A 3 legrosszabb mentális szokás, amely szabotálja a fogyás céljait

legrosszabb

A jó hírek! Képezhetjük agyunkat új és pozitív gondolatok gondolkodására.

Pozitív gondolkodás és fogyás célok

A pozitív gondolatok felhatalmazzák. A negatív hozzáállás olyan folyamatokat indíthat el, amelyek megnehezítik, ha nem is lehetetlenné teszik a fogyást. Jelentős hatásai vannak annak, ha minden alkalommal elfogyasztja magát, amikor elfogyasztja a desszertet, vagy megízleli burgonya chipset. Folyamatos összpontosítás arra, amit nem ehet, és ha negatív gondolatokkal közelít a fogyáshoz, akkor szabotálja a legjobb fogyási szándékát.

Ha negatív képet mutat magáról, megtagadja magától a testének és az életének szükséges energiát! Ha ételt használ a depresszió, a motiváció hiánya és az önuralom hiányának kezelésére, az egész életét állandóan a holtpont eredményei körében fogja tartani.

Azonban ha jól érzi magát, elismeri ezeket az érzéseket, és ezeket a gondolatokat valami pozitívabbá alakítja, az valóban hozzájárulhat a fogyás céljainak gyorsabb eléréséhez, valamint általános egészségi állapotának és boldogságának javításához.

3 gyakori negatív mentális szokás, amely befolyásolja a fogyás céljait

A következő 3 negatív mentális szokás gyakran előfordul sok embernél, és hatással lehet egészségére és súlyára.

Fekete-fehér gondolkodás a fogyásról

A szürke szín nem szerepel a szókincsében, és biztosan nem megengedett a fogyás során. Nincs középút; vagy tökéletes vagy kudarc.

Példa: Sarah egy hónapon át sikeresen követte fogyókúráját, de az irodai megbeszélés során felcsúszott és sütit evett. A találkozó után annyira fel volt háborodva a felcsúszás miatt, hogy ment, és elkapott még 5 sütit a pihenőből. Sarah nem ismeri fel, hogy ez egy elszigetelt dudor volt, ehelyett a mindent vagy a semmit megközelítést alkalmazza a fogyását. A negatív én gondolatok egész nap folytatódnak, és végül egy hamburgert és krumplit eszik hazafelé menet, miközben továbbra is a „mindent vagy semmit” negatív nézetet vallja.

Hogyan lehet megváltoztatni a fekete-fehér gondolkodást a fogyásban

A mindent vagy semmit gondolkodás kijavításához próbáld meg elkerülni a feltétel nélküli kifejezéseket, például tökéletesen kell követnem a fogyókúrás étrendemet 0r soha nem fogom elérni a célom súlyát.

Figyelje meg, amikor fekete-fehér szélsőségekben gondolkodik, és tegye fel a kérdést, van-e lehetőség szürke területre. Amikor a fogyás bármely helyzetének csak az egyik oldalát láthatja, az segíthet a megbízható barátok vagy család támogatásának felkutatásában. A fogyást támogató csoport és az egészségügyi edző is segítséget nyújthat a megoldások megtalálásában és az abszolút feltételeken túli gondolkodásban, ha sikeresen szeretne fogyni.

A „kell” illúzió a fogyásban

Van egy titkos személyes listája, amely sok rugalmatlan „parancsolatot” tartalmaz arról, hogy Önnek és másoknak hogyan kell cselekedniük és enniük, amikor a fogyásról van szó. Gyakran sok olyan ember, akinek „kell” mentális gondolkodása van, nem fogad be semmilyen fogyókúrás tanácsot, vagy bármi mást, mint saját meggyőződése.

Példa: Dave fogyni akar, hogy javítsa annak esélyét, hogy ne legyen szüksége magas koleszterinszintre és vérnyomáscsökkentő gyógyszerére. Meglátogatja elsődleges orvosát, és orvosa azt javasolja, hogy fogyjon 30 kilót egy orvos által felügyelt fogyókúrás programon. Az orvos által javasolt orvosi fogyókúrás program átlagosan heti 2-4 font súlycsökkenést biztosít. Dave úgy véli, hogy gyorsabban és olcsóbban tud fogyni a belső „kell” parancsolatai miatt. Dave megvásárol néhány vény nélkül kapható diétaszuppresszort, elindítja az Atkins-étrendet és elkezd futni. Egyre erősebben kényszeríti magát a fogyás céljának elérésére, végül megsérül a térde. Kibújik az edzőteremből, és esküszik a fogyókúrás programokra és az egészségre.

Hogyan lehet megváltoztatni a „kell” illúziót a fogyásban

Először ismerd fel magadban ezt a mintát. Az életben gyakran számos „előre beállított” elképzelésünk van sok mindenről. Néhányat helyesnek tartunk, más elképzelésünk pedig pontatlan. A változás időbe telik, de a kis lépések nagy hasznot és életre szóló eredményt érhetnek el. A „kell” illúziós gondolkodásmódot nehéz megváltoztatni, de lehetséges. Tegyen kis lépéseket. Minden héten azonosítson egy új változást, amelyet étrendjében megtehet, amely hiteles forrásból származik, például: http://www.webmd.com, regisztrált dietetikus vagy www.solsticewi.com. Az interneten rengeteg táplálkozási tanács van, gyakran nem a leghitelesebb. Mindennap mondj 5 pozitív dolgot önmagadról. Sokszor a „kell” illúziós gondolkodásban megjelenő merev gondolkodás inkább negatív gondolatokat generál, mint pozitív gondolatokat. A súlycsökkenés nehéz folyamat lehet, de pusztán a pozitív hozzáállás megkönnyíti a kihívást. A Journal of the American Dietetic Association folyóiratban végzett tanulmány szerint, mivel fiatal felnőtteknél javult az önhatékonyság, javultak az étkezési szokások és nőtt a fogyás. Az idő előrehaladtával pozitív gondolkodási szokásai és változásai rutinná válnak, az egészségesebb életmóddal együtt.

Holnap kezdem a fogyás gondolatát

Ezt valószínűleg mindannyian kapcsolatba hozhatjuk velünk is! Mindannyian ezt mondtuk magunknak egy-egy ponton, függetlenül attól, hogy az egészséges táplálkozásról volt szó, vagy arról, hogy vissza akarunk-e térni az edzőterembe. Gyakran ez azt eredményezi, hogy sok mindent elhalasztanak „holnapig”, és sok minden nem sikerül. Ez létrehozza azt az ördögi kört, hogy mindig elhalasztja a változásokat.

Példa: Susan 50 kilót akar leadni. Többet hízott, mint várta terhessége alatt. Susan egészséges kislánynak adott életet, és elhatározta, hogy elveszíti a megszerzett plusz 50 fontot. Minden vasárnap azt tervezi, hogy a hetét egészséges táplálkozással és testmozgással kezdi. Susan azt tervezi, hogy hétfő kora reggel kel, hogy egészséges zöldséges omletttel kezdje a napot, és egy gyors, 30 perces sétával bepréselje magát. Ébresztője hétfőn reggel 5: 30-kor szól, Susan felborul, megnyomja a szundi gombot, és úgy dönt, hogy holnap indul. Susan lánya most 5 éves, és "holnap kezdem" gondolkodásában még mindig tartja a terhesség 50 kilóját.

Hogyan lehet megváltoztatni a holnapi fogyás gondolkodás folyamatát

Abban a pillanatban, amikor azt gondolja, hogy „holnap kezdem”, kérdezze meg magától, milyen kis előrelépést tehet MOST. Nem később, a nap folyamán, de pontosan abban a pillanatban. Tudna csinálni egy kis csípést azzal, amit ebédre rendel, vagy újratöltheti a vizespoharat, mielőtt újabb e-mailt gépelne? Lehet, hogy félelmetes változtatásokat végrehajtani, de minél előbb belekezd, annál hamarabb láthatja az eredményeket. Meg tudod csinálni. Az apró változtatások nagy eredményekhez vezetnek!

El tudja érni a fogyás céljait

A híres kijelentés, hogy az elme az anyag felett igaz. Azzá válunk, amire gondolunk, és sok fogyókúrás program gyakran nem érti a testsúly és az étel mentális és érzelmi vonatkozásait. Bizonyos érzelmekre adott reakcióinak megértése segíthet azonosítani a gondolkodást és a szükséges változásokat. A POSITÍV, erős támogató hálózat létfontosságú a fogyás céljainak eléréséhez. Elérheti céljait!