A 21 napos apró szokások fogyás kihívása. Benne vagy?

A bolygón a legtöbb egészségügyi tanács abszolút baromság, és nem számít, hogy M.D.-ből, PhD-ből származott-e, vagy valami szüle alagsorában élő haverból.

A tanács szörnyű, mert túlságosan egy irányba lendíti az ingát - távolítsa el a szénhidrátokat, menjen alacsony zsírtartalmú, fogyasszon több kartont, gyakorlatilag kerüljön mindent, ami ízlik.

Mi történne helyette, ha az emberek csak néhány apró szokást választanának, csinálnák mindennap, majd hosszú időn keresztül elköteleznék magukat?

Nos, ez az, amit a legsikeresebb Modern Egészségügyi Szerzetes hallgatóim tettek.

És hogy megkönnyítsem, ma egy vadonatúj, 100% -ban ingyenes kihívást mutatok be - a 21 napos apró szokás kihívást.

Minden nap csak egy apró szokást választunk, nyomon követjük, majd vállaljuk, hogy ragaszkodunk hozzá.

Gyorsan felfelé: amint átéljük ezt a kihívást, minden videót frissítek és közzéteszek itt, így csak egy helyen kell visszalátogatnia.

Bemutatkozik: A 21 napos apró szokások kihívása

Felkészültél érte?

Ha igen, írjon megjegyzést alább, és mondja ki: „In!”

1. nap 1. szokás: Cserélje ki a szénhidrátot

Íme egy apró 1. szokás:

Cserélje „finomított” szénhidrátjait „egész” szénhidrátokra - lásd a videót példákkal
Ez gyakorlatilag multivitamint ad - bizonyos esetekben akár 20-szor nagyobb tápanyagot is
És ha valóban fel akarja gyorsítani a fogyást (vagy G.I. problémája van), próbálja meg teljesen eltávolítani őket a kihívás érdekében

2. nap 2. szokás: Tedd a 30 g-os szabályt

Íme egy apró 2. szokás:

Kövesse az „olasz ember” szabályt, és minden étkezésnél legyen 30 g fehérje
Nézze meg a videót, hogy mennyi a „30g”
A vegetáriánus vagy vegán lehetőségek teljesen rendben vannak, tegye meg azt, ami a legjobban megfelel Önnek

3. nap: 3. szokás: találja ki az étkezési típusát

Íme egy apró 3. szokás:

Találja ki az étkezési típusát
Kitalálja az étkezési típus gyengeségét
Hozzon létre egy kis szokást az étkezési típus gyengeségének ellensúlyozására

4. nap Habit # 4: A folyékony kalóriacsere

Íme egy apró 4. szokás:

Próbáljon meg bizonyos folyékony kalóriákat kicserélni a „kevésbé gonosz” kalóriákra
Kövesse a „3 lépés szabályt” az „1 lépés” helyett

5. nap 5. szokás: A lusta turmix

Íme egy apró 5. szokás:

Készítse el a lusta reggeli turmixot
Ha túlságosan ellenáll az étel főzésének, próbálja meg a gyümölcslevet
Lásd a fenti receptmintákat

6. nap Habit # 6: A szokás piramis

Íme egy apró 6. szokás:

Végezze el a szokáspiramis gyakorlatot
Ne feledje, hogy meg tudja jósolni, hol lesz egy év múlva - nincs meglepetés, ez a szokásokról szól
Ha nem tetszik a pályája, változtassa meg ezt a gyakorlatot

7. nap Habit # 7: A Cheat Sheet technika

Íme egy apró 7. szokás:

Végezze el a csalási gyakorlatot
Készítsen 3 lehetséges e-mailt
Szerezzen be evernote-ot és jelentkezzen be oda

8. nap: 8. szokás: Élelmiszer trendek

Íme egy apró 8. szokás:

Hajtsa végre az ételtrendet
Találja ki az első számú helyzetét, amikor vágyakozik
Találjon ki egy apró szokást ennek ellensúlyozására (további részletekért lásd a videót)

9. nap 9. szokás: A világ leggyorsabb szakácsa

Íme egy apró 9. szokás:

Válassza ki a főétkezéseit
Tegye félre a naptárban, minden vasárnap, 30 percre
Készítse elő ezeket az alapételeket (4 főétkezés) ömlesztve, amelyek minden hét első 3 napját az egész hónapra kiterjedik

10. nap Habit # 10: Az egyetlen dolog

Íme egy apró 10. szokás:

Válasszon egy alapvető szokást, amelyre elkötelezi magát
Végezze el az éjszakai áttekintést, hogy naponta nyomon kövesse
Az alábbiakban kommentálja meg, hogy mi lesz az a szokás

11. nap Habit # 11: Hogyan akasztják meg az élelmiszeripari vállalatok

Íme egy apró 11. szokás:

Tekintse át a sóvárgási ciklust
Találja ki az „addikciója” első számú forrását (lásd a videót, hogy mire gondolok)
Írjon ki 1 szokást, amely segít megoldani saját vágyakozási ciklusát

12. nap Habit # 12: Egy étel, amelyet meg kell próbálni elkerülni, hogy jól érezze magát

Íme egy apró 12. szokás:

Próbáld meg eltávolítani ezt az ételt 10 napig, hátha jobban érzed magad
Állítson össze egy listát 2-3 dologról, amellyel kicserélheti
Kövesse nyomon az eredményeket, majd határozza meg, hogy folytatja-e az eltávolítását

13. nap: Habit # 13: A szupermarket skim és feldolgozott mérgek

Íme egy apró 13. szokás:

Találja ki a feldolgozott élelmiszerek első számú forrását
Állítson össze 2-3 dolgot, amellyel a feldolgozott szemetet pótolhatja (új márkák vagy egész élelmiszercsoportok)
Végezze el a szupermarket fölözési technikáját

14. nap Habit # 14: Az Ipad adag vezérlési technika

Íme egy apró 14. szokás:

A fehérjék, szénhidrátok és zsírok adagolásához kövesse az ipad technikát
Használjon „iPhone” értékű fehérjét (a zöldségforrások is rendben vannak)
Növényekhez használja az 1/2-et
A szénhidrátokhoz használjon egy marék, vagy a fenti „pettyes” színeket

15. nap Habit # 15: A szokás esemény alapelve a szokások ragaszkodásához

Íme egy apró 15. szokás:

Mindig kapcsolja össze szokásait eseményekkel (például étkezéssel)
Ne kapcsolja össze a szokásokat a véletlenszerű napszakokkal
Válasszon egy minta szokást, amelyen dolgozik, és kapcsolja össze az alábbiak egyikével: ébredés, alvás, reggeli vagy vacsora

16. nap Habit # 16: A Cheat Sheet étkezés 3 x 3 technika

Íme egy apró szokás # 16:

Hagyd magad megcsalni, de csalj „okosan”
Válasszon ki három kedvenc éttermet, és válasszon három ételt minden olyan étteremben, amelyről ismeri, hogy viszonylag egészséges (ez a 3 x 3)
Tedd ezeket egy evernote dokumentumba, hogy soha ne légy zavart abban, mitévő legyél (ha kint étkezsz vagy „csalsz”)

17. nap: Habit # 17: Az őrült kalóriakísérlet (mit; nem mennyit)

Íme egy apró 17. szokás:

Nézze meg az ételkísérletet, amelyet otthon végeztem
Összpontosítson a „mi; nem mennyi ”elv
Kezdje az egyik étkezés kiválasztását a nap folyamán, és kezdje el ezt végrehajtani

18. nap 18. szokás: A boldogság étrendje

Íme egy apró 18. szokás:

A diéta potenciálisan segíthet abban, hogy boldogabb legyél
Beszéltünk pár étkezési szokásról, amelyek a legboldogabb és depressziós emberek között különböznek
Részletesen bemutattuk a boldogtalan emberekben előforduló tápanyagok + mikrotápanyagok hiányosságait
Adja hozzá az egyik „boldogság” ételcsoportot, amelyről itt beszéltünk

19. nap Habit # 19: A 4PC fitnesz edzés

Íme egy apró 19. szokás:

Bevezettem a „normál” edzés és a 4PC edzés fogalmába
Kövesse ezt a bemutatót: 4 részes ciklus, 20 perc, heti 3x

20. nap, 20. szokás: 1% -kal jobb erő

Íme egy apró 20. szokás:

Arról a koncepcióról beszélünk, hogy csak 1% -kal jobbá váljunk, ahelyett, hogy hatalmas erőfeszítéseket és fegyelmet fektetnénk
Megmutattam neked az „1% -kal jobb gyakorlatot”, hogy kitaláld, hogyan is alkalmazhatod ezt valójában
A cselekvési lépés: írja le 1% -kal jobb szokásait, nemcsak a körülötted élő emberekhez, hanem önmagadhoz is

21. nap Habit # 21: Félelmetes vagy - Ne hagyd abba

Íme egy apró 21. szokás:

Aki valaha is tett valami nagyot, az kudarcot vallott, gyakran sokszor
Csak ne hagyja abba.

A nyertesek hirdetménye

Olvastad még az új könyvemet?

Olvasson erről többet a könyvemben Mester A Nap. Megtanulja azt a napi kilenc sikerélményt, amelyet olyan emberek megkérdezésével tanultam meg, akik több mint 100 kilót vesztettek és egészséges módon tartották távol - szokásaik megváltoztatásával. Ráadásul ingyenes 100 dolláros videotanfolyamot is kap, ha megmutatja a nyugtáját.

"Ismeri az emberek napi 9 szokását, amelyek több mint 100 fontot vesztettek?"

Ismerje meg a napi kilenc napi sikerszokást, amelyet olyan emberektől tanultam, amelyek több mint 100 kilót vesztettek és egészséges módon tartottak tőle. Küldje el nekem az ingyenes 100 dolláros bónusz videotanfolyam nyugtáját.

Erre fel vagyok állva.

Félelmetes 🙂 Tartsa naprakészen!

A könyved is hamarosan úton van! 🙂

Alex,
Mindent beolvasok. Olvasom a könyvét. Ez tökéletes időzítés. Ezúttal van ilyen. Haha
Béke,
Greg

Hahah, fantasztikus, hogy itt vagy Greg.

Határozottan szívesen vállalja a 21 napot. Velem is számoljatok!

Köszönöm Kathi! Nagyon értékelem 🙂

Készen áll arra, hogy megtanulja titkait

Benne vagyok- És megvan a könyved!

Félelmetes 🙂 Tartsd meg!

2016. március 8
RE: A ’21 -Day-Tiny-Habit ’Challenge
Hé Alex,
Velem is számoljatok!
Köszönöm.
- Claire

Szia! Szeretem a hozzáállását ehhez a fogyáshoz ... szuper egyszerű, és valóban van értelme! Végeztem az összes média szeméttel ez ügyben!
Kérdés:
Mit szólnál a hétvégéhez? Nem láttam szombatot és vasárnapot a naptárban ...

Btw, most fejezte be könyvének olvasását a Kindle-en keresztül. Micsoda szemnyitó!

Üdvözlet Mexikóvárosból!

Köszönöm Mariana! Ha hagyna véleményt, az fantasztikus lenne 🙂

És igen! Lehet, hogy egy kis szünetet tartok a hétvégén, de 21 nap lesz (biztos) apró szokások. Minden nap minden videót feltöltök ide.
-Alex

Én is benne vagyok és köszönöm ezt a csodálatos lehetőséget !

Szia Alex, izgatottan tanulok új trükköket és szokásokat, hogy a céljaimra összpontosíthassak.
Én benne vagyok!

Határozottan 😉 vagyok

Bent vagyok. Alig várom, hogy megpróbálja.

De egy nap késéssel vagyok bent 🙁

Haha, semmi gond! Jó, hogy itt vagy Marti.

Nos, ha mindenki bent van ... akkor én is benne vagyok 🙂

Haha, kortárs nyomás ! 🙂

Úgy van. A második kihívás a lupini bab hozzáadása! Yummmy! 1 csésze 26 g fehérjét és 4,6 g rostot tartalmaz az egyéb nagy előnyök mellett. Imádom őket! Nem ajánlott mogyoróallergiában szenvedőknek ...

Én benne vagyok! Az Amazon-linkjei azonban nem működnek. Folyamatosan 404 hibát kapok, amikor megpróbálom megnézni a könyvét.

D’oh… köszönöm Sierrának. A cikk alján található?

Úgy tűnik, hogy nekem működik - próbálta-e inkább a telefonját, és látta, mi történik?

Számoljon be engem is!

Hé Alex, a bevezető videóban azt mondtad, hogy „… Ne fogyassz szénhidrátot, mindezek a nagyon túlzott, extrém tanácsok”. Az első szokásként azt javasolja, hogy "És ha valóban fel akarja gyorsítani a fogyást (vagy GI-problémája van), próbálja meg teljesen eltávolítani ezeket a szénhidrátokat a kihívás érdekében".

Azt hiszem, az itt élő emberek többsége, ha nem is mindenki, fel akarja gyorsítani a fogyást, és mindannyian tudjuk, hogy egyetlen szénhidrát sem csökkenti a kalóriák mennyiségét, így gyorsabb lesz a fogyás, de az összes szénhidrát eltávolítása valószínűleg nem vezet zúzódásokhoz enni?

Leginkább ezt ajánlom bármilyen bélbetegséggel küzdő embereknek, mivel a Specifikus Szénhidrát Diéta az egyik olyan dolog, ami számomra rendkívül jól sikerült (ami magában foglalja az összes fő szénhidrátforrás eltávolítását a növények és zöldségek kivételével).

"Azt hiszem, az itt élő emberek többsége, ha nem is mindenki, fel akarja gyorsítani a fogyást, és mindannyian tudjuk, hogy egyetlen szénhidrát sem csökkenti a kalóriák mennyiségét, így gyorsabb lesz a fogyás, de az összes szénhidrát eltávolítása valószínűleg nem vezet zabálás?"

Ez más tényezőktől függ - de általában igen. Az egyik „középső ösvény” ötlet az, hogy szénhidrátja legyen az edzés ideje alatt, vagy csak ketté vágja. Tehát, ha tipikusan szendvicseket eszik kenyérrel minden étkezéshez, az azt jelentheti, hogy csirke és rizs van, és a rizs egy csésze vagy 1/2 csésze, ami kevesebb lehet, mint a szendvicsben lévő kenyér.

Remélem, hogy ez segít, és igen, elnézést a zavarért!
-Alex