A 7 legrosszabb dolog, amit tehet, ha fogyni próbál

A diétákkal ez a probléma: Gyakran túl nehéz vagy egészségtelen hosszú távon fenntartani őket, és túl gyakran súlygyarapodáshoz vezetnek - töredéke annak, amit elvesztettél; vagy ami még rosszabb, még több flab lóg a közepén.

--> Mert itt van az igazság: „Olyan emberek kutatása, akik lefogytak és nem tartották be az Országos Súlykontroll Regisztert, azt bizonyítják, hogy a súlycsökkenéshez állandó változásokra van szükség abban, amit eszel, hogyan eszel, és más viselkedési változásokhoz, amelyek keményen megkövetelik nézze meg, hol szerzi be az ételeit (házilag elkészítve vagy elfogyasztva), és mennyire tartja fontosnak az étkezést ahhoz, hogy az impulzusevés kordában maradjon. ”- mondja Hillary Wright, ME, RD.

A férfiak és a nők azonban alkalmasabbak a gyorsan megoldható diétákra a súlyproblémák orvoslására. Emiatt arra kértük Wrightot, hogy emelje ki a legrosszabb viselkedést és szokásokat, amelyek megakadályozzák, hogy végleg fogyjon.

1. Túl gyakran koplal

A csalás étkezés előtti böjt figyelemre méltóan befolyásolhatja a fogyás és a testzsír csökkenésének képességét, mivel a kalóriahiány megváltoztatja a leptin, a jóllakottsági hormon szintjét. (További információkért olvassa el a Cheat Meal Strategies for Weight Loss and Izomnövekedést.)

De ha napközben hosszú ideig böjtöl, és ez a hét folyamán gyakran előfordul, akkor bajban van. "Ez a fajta böjt izomvesztéshez és valószínűleg túlevéshez vezet késő este, válaszul a túl éhesre" - mondja Wright.

2. Egy őrült-szigorú tisztításon élni

A „tisztítás” és más korlátozó „méregtelenítési” tervek B.S. terhelésének tűnhetnek. ha magasztos ígéreteikről van szó. Egyeseknek felemelő hatása lehet - így könnyebbnek, energikusabbnak és vékonyabbnak érezheti magát. Mások azonban súlyos fejfájást, kiszáradást, émelygést vagy még rosszabbat okozhatnak. "A" megtisztítás "vagy a" méregtelenítés "leghatékonyabb módja az, ha kihasználja testének természetes méregtelenítő eszközeit, amelyek az étrend sok teljes gyümölcsöt és zöldséget terhelik meg - mondja Wright. Ez nemcsak a toxinok eltávolításának biztonságosabb módja, de megspórolja az pszichológiai és fizikai fájdalmat is az étkezés elhagyása vagy a túl minimális étkezés miatt. "Célozzon napi öt-tíz adag gyümölcsöt és zöldséget" - teszi hozzá Wright. Ez segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon, és sokkal könnyebbé tegye a kevesebb kalória fogyasztását.

3. Fogyókúrás pirulák

A vállalatok azt állítják, hogy ezek a varázslatos tabletták segítenek a fogyásban, de nem sok érdem - vagy tudomány - támasztja alá ezt. "És azon kívül, hogy nincs bizonyítékuk tartós fogyáshoz, a kiegészítők gyakran tartalmaznak stimulánsokat, amelyek potenciálisan károsak lehetnek, különösen azok számára, akiknek kórtörténetében vagy szívproblémái vannak" - mondja Wright.

4. Teljes élelmiszer-kategóriák vágása

Az elfogyasztás vagy az egész ételkategória túlzott korlátozása, kivéve, ha allergiája van, általában rossz ötlet. A szénhidrátok gyakran az ellenség első számú szereplői a fitt srácok listáján, de nincs ok arra, hogy teljesen ki kell őket vágni. "A szénhidrátok az elsődleges üzemanyagforrások a test számára, ezért azok túlzott korlátozása kifáradtnak és ingerlékenynek érezheti magát" - mondja Wright. A hangulat szabályozásán kívül a szénhidrátok kulcsfontosságúak az agy egészsége szempontjából. Az emberi agy a test energiaköltségvetésének akár 25 százalékát és a vércukorszintjének akár 60 százalékát is felhasználja, ezért érdemes a megfelelő szénhidrátot az étrendben tartani - derül ki a Chicagói Egyetem tanulmányából. „A szénhidrátok típusa és minősége számít, ezért a választás korlátozása teljes gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra, hüvelyesekre és alacsony zsírtartalmú tejtermékekre elősegíti a jó egészséghez szükséges tápanyagok beszerzését és a teltségérzetet, amelyet nem fog kapni feldolgozott szénhidrátok, például fehér lisztből készült élelmiszerek, édességek, szóda és feldolgozott snackek fogyasztásától ”- teszi hozzá.

5. Folyékony ételpótlók használata

Senki sem tagadja a turmixokat és turmixokat, amelyek segítenek az éhség visszaszorításában, amikor nem tud leülni egy tényleges étkezéshez. A folyékony étkezési helyettesítők táplálóak (ha megfelelő összetevők vannak), de nem olyasmi, amit a szokásos reggeli, ebéd és vacsora helyett kellene fogyasztania. Wright hozzáteszi: "A kalóriák ellenőrzésében való segítségükre való támaszkodás fenntarthatatlan módszer a kalóriabevitel kezelésére, és ritkán vezet tartós fogyáshoz." Lényegében, ha turmixokat iszol, mert megpróbálod kordában tartani az adagokat, vagy utálod a főzést, akkor nem fogsz egészséges életmódbeli szokásokat kialakítani, amelyek megmaradnak. Hiányzik az egész gyümölcsökből és zöldségekből származó rost és bizonyos tápanyagok is, amelyek csökkentik a turmixokat.

6. Teljes mértékben a testmozgásra támaszkodva

Hallani fogod, hogy rengeteg srác mondja vallásosan az edzőtermet, de fogyókúrázik? Ez nem nekik való. (Valószínűleg ők is a 20-as éveikben járnak.) De ahhoz, hogy valóban hatást gyakoroljon a testsúlyára és fenntartsa az egészséges életmódot, meg kell változtatnia aktivitási szintjét és étrendjét. „A testmozgás csökkenti a vércukorszintet, amely egyike számos egészségügyi előnyének, de ha végletesen végzik - különösen korlátozott táplálékfogyasztás esetén -, akkor a nap folyamán fellendülési túlevéshez vezethet, amikor a test megpróbálja újratölteni üzemanyagforrásai ”- mondja Wright. A következetes fogyáshoz szükséges kalóriahiány előállításának kulcsa két dolog egyensúlya: a fenntartható testmozgás és az étkezési terv, amely többnyire növényi alapú az éhségszint rendszeres kezeléséhez.

7. Mentálisan verje fel magát

Túl könnyű a tükörbe nézni és csalódni, ami spirálba küld, nos, már nem megy edzőterembe. Mindannyian ott voltunk - igen, még az edzőterem sarkában lévő szakadt srác is, aki épp az ötödik ablaktörlő készletet forgatta. De bakó, bajnok: A fitnesz egy életre szóló elkötelezettség, és ez egy folyamat. Mr. Ripped Guy biztosan elmond neked ennyit. Tehát próbáljon nem koncentrálni túl sokat a testalkatra rögtön, és próbálja irányítani az energiáját arra, hogy biztosan elérje a kitűzött célokat. Használja ezt az energiát pozitívan, ahelyett, hogy aggódna, hogy néz ki egy tartály tetején.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!