A Buzz-ról: A gyors fogyás tarthatatlan fogyás?

Hozzáadás a listához Megosztás

Mit mondanak

A fogyás mértéke nem biztos, hogy meghatározó tényező a súly visszanyerésében.

AMIT TUDUNK

A fogyás egyik leggyakoribb kérdése nem egyszerűen a fogyás, hanem az elveszített súly fenntartása. Valójában számos tanulmány kimutatta, hogy a testsúly visszanyerése gyakori az

Az emberek 80% -a, aki részt vesz a diéta okozta fogyásban. 1 A súly visszaszerzésének egyik témája a fogyás mértéke. Sok ember, valamint a szabályozó testületek, beleértve a CDC-t is, úgy vélik, hogy a gyors súlycsökkenés nagyobb valószínűséggel vezet a súly visszanyeréséhez a fokozatos fogyáshoz képest. 2 Mindazonáltal hiányzik a tudományos bizonyíték e fogalom alátámasztására.

HOGYAN TUDJUK EZT?

Egy nemrégiben végzett tanulmány két megközelítést értékelt a fogyás és az azt követő súlygyarapodás terén 57 túlsúlyos és elhízott felnőttnél 3. A résztvevőket vagy egy alacsony kalóriatartalmú étrendbe (LCD) vezették be, amely 1250 kalóriát tartalmazott naponta 12 hétig, vagy egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet (VLCD), amely napi 500 kalóriát tartalmazott 5 hétig. Az aktív fogyókúrát követően a résztvevőket arra utasították, hogy 4 hétig tartsák meg a testsúlyukat, kifejezetten a kalóriaigényükre tervezett étrendek alapján. Végül a súlyt havonta mértük a következő 9 hónapban, de nem adtak étkezési tanácsokat. A kezdeti súlycsökkenési időszakban a súlyváltozás hasonló volt a két csoport között (

19 font vesztett). A 9 hónapos követés után a súly visszanyerése sem volt szignifikánsan eltérő (

9,5 lb visszanyert). E tanulmány eredményei azt sugallják, hogy a súlycsökkenés mértéke nem befolyásolja a visszanyerés mértékét.

TANÁCSUNK

E megállapítások ellenére van néhány fontos szempont a VLCD-k biztonságosságával és megvalósíthatóságával kapcsolatban. Ezek a diéták csak elhízott felnőttek számára megfelelőek, és csak orvos felügyelete mellett szabad őket gyakorolni. A VLCD-k növelik a hajhullás, a fejfájás, a fáradtság, a szédülés, a hideg intolerancia, valamint az epekövek kockázatát. 4 Ezenkívül sok ember irreálisnak tartja őket, mert nagyon nehéz elégedettnek érezni magukat, valamint elegendő energiával rendelkeznek a napi feladatok elvégzéséhez, amikor a fogyasztás olyan alacsony. Ezeket a kérdéseket önállóan és orvosával kell figyelembe vennie, mielőtt folytatná a VLCD-t. A szokásos alacsony kalóriatartalmú étrend, amely 1200-1500 kalóriát tartalmaz naponta, amely lehetővé teszi az étkezést, amely jobban hasonlít az étrendre, amint elérte a célsúlyát (azaz sok gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány állatot tartalmaz) termékek, stb.) ésszerűbb megközelítés lehet az Ön számára.

Figyelembe véve az itt leírt tanulmány eredményeit, a gyors vagy hosszú távú fogyás valószínűleg nem befolyásolja, hogy fenntartja-e ezt a fogyást vagy sem. A fogyás után fontos szem előtt tartani, hogy mit kell tennie az új súly megtartása érdekében. Fontos, hogy szem előtt tartsa a kalóriatartalmát (mind azt, amit eszel, mind azt, amit eléget). Fontos annak felismerése, hogy nem térhet vissza régi szokásaihoz, és nem fogyaszthat ugyanannyi kalóriát, mint nagyobb testsúlyú korában. A fogyáshoz és a testsúly fenntartásához olyan életmódváltásra van szükség, amely egész életében fennmarad, ezért feltétlenül válasszon okos ételeket, például töltse fel a tányér felét gyümölcsökkel és zöldségekkel, és rendszeres fizikai aktivitással vegye figyelembe új súlyát.