A 2. típusú cukorbetegség életmódbeli változásai

változásai

Az életmódváltást gyakran javasolják azoknak az embereknek, akiknek nagyobb a cukorbetegség kockázata, és azoknak, akiknél újonnan diagnosztizálták a 2-es típust, hogy segítsenek cukorbetegségük kezelésében.

Az ajánlott életmódbeli beavatkozások a következők:

  • Hetente két és fél óra közepes intenzitású fizikai aktivitás vagy egy óra és 15 perc nagy intenzitású testmozgás.
  • Fogyás fokozatosan az egészséges testtömeg-index elérése érdekében
  • A finomított szénhidrátok cseréje teljes kiőrlésű ételekkel, valamint a zöldségfélék és más, magas élelmi rosttartalmú ételek fogyasztásának növelése
  • A telített zsír mennyiségének csökkentése az étrendben

A fizikai aktivitás

A NICE javasolja, hogy 2 ½ óra közepes intenzitású fizikai aktivitást vagy 1 ¼ órás intenzív testmozgást vegyen igénybe.

A közepes intenzitású fizikai aktivitás a következőket tartalmazza:

  • Tempós séta
  • Kerékpározás viszonylag sík terepen
  • Vízi aerobik
  • Túrázás
  • Görkorcsolyázás
  • Kézi fűnyíró használata

Az erőteljes fizikai aktivitás a következőket foglalhatja magában:

  • Kocogás
  • Úszás hossza
  • Kerékpározás akár gyors, akár meredek terepen
  • Futball
  • Gimnasztika
  • Ugró

Néhány embert strukturált vagy felügyelt gyakorlatokra lehet irányítani

Fogyás

A NICE által kiadott irányelv azt ajánlja, hogy a túlsúlyosak fokozatosan fogyjanak, amíg el nem érik az egészséges BMI-t.

Az egészséges BMI-tartomány:

  • 18,5 és 24,9 között
  • Vagy 18,5 és 22,9 között a dél-ázsiai származású emberek esetében

Azok számára, akiknek a testtömeg-indexe meghaladja az egészséges tartományt, a NICE azt javasolja, hogy fokozatosan érjék el a fogyást, azzal a céllal, hogy egy év alatt 5-10% -kal csökkentsék a súlyt.

A súlycsökkenés segíthet csökkenteni a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, és lehetővé teheti a már fennálló cukorbetegségben vagy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek a vércukorszint jobb szabályozását.

Ha a BMI értéke meghaladja a 30-at, a háziorvos felkérheti Önt, hogy vegyen részt egy strukturált fogyás programban. Azoknál az embereknél, akik életmódbeli változásokkal nem tudnak fogyást elérni, fel lehet írni az orlisztát nevű fogyókúrás tablettát.

Étrendi változások

A NICE általános táplálkozási tanácsai a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentésére a zsírbevitel csökkentése és az élelmi rostbevitel növelése.

Azoknak a személyeknek, akik jelenleg túlsúlyosak, javasoljuk, hogy fogyasszanak kisebb adagokat, hogy kevesebb kalóriát fogyasszanak.

A NICE azt javasolja, hogy nagyobb mennyiségű rostot érjen el az étrendben azáltal, hogy teljes kiőrlésű ételeket tartalmaz az étrendbe, és többet fogyaszt:

  • Zöldségek
  • Gyümölcsök
  • Bab és
  • Lencse

Zsírbevitel

A zsírra vonatkozó tanács az általános zsírbevitel csökkentése, különös tekintettel a chipsben, chipsben, süteményben, kekszben és samosában található telített zsír bevitelének csökkentésére.

Sovány húsok

A sovány húsok, például a bőr nélküli csirke és a pulyka kiválasztása segít csökkenteni a telített zsírokat. Kevesebb feldolgozott hús fogyasztása ajánlott.

Az ételek grillezése és párolása csökkenti a zsírbevitelt, összehasonlítva a sütési vagy pörkölési főzési módszerekkel.

Adagméretek

Az adagok csökkentése szintén hozzájárul a kalóriabevitel csökkentéséhez. A Diet Plate kiváló megoldás, ha a kalóriabevitelt szeretné ellenőrizni.

Feszültség

A stresszt elismerték a 2-es típusú cukorbetegség kockázati tényezőjeként. Amikor az egyén stresszt szenved, teste a fenyegetés válaszával reagál. Az emberi test számos változáson megy keresztül; stresszhormonok szabadulnak fel, amelyek növelik a vérnyomást, a vércukorszint emelkedését és aktiválják az immunrendszert.

A nem alapvető testi funkciók, például az emésztés, a növekedés és a helyreállítás lelassul annak biztosítására, hogy az energiát felhasználják a fenyegetés elleni küzdelemhez vagy az elől való meneküléshez, amely a fenyegetésre reagál.

Az állandó stressz nagyon megnehezítheti a vércukorszint-szabályozást, különösen akkor, ha az egyén nincs tisztában azzal, hogy mikor stresszel.

A stresszkezelési technikák, például az éberség, egy egyszerű, nem toxikus módszer a stresszel kapcsolatos vércukorszint-változások ellenőrzésére.

Ezenkívül a stresszszint csökkentésével esélye van a cukorbetegséggel összefüggő szövődmények, például szívbetegség, szélütés, magas vérnyomás és mentális egészségi állapotok kialakulására, beleértve a depressziót és a szorongást

Azok az emberek, akik alacsony szénhidráttartalmú programot használnak, fogyást értek el, javult a HbA1c szint, csökkentek a gyógyszerek és a 2-es típusú cukorbetegség remissziója volt.

Szerezze be a sikerhez szükséges eszközöket.
Az NHS-ben használják.