A táplálkozási szakember szerint a sportolók számára a 6 legjobb étel, amellyel erősíthetik az izmokat és fenntarthatják az izmokat

fogyaszthatnak

Mint sok sportoló, a focisták is órákon át keményen dolgoznak az edzőteremben, hogy felkészüljenek a rácsos uralomra.

Bár az edzőteremben a dolgok rendbe hozatala elengedhetetlen minden sportoló számára, ugyanolyan fontos az étrend és a táplálkozás szoros figyelemmel kísérése. Ha nem eszel rendesen, az lehet - bocsásson meg a szójátéknak - a katasztrófa receptje. Annak biztosítása, hogy teste megkapja a szükséges tápanyagokat, segíthet fenntartani erejét, izmait és atlétikai képességeit, és eredményt hozhat a pályán.

25 módszer Russell Wilson vonatokra a szuper tál erősségének felépítéséhez

Justin Pugh, az NFL játékosa karrierje elején nem mindig a táplálkozására koncentrált, de miután megtudta enyhe glutén intoleranciáját, megváltoztatta dallamát, és az eredmények megváltoztatták.

"Biztosítanom kell, hogy olyan erős és robbanékony vagyok, amennyire csak edzőtáborba jöhetek" - mondja Pugh. „Nem volt olyan erős fogásom az étrendemről, hogy belépjek a ligába. Sokat tanultam róla, és óriási az egész, tiszta ételek fogyasztása, miközben korlátozom az étrendben lévő glutén mennyiségét. ”

Pugh részletesen kidolgozta edzéstervét Men's Journal és hangsúlyozta az edzések kiegészítésének fontosságát a megfelelő étrenddel: "Úgy gondolom, hogy sokkal jobban tisztában vagyok azzal, hogy mi kerül a testembe, és hogyan hat rám" - mondta Pugh. "Ez az én testem és ez a karrierem - nagyon komolyan kell vennem a benne rejlő dolgokat."

A dolgok megfelelő elindításának egyik módja a tápláló, kiegyensúlyozott reggeli. Pugh és Ealy is egyetért ebben a kérdésben - Pugh naponta lecsökkenti a gyümölcsökkel, vitaminokkal, spenóttal és fehérjével töltött rázkódást, míg Ealy tojással és gyümölccsel megy - és így is Lisa Moskovitz, R.D., C.D.N., C.P.T., a The NY Nutrition Group vezérigazgatója és alapítója.

"Az egészséges és kiegyensúlyozott reggelivel kezdheti a pihenést az optimális felépüléshez és az edzés közben kívánt eredmény eléréséhez." - mondja Moskovitz. "Ha kihagyja a reggelit, és éhgyomorra kezdi a napot, akkor pusztítást okozhat az energiaszint, a vércukorszint és még a teste azon képessége is, hogy elegendő mennyiségű kalóriát égessen el a nap folyamán."

A nap folyamán Pugh a lehetőségek széles skálájával keveri össze: „Reggelire gyümölcsöt, chia magot, zabot, búzát és fehérjét tartalmazó smoothie-val megyek, és néha az oldalán tojás lesz, ha nagyon éhes vagyok. Minden nap beveszek egy multivitamint és C-vitamint, egy halolaj tablettát, valamint használok MusclePharm-ot és fehérjeport is. Az ebéd általában egy saláta némi fehérjével vagy egy pakolás fehérjével, vacsorára csirke vagy steak zöldségekkel és burgonyával. " Pugh elmondta, hogy kedveli az egészséges harapnivalókat is, például a trail mixet, a Kind rudakat és a frissen préselt gyümölcslevet.

Az alábbiakban bemutatjuk a legjobb ételeket azoknak a sportolóknak, akik erősek akarnak maradni, izmokat építenek és testüket fizikai csúcsban tartják.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!

A galéria megtekintéséhez engedélyezze a Cookie-k kezelése lehetőséget