A cékla hizlalása jó vagy fogyás? Mi van a céklalével?

cékla

A cékla (más néven répa) különbözik a legtöbb más zöldségtől, különálló gazdag gesztenyebarna színe miatt.

Kiváló forrása számos különféle vitaminnak és ásványi anyagnak, és rengeteg egészségügyi előnnyel jár. Ezenkívül megvizsgálták, hogy a céklalé képes-e elősegíteni a testmozgást.

Akkor jó, ha a legtöbb ételt akkor fogyasztja, amikor nem próbál fogyni. De mi van akkor, amikor vagy? Ehet-e még répát, vagy hízni fog?

Tápanyag-információ

1 répa (82 g) a következőket tartalmazza:

Kalóriák 35
Zsír 0,1 g
Koleszterin 0
Nátrium 64 mg
Szénhidrátok 8 g
Rost 2,3 g
Cukor 6 g
Fehérje 1,3 g

A legtöbb zöldséghez hasonlóan a cékla is nagyon alacsony kalóriatartalmú. Ennek oka az, hogy sok vizet tartalmaznak, amely nulla kalóriát tartalmaz.

Használhatja egészséges ételkereső eszközünket, hogy ezt maga is meggyőződhessen. Egyszerűen válassza a „Víz” és a „Csökkenő” lehetőséget az „Élelmiszerek rendezése” részben.

Gyorsan észreveszi, hogy a lista tetején lévő élelmiszerek többsége gyümölcs és zöldség, és mindannyian alacsony kalóriatartalmúak.

A diófélék és a magvak viszont sokkal magasabb kalóriát tartalmaznak, összehasonlítva a gyümölcsök és zöldségek tömegével. Ezek ugyanis sok zsírt tartalmaznak, ami magas kalóriatartalmú - egészen pontosan 9 kalória/gramm.

Ha fogyni próbál, fontos figyelnie az elfogyasztott kalóriák számát.

Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste napi rendszerességgel használ, fogyáshoz vezet. Ennek ellenkezője azonban súlygyarapodáshoz vezet.

Az étrend a legfontosabb tényező, amelyet figyelembe kell venni a súlykezelés terén.

Mindenki egyedülálló, és az elfogyasztandó kalóriák száma nagyon eltérhet attól, amit egy barátjának meg kell ennie.

Súlya, magassága, kora, neme és az edzett mennyiség határozza meg, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztania.

Az alábbi számológép segítségével becslést kaphat arról, hogy mennyi kalóriára van szüksége.

Ez a számológép soha nem fogja megjeleníteni a napi 1000 kalória alatti számot. Kérjük, beszéljen szakképzett egészségügyi szakemberrel, mielőtt megpróbálna ennél kevesebbet enni.

Például egy 45 éves férfinak, aki 90 kg súlyú, 160 cm magas és hetente kétszer gyakorol, körülbelül 2300 kalóriát kell fogyasztania a jelenlegi súlyának fenntartásához, 1850 kalóriát a fogyáshoz és 1400 kalóriát a gyors fogyáshoz. A kalóriadeficit arra kényszeríti a testet, hogy tárolt zsírját használja energiaforrásként.

A zöldségeket a táplálkozási szakemberek gyakran ajánlják azoknak az embereknek, akik fogyni próbálnak. Egy csésze répa, amelynek 58 kalóriája van, 1400 kalóriás étrenden az összes kalória 4% -át teszi ki. Ez remek ételt jelent számukra a fogyókúrás étrendhez.

A répa hogyan segíthet másképpen a súlykezelésben?

Élelmi rosttartalom

A rost fontos, és az étrend nagy részének kell lennie. Ez segít rendszeresen tartani Önt, bebizonyosodott, hogy csökkenti a rossz koleszterin szintjét, és feltölti Önt is. Számos kiváló rostforrás létezik, beleértve a lima babot, a csicseriborsót, a lencsét és az aszalt szilvát.

Tanulmányok kimutatták, hogy az étrend egyszerű megváltoztatásával és a napi legalább 30 g rost megszerzésével drasztikusan javíthatja a fogyás erőfeszítéseit.

A cékla egy csésze adagonként 4 g élelmi rostot tartalmaz, ami azt jelenti, hogy azok elfogyasztása elősegíti az étkezési rostbevitel növelését.

Víztartalom

Sok más gyümölcshöz és zöldséghez hasonlóan a céklát is többnyire víz alkotja, amely több mint 85% -át tartalmazza. A fogyás során fontos a jól hidratált állapot fenntartása, mert a kiszáradást gyakran tévesztik éhséggel. Ez arra készteti az embereket, hogy a túlfogyasztás után kezdjenek hízni.

Bár fontos, hogy sok tiszta vizet igyon a nap folyamán, a bevitelét is növelheti, ha több vízben gazdag ételt fogyaszt. Néhány más, sok vizet tartalmazó étel közé tartozik a zeller, retek, uborka és vízitorma.

Mi a helyzet a céklalével és a céklas turmixokkal?

A fogyni próbálók számára általában nem ajánlott gyümölcsleveket inni. Ennek fő oka az, hogy magas a cukortartalma, miközben alacsony az élelmi rosttartalma. De mi van a céklával? Annak ellenére, hogy zöldség, ez az egyik leggazdagabb cukor, 9 g-ot tartalmaz 1 csésze adagonként.

Több csésze répára lesz szükség egy csésze répalé elkészítéséhez, és bár sok rost eltávolításra kerül, a cukor nagy része megmarad. Ezért nem javasolnám a céklalevet, ha fogyni próbál. A cukorfogyasztás, különösen a gyümölcslevekből adódóan, gyorsan növeli és csökkenti az inzulinszintet a testében, és ez éhes érzést okozhat, és túlzott evést okozhat. Ami a fogyást illeti, a felesleges cukor az ellenség.

Jobb megoldás az lenne, ha egy céklás turmix készülne. Használhat például egy fagyasztott banánt, egy céklát, egy csésze spenótot, egy csésze vizet és néhány chia magot, és az egészet összekeverheti. A turmixok megtartják az összes rostot, és általában a gyümölcslétől eltérő folyadékot is használnak alapul. Ezenkívül hozzáadhat olyan összetevőket, mint a spirulina és a joghurt, hogy növelje fehérjetartalmukat. További fogyókúrás turmix recepteket itt talál.

Következtetés

A zöldségek rendkívül fontos szerepet játszanak a fogyókúrás étrendben. Alacsony kalóriatartalmúak és magas rosttartalmúak, ugyanakkor sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. A cékla nem egy csodálatos fogyókúrás étel, de ha hozzáadja az étrendjéhez, akkor nagyon kevés kalóriával töltheti el. A legjobb fogyasztási mód az lenne, ha nyersen vagy kissé párolva fogyasztanánk.