A 30 napos Push, Pump és Stretch edzésterv

Alapvető testépítés a méret, a sűrűség és a definíció növelése érdekében egy hónap alatt.

Készen áll a fittségre?

Növelje a méretet, a sűrűséget és a definíciót.

Rugalmasság, mobilitás, előkészítés, erősítő edzés

Növelje a méretet, a sűrűséget és a meghatározást.

Rugalmasság, mobilitás, előkészítés, erősítő edzés

A Push, Pump és Stretch edzésprogram bárkinek való. Elég alapvető egy kezdő számára, ugyanakkor elég igényes egy tapasztaltabb ember számára is.

Megkattintottuk Dale Parduccit (@ParducciFit), egy okleveles edzőt, fitneszmodellt és a wellness tér növekvő szakértőjét az edzésre tervezett tervrajzához, hogy egyszerre izomzatot szerezzen és zsírégetést végezzen.

Hogyan működik

A Push, Pump és Stretch három részre oszlik:

Az első rész a program „aktiválása” vagy „push” része. A „push” olyan gyakorlat, amelyet alacsonyabb ismétlések, de nagyobb súly esetén hajtanak végre.
A második rész a „szivattyú”, amely tipikusan egy szuperhalmaz vagy egy nagyobb ismétlésű gyakorlat, amely az izom (oka) t vérrel árasztja el.
Végül a harmadik rész a „szakasz”, amely a keringés javítását szolgálja, hogy nagyobb véráramlás legyen a megmunkált izmokban.

Útmutatások

E terv alapján három napot fog edzeni, majd egy szabadnap, majd további egy nap, majd még két szabadnap. Parducci az első napon javasolja a mellkas és a tricepsz, a második a hát és a bicepsz, a harmadik napon a lábak, a negyedik napon nincs edzés, az ötödik napon a váll, a csapdák és a hasizom, majd a hatodik és a hetedik nap ismét kikapcsol. Kövesse ezt a tervet 4-8 hétig. Növelje a hetente használt súlyt.