A 17 kg-ot lefogyott anya elárulja a legfontosabb ötleteket a fogyáshoz és a receptekhez

Samara mindössze 8 hónap alatt 17 kg-ot és több mint 40 cm-t fogyott a testétől.

Azóta fenntartja a fogyását a 28 napos fogyás kihívás és az elkészítés folytatásával SMART célok.

Ebben a cikkben Samara megosztja legjobb fogyási tippjeit.

lefogyott
Ez az anya 8 hónap alatt 17 kg-ot fogyott, és felfedi fogyás tippjeit

Mivel 2016 januárja óta egészséges múmia volt, csak Samara második lánya születése után döntött úgy, hogy valóban kipróbálja az Egészséges múmiát, mind a 28 napos fogyókúrás eszköz használatával.

Azt mondja: "A célom az, hogy valóban a testem, különösen a központi területem tonizálásán dolgozzak."

Samara legfontosabb tippjei:

1. CSIS

Keep It.Simple.Sweetheart. „Nem kell, hogy legyen minden vagy semmi. Kezdje apró változtatásokkal, és végül nagy változásokhoz vezetjen ”- mondja Samara.

2. Hidratáljon

Samara mindenkor vizes palackot tart magán! „A hónapok lehűlésével nehezebb lesz emlékezni arra, hogy meg kell inni a vizet, ezért mindig tartani kell magának! azt mondta.

Fontolja meg a citromvizet a fogyás fellendüléséhez.

3. A mérleg nem bibliai

"Ne hagyatkozzon kizárólag arra, amit a mérleg mond neked" - mondja. A mérések elvégzése és az előrehaladási fotók felhasználása pontosabb és egészségesebb módszer a fogyás sikerének nyomon követésére.

4. PREP PREP PREP!

Ha mindig készítesz valamit az előtted álló hétre, akkor soha nem maradsz bizonytalan, olyan dologhoz nyúlsz, amihez nem kellene, és több időd marad más dolgokra!

"Akár csak vág egy darab zöldséget az étkezés elkészítéséhez a héten, akár az, hogy hétvégén mindent elfogyaszt és 50 ételt és harapnivalót készít, mindig készítsen elő valamit!" - mondta Samara.

Töltse le a Az étkezés előkészítéséhez szükséges útmutató és recept mintavevő, hogy megfeleljen az EGÉSZSÉGES TÁPLÁLÁSI CÉLOKNAK, és feljavítsa a játékot az étkezéstervezés és az előkészítés során.

5. Keresse meg az esetleges testmozgás beépítésének módjait

Samara azt mondja, hogy kérdezd meg magadtól: sétálhat-e, hogy autóvezetés helyett felvegye a gyerekeket az iskolából? Lehet ilyen egyszerű, hogy valamilyen tevékenységet vegyen a napjába. "Mindig van egy módja annak, hogy a testmozgást egész nap beilleszthesse" - mondja.

Samara a 28 napos kihívásokon végzi a súlyzós edzéseket: „Imádom beépíteni a súlyokat az edzéseimbe, és egy kis ellenállást adni!”

A guggolásokat könnyű beilleszteni a nap folyamán. Használat ellenállási sávok hogy a legtöbbet hozza ki a következő guggolásból!

Samara go-to snack receptje

A kismama azt mondja, hogy a 28 napos kihívás alkalmazás minden idők kedvenc funkciója a receptközpont. "Nagyon könnyű, és soha nem bukik" - mondja.

Ha valamit szeretne készíteni 500 g spárgával, amely 2 napja a hűtőszekrényben van, akkor itt jön jól a receptközpont!

Hozzáteszi: "Azokon a napokon, amikor semmit sem terveznek, vagy gyorsan meg kell találnom egy étkezést, a receptközpont segítségével kereshetem azokat a recepteket, amelyek már tartalmaznak hozzám tartozó összetevőket!"

Samara kedvenc Egészséges múmia receptje a 28 napos fogyókúrán talált narancs- és mákos muffin! "ANNYIRA JÓ!" ő mondja.

Hozzávalók

  • Étolaj spray
  • 1/2 narancs (65 gramm)
  • 1,5 csésze teljes kiőrlésű öntermesztő liszt (180 gramm)
  • 1/2 csésze Nativa (96 gramm)
  • 1 teáskanál mák (4 gramm)
  • 1/2 csésze vaj, olvasztott (125 gramm)
  • 1/2 csésze választott csökkentett zsírtartalmú tej (125 ml)

Módszer

  1. Melegítsük elő a sütőt 180 ° C-ra. Finoman permetezzen 12 muffinsütő lyukat étolaj spray-vel. Héja és lé a narancs.
  2. Kombinálja a lisztet, a Natviát és a mákot. Egy külön tálban keverje össze a vajat, a tejet, a narancs héját és a levét.
  3. Lassan adja hozzá a nedves hozzávalókat a szárazhoz, és keverje össze, hogy csak összeérjen, ne keverje túl.
  4. Kanalazzuk az előkészített muffin formákba, és süssük 20-25 percig, amíg a nyárs tiszta nem lesz, ha középre helyezzük.
  5. 1 muffin 1 adag (141 kalória).

Csatlakozz Samarához a 28 napos fogyás kihíváson, és 4-6 kg-ot fogyaszthatsz 4 hét alatt. Az anyukák számára a baba súlyának csökkentésére készült étkezési tervek személyre szabhatók, hogy megfeleljenek az Ön és családja igényeinek.

Katie Fowler

Katie jóga-szerető író Sydney északi strandjairól. Az egészséges sütés érzékével megtalálhatja Instagramját a nyers sütemények legújabb felvételéhez és a trollkodó Pinteresthez belsőépítészeti inspirációhoz!

Csatlakozzon hozzánk a közösségi oldalakon

Szia, Rhian vagyok 🤗

Az Healthy Mummy márka alapítója, és szenvedélyesen készteti a kismamákat arra, hogy egészségesebb életet éljenek. Azután kezdtem el a vállalkozást, hogy megpróbáltam lefogyni az első terhességem után, és most büszkén tudok segíteni más anyukáknak is.

Cikk kategóriák

  • 💪 Fogyás
  • 🤰 Terhesség
  • 🍛 Receptek
  • ❤️ Egészség
  • 👩‍👧‍👦 életmód
  • 👭 Közösség
  • 👍 Eredmények
  • 🧘 testmozgás

Ön része a
28 napos kihívás?

Ne hagyja ki. Csatlakozzon anyák millióihoz és vegye kézbe testét és életét. 28 nap múlva látni fogja az eredményeket, miközben pénzt takarít meg és ízletes, családbarát ételeket fogyaszt.

Esetleg ezek is érdekelhetnek

Elhatározta, hogy egészségesebb életet él, ez az anya átalakította életmódját és kevesebb mint 5 hónap alatt 18 kilót fogyott!

Anya 40 kg + fogyást ünnepel egy tetoválással, amely tükrözi egészséges múmia útját

Egészséges múmia, Amy, mindig megjutalmazta önmagát, amikor elérte az 5 kilós fogyás mérföldkövét. Amikor elérte a 40 kilót, úgy döntött, hogy…
Olvass tovább

A közöttük 128 kilót lefogyott anyukák megosztják tippjeiket, amelyek segítenek abban, hogy széttörje céljait ebben a hónapban!

Anya szerint a depresszió csak eltűnt, miután 7 hét alatt 12 kilót fogyott!

Annak ellenére, hogy évek óta oldalról nézte az Egészséges Múmiát, Kayla végül belevágott, és 7 hétig csatlakozott a 28 napos fogyás kihíváshoz ...
Olvass tovább

A fiatal anya, aki egészséges példa a lánya számára, 16 kilót veszít

Ez a hihetetlen fiatal anya annyira elszánta magát, hogy kislányának egészségesebb gyermekkora lesz, mint neki, hogy…
Olvass tovább

Hírlevél

Napi egészséges recept hírlevél

Finom receptötletek, fitnesz tippek és támogatás a postaládájába.

Iratkozzon fel most, hogy ingyenes gyakorlati mintát kapjon.