A 21DSD és a terhesség: Gyors öt az új kismamáknak

A terhesség sok változással teli a nő testében. Ez a peripartum időszak gyakran olyan időszak, amikor a nők átértékelik étrendjüket és életmódjukat, hogy a legjobb táplálékot nyújtsák saját és növekvő csecsemőik testének. Az olyan kérdések, mint a mérsékelt vagy extrém hormonális változások, az alváshiány, a súlygyarapodás, a fájdalmak és fájdalmak növelik a nők aggodalmait, és döntésekhez vezethetnek az étrend vagy az étrend megváltoztatása kapcsán.

Először hadd mondjam el, hogy a 21DSD tökéletesen biztonságos a terhes nők számára. A középpontban a valódi, teljes táplálék áll, amely tápanyag-sűrű, tápláló és elegendő jóllakottságot nyújt ahhoz, hogy átvészelje ezt az időszakot. Ennek ellenére kíváncsi arra, hogy a 21DSD megfelel-e Önnek? Kérdései vannak arról, hogyan lehet sikeresen kitölteni a 21DSD-t terhesség alatt?

A # 21DSDFastFiveforNewMoms oldalunk segít abban, hogy ringassa a 21DSD-t!

Az alábbiakban megtalálja az öt legfontosabb tippet és trükköt a 21DSD elsajátításához terhes állapotban.

# 1. Időzítsd jól!

Az első trimeszterben a tested gyorsan változik - valószínűleg fáradtabbnak, émelygőnek és/vagy ingerültebbnek érzed magad. Lehet, hogy reggeli (vagy egész napos) betegsége van, és étkezési idegenkedést tapasztalhat, vagy érzékenységet tapasztalhat az ételszagok, textúrák vagy ízek iránt. Lehet, hogy tomboló vagy, vagy egyáltalán nincs kedved enni. A terhesség korai szakaszában bekövetkezett változásokra adott sokféle válasz miatt gondold át alaposan, hogy ez az idő megfelelő-e a 21DSD elvégzésére. Ha a legtöbb napon jól érzi magát, és van energiája arra, hogy elvégezze a sikeres 21DSD (vagy egy támogató partner/szülő/barát, aki főzni fog neked) előkészítését, akkor hajrá! Ne felejtsen el minden étkezéskor hozzáadni a sűrű szénhidrátokat és minden nap a gyümölcsdarabot (lásd alább).

Ha azonban értékeli az életét, és látja, hogy sok olyan követelménye van (munka, idősebb gyermekek, családi problémák stb.), Amelyek elterelik a figyelmét az öngondoskodásról, érdemes megvárnia a 21DSD beindítását, amíg néhány kényelmetlenebb helyzetbe nem kerül. a korai terhesség tünetei alábbhagynak. Ez nem azt jelenti, hogy enned kell, amit csak akarsz, vagy ami keresztezi az utad! Apró embert nevelsz, és az ételválasztásnak tükröznie kell azt a tápanyag-sűrűséget, amely támogatja a saját és növekvő babád testét. A finomított és mesterséges cukroknak nincs helye a terhességi étrendben. De ez azt is jelenti, hogy a gyümölcs íze sokkal jobb, mint a zöldségeké, vagy hogy gluténmentes keksz minden, amit igazán kedvelsz enni. Mindent megtesz azért, hogy jó ételeket fogyasszon, és a többiek miatt ne stresszeljen.

A második és a harmadik trimeszterben valószínűleg energikusabbnak és kevésbé émelygőnek érzi magát. Húúúúú! Most van egy nagyszerű alkalom a 21DSD megkezdésére és néhány új szokás kialakítására, amelyek végigvezethetik Önt a terhesség végéig és a szülés utáni időszakig. Ha még nem tette meg, akkor tisztítsa meg a hűtőszekrényt és a kamrát minden NEM ételekből, és töltse fel készletét - sok IGEN étellel szeretne felkészülni, hogy ne térjen el a programtól, amikor éhes vagy.

A nagyobb ételek főzése, a zöldségek elővágása, valamint fagyasztható és könnyen átmelegíthető ételek vagy harapnivalók készítése felbecsülhetetlen módja annak, hogy az egészséges ételek mindig kéznél legyenek. És ne ragadjon el snackek nélkül a kocsijában vagy az erszényében - csomagoljon néhány polcszükségletet, például diót/magot, rángatót és kókuszreszeléket azokhoz a menet közbeni pillanatokhoz, amikor az IGEN ételek nem könnyen hozzáférhetők, és valamire szüksége van gyors.

# 2. Minden étkezéshez adjon keményítőtartalmú zöldséget.

Terhes állapotban akkor lesz a legsikeresebb a 21DSD-vel, amikor elegendő aktivitású szénhidrátot (keményítőtartalmú, sűrű szénhidrátot) ad hozzá a szervezet sűrű szénhidrát- és energiaigényének fokozásához.

Az édesburgonya, a burgonya, a sütőtök, a makk vagy a butternut tök, az útifű stb. Keményítőtartalmú zöldség. Adjon ½ - 1 csésze ilyen sűrű szénhidrátot minden étkezéshez; a cél az, hogy minden étkezéshez 30–50 g keményítőtartalmú szénhidrátot adjunk, összesen napi 90–150 g-ot. Javasoljuk továbbá, hogy egyél egy zöld hegyű banánt vagy egy zöld almát is minden nap. Ez néhány extra szénhidrátot biztosít, és növeli a választott ételek változatosságát.

# 3. Győződjön meg róla, hogy eleget eszik.

A 21DSD során valamikor gyengének, fáradtnak, szédülõnek érezheti magát, vagy éppen kevésbé, mint a legjobb. Lehet, hogy nem fogyaszt elég kalóriát, vagy nem eszik elég sűrű szénhidrátot. A 21DSD típusú étkezési terv a fehérjére, az egészséges zsírokra és a zöldségekre összpontosít, és bár ennek nem kell alacsony szénhidráttartalmúnak lennie, előfordulhat, hogy önkéntelenül is csökkenti az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét. A zsír és a fehérje kielégítőbb, ezért még akkor is, ha nem érez éhséget, előfordulhat, hogy nem kap elegendő teljes kalóriát. Terhes állapotában különösen fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy eleget eszik-e, ezért ha bármelyik tünetet észleli, növelje a teljes táplálékfelvételt és/vagy adjon hozzá több keményítőtartalmú zöldséget, és nézze meg, hogyan érzi magát.

Bár a 21DSD nem alacsony szénhidráttartalmú étkezési program, azzá válhat, ha nem tartalmaz elég zöldséget az ételei közé. Míg a várandós kismamáknak megfelelő fehérjére és zsírra van szükségük, a zöldségekből (és gyümölcsből) származó tápanyagokra, rostokra és szénhidrátokra is szükségük van. Azok az emberek, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztanak, általában korlátozzák a kalóriákat, mert elégedettnek érzik magukat. Ez azonban problémákat okozhat azoknak a terhes nőknek, akiknek bizonyos mennyiségű kalóriára van szükségük ahhoz, hogy fenntartsák a megfelelő súlyt és elegendő tápanyagot biztosítsanak mind az anya, mind a baba szükségleteihez. Bár nem biztos, hogy éhesnek érzi magát a 21DSD étkezési tervét követve, akkor is napi 2700 vagy még több kalóriára van szüksége (magasságától, súlyától, aktivitási szintjétől és táplálkozási állapotától függően). Bár korlátozó okokból nem javasoljuk a kalóriák számlálását, a terhes és szoptató nők számára különösen fontos, hogy rendszeresen fogyasszanak elegendő kalóriát az Ön igényeinek kielégítésére.

# 4. Az építkezésre koncentráljon, ne a vesztésre.

A 21 napos cukorméregtelenítő fantasztikusan csökkenti a sóvárgást, megváltoztatja a szokásokat, és a tápanyagban sűrű étel fogyasztására összpontosít, amelyek mind remek célok a terhesség számára, de a valóság az, hogy sokan fogynak is. Terhes állapotában azonban a hangsúly egy apró emberré nő; nem akar fogyni. Beszéljen orvosával, ha 21DSD-t tervez, hogy segítsen Önnek nyomon követni a testsúlyát és a baba növekedését a rendszeres ellenőrzések során. Ne felejtsd el, hogy fel akarsz építeni: erős testet és elmét a babának, erős testet és elmét neked.

# 5. Fontolja meg tevékenységét.

Ez idő alatt érdemes hozzáadnia vagy fenntartania valamilyen tevékenységet. A séta, a jóga és a nyújtás fantasztikus a korai terhesség számára. Az ilyen típusú tevékenységek mozgásban és energiában tartják Önt anélkül, hogy túlságosan megfáradnának. Ha azonban minden reggel ringatta CrossFit WOD-ját, vagy futott, és a terhesség alatt szeretné folytatni ezt a tevékenységi szintet, győződjön meg róla, hogy még több aktivitást tartalmazó szénhidrátot ad hozzá ételeihez (1/2 - 1 csésze többet!), hogy fenntartsa energiáját és segítsen testének a terhesség minden elképesztő változásán. Mint minden étrendi változásnál, úgy az egészségügyi szolgáltatóval is beszélnie kell arról a tevékenységről, amelyet a terhesség alatt kezdeni vagy fenntartani tervez, hogy figyelemmel kísérhesse mind Ön, mind a baba egészségét és biztonságát.

Reméljük, hogy hasznosnak találta ezeket a tippeket és trükköket a 21DSD terhesség alatt történő megingatásához!

Terhes nő vagy, aki most megy át a 21 napos cukorméregtelenítésen? Van még kérdése arról, hogyan lehet sikeres a 21DSD? Azért vagyunk itt, hogy segítsünk! Dobjon el egy kérdést az alábbi megjegyzésekben. Szeretnénk hallani felőled!

Maradjon velünk # FastFiveforNewMoms 2. részében - A 21DSD és a szoptatás.

Rebekah Reddy három gyermekének (két lány, egy fiú) anyukája, a Diane csapat tartalomfejlesztést támogató tagja és egy részmunkaidős középiskolai angol/ESL tanár. Angol nyelvű BA-val, kiskorú spanyol nyelvvizsgával, angol nyelvű MA-val, hangsúlyt fektetve az angol nyelv tanítására más nyelvek beszélőinek (TESOL) és kaliforniai tanári képesítéssel. Emellett okleveles táplálkozási oktató, 21DSD Certified Coach, valamint a Half Indian Cook blog szerzője, amelyen keresztül recepteket oszt meg, és ír ételeket és kultúrát vegyes etnikumú családjában. Rebekah szenvedélye a finom, tápláló ételek iránt egész családját az egészség és a boldogság javításához vezette!

2. megjegyzés

Köszönöm ezt a cikket, nagyon hasznos. Most vagyok a 3. napon, és nagyon izgatott vagyok. Volt egy kérdésem a fenti ajánlott gyümölcsjavaslattal kapcsolatban: A grapefruit továbbra is opció, és fél lenne? vagy csak a banán VAGY zöld alma?

Bretagne,
Igen, a grapefruit továbbra is opció lenne. Lehet egy egész grapefruit vagy a jóváhagyott gyümölcsök bármelyikének két fele.