A 90/10-es elv a diéta sikeréhez

A diétás hullámvasút vagy a jo-jo diéta túl sokak számára ismerős. Tudjuk, hogy a fogyás segít javítani az egészséget, de ennek megvalósítása már egy másik történet.

Az ismételt, ismételten fogyókúrás szokás azok között az emberek között, akik fogyókúrás segítséget kérnek fogyókúrás céljaikhoz. Legnagyobb küzdelmük az állandó huzavona a tökéletes diétás táplálkozás és a diétán kívüli szörnyűséges evés között. Nincs olyan középút, ahol élelmet fogyasztanak.

Sokan ismerik a 80/20 (Pareto) elvet, amely kimondja, hogy általában a cselekedeteinek 20% -a adja eredményeinek 80% -át. Néha az arány 85/15 vagy 90/10, de az általános koncepció minden nap érvényes körülöttünk. Edzői gyakorlatomban az ügyfelek megtanítása a 90/10-es elv követésére óriási sikereket jelent számukra az egészséges táplálkozási terv fenntartásával.

Tehát hogyan lehet pontosan felhasználni a 90/10 elvet az egészséges táplálkozás sikeréhez?

A 90/10 elv az, amikor az esetek 90% -ában szigorúan betartja az egészséges étkezési terv irányelveit, míg az esetek 10% -ában szabadon lazíthat és elfogyaszthatja azt, amit igazán élvez. Gondoljon a 10% -os étkezésre, mint csalásra vagy ingyenes étkezésre.

Ha valaha is tanúja voltál az emberi pszichológiának a munkahelyén, abban a pillanatban, amikor nem mondod tovább magadnak a péntek esti pizzát és szárnyakat, a tested minden érzése (és a fejedben lévő kis hang) folyamatosan azt súgja: „pizza és szárnyak, pizza és szárnyak, pizza és szárnyak! Egy ideig figyelmen kívül hagyhatja ezt a hangot, de nem örökre.

Azáltal, hogy tudatosan beengedi a pizza és a szárnyak alkalmi étkezését az étrendbe, pszichológiailag kevésbé korlátozó érzést kelt, amely hosszú távon egészségesebben táplálkozhat. Vegye át az irányítást a „kis hang felett” a következő három megoldás segítségével, hogy a 10% az Ön számára és ne ellened működjön:

A napi háromszori étkezés heti két csalás étkezéssé válik. Számolja meg, hány csaló ételt fogyaszt éppen, majd tűzze ki azt a célt, hogy fokozatosan dolgozzon le kettőre. Nézze meg adagjait ezekkel a magasabb kalóriatartalmú ételekkel. Figyelmes étkezési stratégiák segítségével tanítsa meg, hogy elégedett legyen a kevesebbel. Az egészséges táplálkozás az esetek 90% -ában fokozatosan neked fog működni, nem pedig ellened, és kevesebbet fogsz enni az egészségtelen ételből, mivel az ízlelőbimbóid tisztább, egészségesebb ételekre válnak. Nem egyik napról a másikra fog történni, ezért legyen türelmes a folyamat iránt. Ne spóroljon meg kalóriát a csalás étkezésének fröccséért. Folytassa az egészséges reggelit és ebédet, mielőtt elkezdené a péntek esti pizzát és szárnyas ételt. A kalória megtakarítása soha nem működik. Ne feledje, hogy ha étrendi korlátai vannak (celiakia, glutén intolerancia, tejallergia stb.), Akkor ne vegye be ezeket az ételeket a 10% -os étkezésbe; ezeket az ételeket soha nem szabad az Ön étkezési tervébe felvenni.

Ezen a héten kezdje el tesztelni a 90/10 elvet azáltal, hogy megtervezi a 10% -os étkezést, amely lehetővé teszi, hogy nagyobb sikerrel ragaszkodjon egészséges táplálkozási tervéhez.