A 21 napos fix kalória- és konténerszint kiszámítása

Ebben a bejegyzésben elmagyarázom, hogyan kell kitalálni a napi kalória/tartály bevitelét a 21 napos fix adag-ellenőrző étrendhez.

Ne aggódjon, hogy nem éhezik meg ezt az innovatív, színkóddal ellátott edényalapú étrendet. Valójában valószínűleg egyáltalán nem leszel nagyon éhes a terven. Gyakrabban hallom, hogy sok ember számára nehéz elfogyasztani az összes olyan ételt, amelyet a 21 napos fix diéta minden nap megenged. De ezt a területet ennek a bejegyzésnek az alja felé fogjuk lefedni.

Konténerek megmagyarázva

Az étrendet gyakran adagkontroll-étrendnek nevezik, ami alapvetően azt jelenti, hogy minden nap megkapja a megfelelő zöldség-, gyümölcs-, sovány fehérjék és egészséges zsírrészeket, anélkül, hogy túlzottan fogyasztaná a kalóriákat. Az adagokat hét külön színes tartályra bontják:

Zöld tartály = zöldség
Lila edény = gyümölcs
Piros tartály = fehérjék
Sárga tartály = szénhidrát
Kék edény = egészséges zsírok és sajtok
Narancssárga edény = magvak, diófélék és öntetek
Teáskanál = olajok és dióvajak

Van még a ingyenes étel kategória amely gyógynövényeket, fűszereket, szószokat, kivonatokat és még néhányat tartalmaz. Cserélhető élelmiszer-edényeket is kap, amelyekkel egész héten különböző italokat és csemegéket helyettesíthet, ezek korlátozottak, de ettől nagyon élhető az étrend.:)

Amit sokan nem tudnak a adagkontroll étrend az, hogy makro-tápanyag adagokban is, ami azt jelenti, hogy megfelelő százalékban kapja meg a fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat, hogy a test optimálisan működjön, hogy táplálja testét az edzésekhez és az általános egészséghez.

A fentieket részletesebben a 21 napos fix étkezési terv tárgyalja. Itt készítettem egy 21 napos fix étellistát és minta étrendet az emberek számára is.

A 21 napos fix kalóriaszint kiszámítása

Ahhoz, hogy az Ön kalóriatartalma megfeleljen a napi szinten elfogyasztott edények mennyiségének, először el kell végeznie egy kis matematikát. De ne aggódj - ez nagyon egyszerű!

Ezt az egyenletet kell használni, ha fogyni szeretne a programon:

A. Vegye ki aktuális testsúlyát fontban, és szorozza meg ezt a számot 11-vel az alap kalória kiszámításához.

B. Ezután adjon hozzá 400-at az alap kalóriához, hogy megfeleljen a napi kalóriaigényének.

C. Ezután vonjon le 750 kalóriaszükségletet - ez megegyezik a kalóriatartalmával.

Ha meg akarta tartani a súlyt, használja ezt az egyenletet:

Szorozza meg testsúlyát 11-gyel, és adjon hozzá 400 kalóriát.

Ha hízni szeretett volna, használja ezt:

Szorozza meg testsúlyát 11-gyel, és adjon hozzá 900 kalóriát.

Nagyon fontos! Ha a kalóriatartomány 1200 alatt számol, akkor kerekítse fel az 1200-as szintre. SOHA ne menjen 1200 kalória alá egy nap alatt - hosszabb ideig nem egészséges.

21 napos fix kalóriatartalom és konténertábla

Valahol útközben láttam egy nagyon klassz táblázatot, amely minden egyes kalóriatartalom fölött a testtömeget, majd az alattuk lévő megfelelő konténereket mutatta. Mivel nem találom, úgy döntöttem, hogy valami hasonlót reprodukálok az alábbiakban.

Illessze össze testtömegét a felső sor megfelelő oszlopával, és az alábbiakban felsorolja a kalóriatartalmat és a tartály mennyiségét.

Streamelje az edzéseket, és érjen el online minden anyagot új BOD segítségével

Gyakran feltett kérdések

K. Fogyás közben újra kell számolnom a kalóriáimat?

A. Igen, javasolnám az edzésprogram minden fordulója után az újraszámolást, ha 10 kg-nál többet veszítenie kell, vagy minden hét után, ha kevesebb, mint 10 kg van a fogyásra.

K. Több étel van, mint amennyit ennék, mit tegyek?

A. Megpróbálhatja a részleges edények elfogyasztását, vagy elforgathatja azokat a tartályokat, amelyekbe nem fér bele. Próbáljon meg nem hagyni olyan edényeket, amelyekből csak egy adagot kap minden nap, vagy teáskanálját. Tudom, hogy az embereknek az az első hajlamuk, hogy kihagyják az egyik narancssárga edényüket vagy a teáskanáljukat, de mindkettőre szükség van az egészséges test működéséhez.

K. Hány ételt egyek egy nap alatt?

A. Teljesen rajtad múlik. Három főétkezés és két snack szokás, bár három nagyobb vagy öt kisebb étel is jó. Bármi működik a legjobban az Ön számára.

K. Megeszem a teljes edénymennyiséget naponta vagy étkezésenként?

A. A konténerek teljes mennyiségét a nap folyamán szét kell osztani.

Hiányzott valami, segítségre volt szükségem, vagy volt tippem? Kérjük, hagyjon megjegyzést alább.