A Belső Ninja táplálása

Az ősibb időkben a shinobi szigorú étrendet követett a karcsú testalkat fenntartása érdekében a kémkedés és sok más feladat végrehajtása érdekében. Ezek a dolgok nehézek lennének, ha nagyon nagy ember lennél. Shinobi napokig vagy akár hetekig álcázta magát az ellenség jelenlétében, miközben információkat gyűjtöttek vagy egyéb feladatokat láttak el. A háztetőkön való járás, a padló vagy a padlás alá bújás és az apró nyílásokon keresztül történő menekülés gyakori volt egy shinobi számára, akinek mindig fittnek kellett lennie.

Jób könnyei mag

Az ősi ninja étrendje

Shinobi kerülte a hús, tejtermékek és cukrok fogyasztását, amelyek feldolgozása több energiát igényelt volna, a tofu, a zöldségek, a teljes kiőrlésű köles és a teljes kiőrlésű rizs javára. Úgy gondolták, hogy a magas fehérjetartalmú fenyőmagok élénkebb érzékszervi érzéket adnak, és segítenek az öregedésgátló folyamatban. Ettek még allay-t vagy „Job's Tears” -t, ami egy magas gabonatermő növény, amely képes növekedni az Iga és a Koga shinobi magasabb magasságában, ahol a rizs és a kukorica nem nő olyan jól. A testszaghoz vezető ételek szintén nem szerepeltek a listán, mivel halált jelenthetnek, ha valaki megpróbál elbújni az ellenfél elől. Arra is ügyeltek, hogy ne építsék testüket úgy, hogy mozdulatlanná váljanak, és nem építették a szögletes vállakat vagy vastagan izmosak voltak a medence körül.

Azt mondják, hogy a ninja súlykorlátozása 60 kg volt, ami egy szalma rizs zsák pontos súlya volt. Ezt a szalmarizs zsákot súlyként is használták a feje emeléséhez az edzés során, csak a hüvelykujjával és a mutatóujjával. Az ebből a gyakorlatból megszerzett erőt mászásra és mennyezeti szarufákra vagy hidak alá akasztására használták fel.

A modern ninja étrendje

Az idők minden bizonnyal megváltoztak a shinobi esetében. Néhány száz évvel ezelőtt lehet, hogy nagyon karcsú étrendet kellett betartania a karcsú alkat fenntartása érdekében, de ez más idő volt a saját követelményeivel. A mai shinobi nagyon széles profilra illeszkedik. Néhányan részünk az ultratitkos katonai csoportokból áll, míg mások az utcán az átlagos szomszédok, akik ninjutsu életet élnek. Bármi legyen is az eset, a kiegyensúlyozott étrend a legjobbat fogja tartani, függetlenül attól, hogy a felhőkarcoló külső oldalát méretezi-e be, vagy a helyi dojo-ban található ichimonjiban.

Gyorsan előre. A shinobi módszerei, bár alapvetően azonosak, alkalmazásukban és változatosságukban drasztikusan megváltoztak. A shinobi természete az alkalmazkodóképesség és a túlélés maximális hatékonysággal. Ma gyorséttermeink és szupermarketeink vannak tele olyan fajtájú termékekkel, amelyekre a legtöbbünknek nincs szüksége. Biztos vagyok benne, hogy több száz évvel ezelőtt léteztek nem túl egészséges lehetőségek, amelyeket a shinobi is elkerült, és ugyanezen szorgalommal a shinobi ebben az időben testre szabja étrendjét, hogy maximalizálja a környezeti reakciót.

Adja meg a tápanyag időzítését

A modern shinobi-étrend az elmúlt párszáz év számos előrelépését tapasztalta, de az elmúlt tíz évben olyan sok új termék és tanulmány mutatkozott be, hogy fontos, hogy ninjaként jól ismerje az étrendi képzést. Számos, általánossá vált étrend-program az elfogyasztott ételek vagy mennyiségük megváltoztatására összpontosít. A hiányzó láncszem az időfaktor.

A tápanyagok időzítése az, hogy mikor és mit kell enni az edzés előtt, alatt és után. Úgy tervezték, hogy segítsen bárkinek, aki gyakorolja, maximalizálja teljesítményét és gyógyulását. Ez a rendszer 3 fázist emel ki, amelyet a test egy edzés egy napján átél.

A tápanyagok időzítésének 3 fázisa

Energiafázis- Nagyjából 45 perccel edzés előtt és alatt
Anabolikus fázis- 45 perccel az edzés után
Növekedési szakasz- A nap hátralevő részében

A testének egy bizonyos mennyiségű energiára vagy kalóriára van szüksége a működéséhez, függetlenül attól, hogy dolgozik-e, testmozgás, SMS-ek vagy alvás. A testmozgás során a test kimeríti az energiát, hogy tovább tartson azzal, hogy tápanyagokat vesz fel az izomból, hogy üzemanyagként felhasználja őket. Ha a testet mindhárom fázis alatt megfelelően táplálják, az eredmény az edzés közbeni fokozott teljesítmény és a gyors helyreállítás.

Az energiafázis alatt a testet szénhidrát- és fehérje-kiegészítéssel kell feltölteni, 15-20 perccel az edzés előtt és ugyanolyan időközönként az edzés alatt, hogy a test ne töltse fel az üzemanyagot.

Az anabolikus fázisban a szénhidrátok, a fehérje és a glutamin kiegészítése segíti a felépülés felgyorsítását. A táplálékkiegészítők maximális felszívódása az edzés után 15-45 perc alatt történik, az optimális felszívódási arány pontosan a 15. perc körül történik, és onnan gyengül a 45. percig.

Sokan edzés után azonnal sálgatják a fehérje turmixokat vagy a helyreállító italokat, de a legjobb, ha megvárják ezt az édes foltot. Edzés után a testnek nincs kapcsolója, amelyet beüt, hogy megmondja neki, hogy hagyja abba ezt és ezt. Egy jó módszer arra, hogy ezt a várakozási időszakot belefoglalja az edzésbe, ha ezt a 15 percet szánja a légzésre, nyújtásra, vagy csak hálás legyen, hogy végigcsinálta az edzést.

Most már csak a nap hátralévő része van, hogy megtervezze az étkezéseket, hogy folytassa a gyógyulási fázist a következő edzésig. Ne feledje, hogy ha az edzés reggel van, akkor a testnek 3-4 órával ennie kell az edzés utáni anabolikus pótlás után. Ezután kb. 3-4 óránként egyél összesen 5 étkezést a nap folyamán, ez magában foglalja az anabolikus edzés utáni edzést étkezésként.

Tudom, mire gondolsz, napi 6 étkezés. Tegyük fel például, hogy reggel 6-kor ébredt.

6:00 Reggeli (1. étkezés)
8:00 Energiafázis kiegészítés edzés előtt
9:00 Anabolikus edzés utáni kiegészítés (2. étkezés)
12:00 ebéd! (3. étkezés)
15:00 Tápláló snack, amely visszatart (4. étkezés)
18:00 vacsora (5. étkezés)

#FeedTheNINJA

Megfelelő kiegészítéssel egész nap a teljesítményed az egekbe szökik. Egy tipikus napi háromszori étkezéshez eltarthat egy vagy több hét, amíg alkalmazkodik az étkezéshez egy kicsit, de a teljesítmény növelésével a test is jobban ég, így kiegyensúlyozódik. A kiegészítő étkezés hozzáadása felgyorsítja az anyagcserét, mivel a test zsírkemencévé válik. Különösnek tűnhet, de minél többet eszel, annál jobban ég a tested, ha megfelelő testedző ezred van a helyén.

A mai nindzsának nem kell megfelelnie az ősi idők szigorú súlykövetelményeinek - 60 kg. Például 90 kg-os nindzsa vagyok 5'10 "magasságban, és a környezetem és a küldetéseim szempontjából ez a súly nekem megfelel. A Ninjutsu kulcsa az alkalmazkodóképesség, ezért az étrendjének változnia kell, ahogy az igényei is változnak.

*** Ezt a cikket nagy vonalakban írták, hogy az információk élvezhetőek és könnyen olvashatók legyenek. Ha bárki szeretné, ha az étrendjével kapcsolatos személyes konzultáció akár hízna, akár fogyna, kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot, hogy segítsünk Önnek egy étrendnek az Ön igényeinek megfelelő kialakításában. Nagy sikert arattunk e diéta megvalósításában olyan sportolóknál, akik exponenciális növekedést tapasztaltak ennek a rendszernek a használatával. ***