A 80/20-as étrend - Hogyan eszel, amit csak akarsz

hogyan

Ha igazán odafigyelhetne arra, hogy az étel hogyan érzi magát, akkor soha nem szeretne ócska ételt enni. De ugyanakkor megtanulna enni, amit csak akar, amikor csak akar.

Korábbi cikkeimben hangsúlyoztam, hogy figyelmes étkezést folytatok, és már nincs kedvem ócska ételt enni. Azért, mert megtanultam, hogy a különféle ételek hogyan befolyásolják a hangulatom, az energiám, a szellemem és az emésztésem. Ennek köszönhetően a kedvenc ételeimet is beépíthettem étrendembe.

23 óra van, amikor ezt a bejegyzést egy pohár tejjel magam mellé írom, miután az Alfredo tésztát extra sajttal, két csokoládé aprósütemény mogyoróvajjal és két mangóval töltöttem meg.

Hogyan egyél, amit csak akarsz

Utálom a diéta szót. A legtöbb híres étrend általános tendenciája az élelmiszerek csökkentése. Nem szabad megenni az ételek nagy részét, különösen azokat, amelyek a legjobban tetszenek.

Most inkább eszem, ahogy az intuícióm sugallja, vagy máskor a makrók kiegyensúlyozásával. Természetesen eltartott egy ideig, amíg meghallgathattam a testem igényeit. Ez pár diéta megkezdése és kudarca után történt. Korábban szigorú fegyelmet és étrendet követtem, amelyek gyakran a mértéktelen evéssel zárultak le.

Mi az első, ami eszedbe jut, ha a fogyókúrára gondolsz?

Kis darabok unalmas, durva és nyájas ételeket, sok salátával. És akkor ragaszkodjon ehhez a sima monoton étrendhez, még akkor is, ha az éheztet a nap több mint felén.

Bár nagyon vágyik kedvenc ételei mellett, úgy dönt, hogy egy „csaló napot” vesz fel az étrendjébe, ahol bármit megehet, amit csak szeretne a hét egy napján. De gyakran ez a csalási nap csalási hétté válik.

Nem ér el semmilyen eredményt, és amint a szervezetben hiányzik a tápanyagok, szellemileg és érzelmileg kimerül, ami túlzottan magas szénhidráttartalmú ételek falatozásához vezet.

Az étkezés kihagyása vagy az ételek kizárása az étrendből nem fog jobbá válni. Ne büntesse meg a testét.

Az emberek többsége úgy gondolja, hogy az étkezés elhagyása a fogyás vagy az egészséges életmód rövidítése, anélkül, hogy észrevenné a többi tényezőt.

A diéták negatívan befolyásolhatják a hormonszintet.

Alapanyagcsere - Tegyük fel, hogy egy-két étkezés kihagyásával sikeresen csökkentettél néhány száz kalóriát a napodból. Mit gondolsz, mennyi súlyt tudsz leadni? Figyelembe véve, hogy teste néhány nap alatt jól alkalmazkodik ahhoz, hogy alacsony kalóriatartalmú étrendet folytasson azáltal, hogy lelassítja az anyagcserét, és figyelembe véve azokat a csalási napokat is.

Amikor csökkenti az ételeket, sok alapvető tápanyagot nélkülöz a testétől, amelyek nélkülözhetetlenek a test optimális működéséhez.

Diéta - Vágja le az ételeket

IIFYL - Ha megfelel az életmódodnak

Ahelyett, hogy az étrendben nem engedélyezettekre koncentrálna, tápláló ételeket is tartalmaz az étrendjében. Az életmódjának megfelelő egészségesebb választásokra koncentrál.

A fehérjék nehezen emészthetők, a zöldségek pedig negatív kalóriatartalmú ételek. Több kalóriát éget el, hogy megemésztse őket. A szénhidráttal töltött vacsora ellenére a napi nettó kalóriabevitelem megfelelt a testem napi szükségletének.

Shobhit Choudhary | LifestyleDen (@lifestyledenblog) által közzétett fotó 2016. május 20-án, 4:32 PDT

Mindenki, aki ismer, tudja, hogy a tojás az én alapvető ételem. A legtöbb ember számára unalmas lehet, hogy ugyanazt az ételt eszik újra és újra, de könnyebb a pályán haladni, ha tudja, mit kell enni.

A tojás szuperétel. Kevesebb a kalóriatartalma és magas a fehérjetartalma. Sokoldalúak és könnyen főzhetők. Dobj be sajtot, zöldségeket és szószokat, és kész.

A makrók variálása megkönnyíti a tojásokat. A sárgája eltávolításakor a zsírokat (kalóriákat) levágja, így nagyobb teret enged a szénhidrátbevitelnek.

A fitnesz elfogadása életmódként - rugalmas fogyókúra

Nehéz kitartani egyetlen étrend mellett. Minden új étrend könnyebb, jobb és gyorsabb eredményt ígér.

Miután a legkevésbé bonyolultnak tűnő étrendet választotta, el kell rontania a szokásos rutinját, meg kell terveznie és be kell építenie számos változást, el kell kerülnie mindenféle tiltott kényeztetést, és sokáig várnia kell az eredményekre.

De általában minden étrendnek vannak olyan korlátozásai, amelyek nem elég praktikusak. Valaminek ellenállni nehéz lehet, de a másikkal szembeni választásnak megvannak a maga érdemei. Ez felhatalmaz.

A fogyókúra nem jelent tagadást. Ne ragaszkodjon ahhoz, hogy mit ehet és mit nem, inkább koncentráljon az étkezési szokások hosszú távú javítására.

Értse meg az éhség és a vágy közötti különbséget

Egyél, amit szeret, ellenőrzött adagokban. Legyen szabad az ételválasztás felett, és győződjön meg arról, hogy a gyakorlatba belefoglal-e gyakorlatokat és sportokat.

Van egy édesszájú eszem bármit, amiben csokoládé van. De a vacsora utáni vágyakat leginkább megtartom, és lassan megeszem.

Igen, helyesen (tisztán) kell enni, de ez nem azt jelenti, hogy el kell terelnie kedvenc ételeit.

Ismerje meg, hogyan reagál teste a különféle ételekre, és hogyan illesztheti be kedvenc ételeit az életmódjába. Fogyassza kedvenc ételeit, de ne falatozzon egész nap.

Nincs a „tiszta étkezés” fogalma. Mindenki meghatározta a saját normáit, mindenkinek megvan a saját meghatározása.

Kövesse ugyanazt a régi 80/20 szabályt. Fogyasszon tiszta és egészséges ételeket az esetek 80% -ában, és élvezze bűnös örömeit, amikor csak akarja.

Kalóriák vs kalóriák

A megfelelő időben ez mindig kalória lesz a kalóriában, ha fogyni kell.

Még néhány dolgot megtenek a kalóriák kordában tartása érdekében:

  • Néhány extra készlet elvégzése az edzőteremben
  • 5-10 perc HIIT (futópad robbanás)
  • Időszakos böjt: Egyszerűen hagyja ki a reggelit egy vasárnap reggel a BCAA-val

Tipp- Készítsen listát azokról az ételekről, amelyeket leginkább fogyaszt. Tegyen bele 5 fehérjében gazdag ételt. Most írja le kalóriáikat és fehérjetartalmukat. Letöltheti a MyFitnessPal alkalmazást a mobiljára.

Cserélje ki az étrendben lévő szénhidrát/zsír részeit ezekkel a fehérjében gazdag ételekkel. Stratégiai szempontból meg kell céloznia, hogy egyre több fehérjét adjon minden étkezéséhez.

Ha edz, akkor így tervezze meg a makrókat:

  • Fehérje + Zsírok reggelire
  • Fehérje + szénhidrát az edzés előtti/utáni edzéshez
  • Fehérje + mérsékelt szénhidrát és zsír vacsorához

Elvitel

Egyél, amit csak akar, de ne engedj a csábításoknak. A sóvárgás intenzív lehet, de idővel elmúlik.

A rugalmas fogyókúrázók nem csak azért esznek egy csomó baromságot egész nap, csak mert megvan a 20% -os mentségük. Gondosan meg kell terveznie a 20% -át, függetlenül attól, hogy csak hétvégén kényezteti magát, vagy minden nap élvez egy kis csemegét, az Ön és az Ön életmódja rajtad áll, de ami még fontosabb, az egészséges 80%.

A táplálkozás az ellenőrzések és egyensúlyok rendszere. Egyél okosan, de ne jutalmazd magad étellel. Fogyhat, miközben azt eszik, amit szeret.

Ez a megközelítés rugalmasabb, és elősegíti a könnyű és kényelmes étkezést. Nem kell csökkentenie vágyait, hacsak nem akar extrém eredményeket.