeg növekedését eredményezte., összehasonlítva egy placebo csoporttal, amely ugyanazt a rutint végezte CLA nélkül. [5]

Vannak-e további előnyei a CLA-nak?

A kutatások azt mutatják, hogy a súlycsökkenés mellett a CLA előnyei is vannak a bőr egészségére. Emiatt a CLA számos népszerű bőrápolási termékhez került.

De nem kell megvásárolnia ezeket a termékeket, hogy kihasználhassa a CLA előnyeit, mindaddig, amíg már kiegészíti vele.

Miért nincs elég CLA-m már?

Sokan már sok marhahúst és tejterméket fogyasztanak, ezért lenne ésszerű azt gondolni, hogy a testükben lévő CLA mennyiségének elegendőnek kell lennie a továbbjutáshoz.

Sajnos a hús- és tejtermelés az évek során megváltozott. A fűvel nem etetett ipari hús sokkal kevesebb CLA-t tartalmaz, mint a fűvel táplált hús, míg a nem fűvel táplált tehenek tejtermékeiben kevesebb a CLA, mint a fűvel táplált tehenek tejtermékeiben [6].

Hogyan kell bevennem a CLA-t?

Mint minden kiegészítésnél, a CLA bizonyos típusai, különösen ha nem az ajánlott módon veszik be, a máj számára nehezen feldolgozhatók. A CLA az anyatejzsírok egyensúlyhiányát is előidézheti, ezért ajánlott, hogy az ápoló anyák halasszák el a CLA-kiegészítést, amíg gyermekük nem éri el az ápolási életkorot.

Ettől eltekintve a CLA szedése egyszerű: A CLA-kiegészítő kapszulákat a gyártó által ajánlott adagokban enyhén kell bevenni étkezés előtt vagy közben. A stimulánsmentes kapszulák jól halmozódnak más termékekkel.

Hivatkozások
  1. Mougios V, Matsakas A, Petridou A, Ring S, Sagredos A, Melissopoulou A, Tsigilis N, Nikolaidis M. Konjugált inolsavval történő kiegészítés hatása az emberi szérum lipidekre és testzsírra. J NutrBiochem 2001; 12: 585-94
  2. Blankson H, Stakkestad JA, Fagertun H, Thom E, Wadstein J, Gudmundsen O. A konjugált linolsav csökkenti a testzsírtömeget túlsúlyos és elhízott emberekben. J.Nutr. 130: 2943-2948 (2000).
  3. Roche HM, senki E, Nugent A, Gibney MJ. Konjugált linolsav: új terápiás tápanyag? Nutr. Res. Jel 14: 173 - quot; 187 (2001).
  4. Smedman A, Vessby B. Konjugált linolsav-kiegészítés emberben - Metabolikus hatások. Lipidek 36: 773 - quot; 781 (2001).
  5. Lowery L.M., Appicelli P.A. és Lemon P.W.R. (1998). A konjugált linolsav növeli az izmok méretét és az erőnövekedést a kezdő testépítőknél. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 30,5 s182.
  6. Daley, C. A., Abbott, A., Doyle, P. S., Nader, G. A. és Larson, S. (2010). A fű- és gabonatáplált marhahús zsírsavprofiljainak és antioxidáns-tartalmának áttekintése. Nutrition Journal, 9 (1), 10.

A szerzőről

Reform Mag

A Reform egy magazin, amely a megelőző egészségügyi ellátásról és az életminőség javításáról szól. A magazin témája a forma, stílus és szellem megreformálása.