A 7 napos Mix and Match étkezési terv a hosszú távú fogyás sikeréhez

Megjelent: 2020. augusztus 1

Ez az étkezési terv olyan szabadságot nyújt Önnek, amely hiányzik a többi étrendből!

Biztos lehet-e azt mondani, hogy valamikor mindannyian új étrendet kezdtünk. Általában csak néhány nappal vagy héttel később esünk az arcunkra, igaz? Elsőként ismerem el, hogy velem történt ... több mint egyszer . Ha veled is történt, csak tudd, hogy jó társaságban vagy! Ott voltunk, és tudjuk, hogyan lehet megkerülni. Ez az étkezési terv a hosszú távú fogyás sikeréhez segít megugrani az akadályokat és elkerülni azokat az akadályokat, amelyekbe a múltban belefutott.

Miben más ez az étkezési terv, mint a többi?

A legtöbb étkezési terv konkrét reggelit, ebédet, vacsorát és harapnivalókat tartalmaz, amelyek mindegyikét előre megválasztották minden napra. Ez hasznos lehet egyesek számára, de természetesen nem mindenki számára. Látja, hogy minden egyénnek más a preferenciája, a költségvetése és a kalóriaigénye. Egy étkezési terv - bármennyire is nagyszerű és tápláló - nem fog mindenkinek megfelelni. Ez az étkezési terv lehetővé teszi a napi menük személyre szabását a ti speciális igények.

Amikor az étrend az általad szeretett ételek és ízek köré épül, akkor sokkal valószínűbb, hogy tartósan ragaszkodik hozzá. Továbbá nem ragaszkodhat az étkezési tervhez, ha nem engedheti meg magának, ezért rengeteg mix és match recept lehetőséget kínálunk Önnek. Végül mindegyikünknek más a kalóriaigénye a fogyáshoz. A napi 2000 kalóriatartalmú étrend nem fog menni, ha napi 1500 kalóriához kellene közelebb esnie. Emiatt fontos, hogy kitalálja, mennyi kalóriát kell elfogyasztania naponta, hogy elérje meghatározott fitnesz céljait.

Első lépés: Tudja meg, mi az Ön kalóriaigénye

Használhatja a A Mayo Clinic kalóriaszámolója annak meghatározása, hogy mennyi kalória szükséges a testsúly fenntartásához. Ha megvan ez a szám, vonjon le akár 500 kalóriát naponta. Ez lesz a napi kalóriabevitel a fogyáshoz!

Keverje össze az étkezési tervet a hosszú távú fogyás sikeréhez

Miután megtudta, hogy mennyi kalóriát kell megennie a céljainak eléréséhez, elkezdheti választani a finom recepteket, amelyeket kipróbálhat az alábbi listából! Reggelink, ebédek, vacsorák és még snackek is vannak, amelyek segítenek a fogyásban (és lehetővé teszik, hogy csodálatos ételeket élvezhessen útközben).

A dolgok még könnyebbé tétele érdekében minden receptnél feltüntettük az egyes adagok kalóriatartalmát is. Érdemes kihasználnia a mi szolgáltatásainkat is Tiszta étkezési menü tervező hogy segítsen megszervezni a heti étkezéseket és az élelmiszerlistát. Térjünk rá!

Reggeli lehetőségek

Tojás és pulyka kolbász reggeli taco (334 kalória adagonként)
Zabpehely és quinoa recept (329 kalória adagonként)
Csokoládé chips vegán palacsinta (445 kalória adagonként)
Mogyoróvaj banán éjszakai zab (227 kalória adagonként)
Előre elkészített tojás és zöldség muffin (118 kalória adagonként)
Hummus reggeli tál (354 kalória adagonként)
Csokoládé étkezés pótló turmix (245 kalória adagonként)
Kelj fel és ragyogj ezekkel a görög tojásos muffinokkal! (45 kalória adagonként)
Egyszerű menet közbeni avokádó és tojásos reggeli szendvics (426 kalória adagonként)
Áfonyás francia pirítós rakott (123 kalória adagonként)

Ebédötletek

Görög joghurtos csirkesaláta pekándióval és almával (215 kalória adagonként)
Lassú tűzhelyes Taco leves recept (134 kalória adagonként)
Törökország és fűszeres Hummus Club (390 kalória adagonként)
Túl töltött zöldség szendvics (adagonként 484 kalória)
Thai csirke zöldségsaláta mogyorós öntettel (263 kalória adagonként)
Öblítse le a zsírmentes zöldséglevest (181 kalória adagonként)
Káposzta saláta csicseriborsóval és juhar dijoni öntettel (294 kalória adagonként)
Vékony csirke szalonnás tanyaburkolatok (adagonként 376 kalória)
Délnyugati zöldségburkolatok (369 kalória adagonként)
Lazac és avokádó saláta citromos öntettel (519 kalória adagonként)

Vacsora receptek

Könnyű és elegáns fehér hal és zöldség (237 kalória adagonként)
Egy serpenyős csirke és brokkoli vacsora (130 kalória adagonként)
Sült citromos lazac és spárga fólia csomag (386 kalória adagonként)
Lassú tűzhely vastag és vaskos marhapörkölt (317 kalória adagonként)
Cukkini lasagna (341 kalória adagonként)
Garnélarák Taco tálak (330 kalória adagonként)
Sovány csirke tortilla rakott (314 kalória adagonként)
Alacsony szénhidráttartalmú pulyka klub salátacsészék (382 kalória adagonként)
Buffalo csirke tészta rakott (374 kalória adagonként)
Grillezett sertésszelet spárgával és pestóval (332 kalória adagonként)

Egészséges ételek

Klasszikus garnélarák koktélmártással (149 kalória adagonként)
Gyógynövényben sült dió (204 kalória adagonként)
Sült banán chips (77 kalória adagonként)
Avokádó töltött ördögtojás (94 kalória adagonként)
Vékony sajtburger hajók (adagonként 237 kalória)
Tonhal uborka szendvicsek (81 kalória adagonként)
Mandulavaj és banán szendvicsek (114 kalória adagonként)
Vékony földimogyoróvaj-joghurt mártással (40 kalória adagonként - kalória hozzáadása gyümölcshöz)
Sült édesburgonya chips rozmaringgal és tengeri sóval (257 kalória adagonként)
Sütés nélküli edzéssorok (333 kalória adagonként)

Néhány utolsó megjegyzés

Az alábbi fantasztikus receptek közül melyiket várod legjobban? Miután kiválasztott néhányat, határozza meg, hogy az egyes receptekből hány adagot kell megennie naponta, hogy elérje céljait. Ne felejtse el felhasználni a maradékát is, hogy időt és pénzt takarítson meg magának.

Nézze meg a mi oldalunkat is Forgalmas nő útmutatója az étkezés készítéséhez hogy az étel elkészítése minden eddiginél könnyebb legyen. Végül élvezze azt a szabadságot, amelyet ez az étkezési terv biztosít a hosszú távú fogyás érdekében!

Mielőtt elmész, ne felejts el követni minket Pinterest és iratkozzon fel napilapunkra eHírlevél a legújabb és legjobb receptek, étkezési tervek stb!

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Erin Miller

Erin NASM képesítéssel rendelkező személyi edző és korrekciós gyakorlatok specialistája. Floridai lány, jelenleg Coloradóban él. Kedvenc hobbijainak egy része a túrázás, a snowboardozás és a tengerparti kikapcsolódás, bár a súlyemelés a legnagyobb szenvedélye. Erin úgy véli, hogy a sikeres fitnesz rutin legfontosabb tényezője a fenntarthatóság. Azt mondja: "Ha megtalálja a testmozgás olyan formáját, amelyet igazán élvez, soha nem lesz olyan fitnesz cél, amelyet ne érhetne el!"

kapcsolódó cikkek

Legjobb receptjeink az ünnepi szezonra

Minden recept, amelyre szüksége van az egészséges ünnepi étkezés megrendezéséhez ebben az évben.

16 egészséges csirke recept cukorbetegeknek

Az, hogy valakinek étrendi korlátai vannak, nem jelenti azt, hogy nem élvezheti az ízletes étrendet!

A legjobb sütőtök receptek az ünnepi szezonban

Élvezze az őszi ízeket egészséges pörgéssel!

7 nap alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú keverék és egyeztetett vacsora receptek

Készítsen egy finom vacsorát, ami jó, vagy Ön is!