A 10 ok, amiért MINDIG éhesnek érzed magad - és amikor ez egy egészségügyi probléma jele

8:35 ET, 2020. augusztus 10
Frissítve: 11:02 ET, 2020. augusztus 10

Az éhes ÉRZELEM az élet normális része, és jelzi, hogy a testednek hiányzik a szükséges energia ahhoz, hogy a legmagasabb szintű képességekig működjön.

A legtöbb ember éhezni szokott a következő étkezés előtt, és az éhség is fokozódhat, ha a szokásosnál többet edzett.

Az éhség visszaszorításához kiegyensúlyozott étrenddel kell táplálnunk a testünket, valamint gondoskodnunk kell a hidratáltságról.

Ha fokozott étvágya van, ez gyógyszeres kezelésnek vagy életmódváltásnak tudható be.

A szakértők arra figyelmeztettek, hogy ha mindig éhes vagy, akkor előfordulhat, hogy nem adsz meg mindent a testednek, ami ahhoz szükséges, hogy fenntartsd.

Ha nem tudja kordában tartani ezeket az éhségérzeteket, a szakértők szerint számos oka van annak, hogy miért érzi állandóan az éhgyomrát, és figyelmeztettek arra, hogy egyes tünetek a mögöttes egészségi állapotokhoz vezethetnek.

1. Hangulati rendellenességek

A stressz negatív hatással van életünkre, és növelheti és csökkentheti éhségünket.

Az éhség fokozódása a harc vagy a menekülési módhoz is kapcsolódik, sok embernél fokozott éhség tapasztalható stresszes helyzet után.

David Schlundt, a Vanderbilt Egyetem docens pszichológus professzora szerint a súlyos fokozott étvágy egy súlyos depressziós rendellenesség jele lehet.

A jó háztartásnak nyilatkozva azt mondta, hogy azok az emberek, akik nem akarnak enni stresszes állapotukban, elvesztik az irányítást viselkedésük kapcsán.

2. Alváshiány

A Loughborough Egyetem kutatói szerint azoknak, akik kevesebbet alszanak, magasabb a testtömeg-indexük (BMI), mint azoknak, akik nem kapják meg az ajánlott éjszakai hat-nyolc órát.

Az egyik elmélet szerint az alváshiány befolyásolja az étvágyunkat szabályozó hormonokat, beleértve a leptint és a grelint.

A leptin felszabadul a test zsírsejtjeiből, és jeleket küld az agynak az éhség gátlására.

A ghrelint a gyomor szabadítja fel az étvágy ösztönzésére, valamint arra ösztönzi a testet, hogy zsírokat tároljon.

Úgy gondolják, hogy az alváshiány csökkentheti a leptin felszabadulását és növelheti a ghrelin termelést - ami megmagyarázhatja az alvás és az elhízás közötti nyilvánvaló kapcsolatot.

A vizsgálatok azt is sugallják, hogy az alváshiány növelheti a szervezet inzulin - a vércukorszintet szabályozó hormon - felszabadulását, valamint a „stressz hormon” kortizolt.

Mindkettő súlygyarapodással és a test több zsírtartalmával társult. Ez a kutatás nem végleges, és természetesen nem minden könnyű alvó van túlsúlyban.

A The Sun-nak nyilatkozva Emma Bullock-Lynch, a Human Food bio organikus élelmiszer-márkájának szakértője azt mondta, hogy nem érezné éhségét a mikroelemhiány miatt, de ettől fáradt lehet.

3. Szomjúság

A szomjasságot gyakran tévesztik éhséggel, mivel a test néha ugyanúgy feldolgozza a szomjúságérzetet, mint az éhségérzetet.

Az, hogy mennyi vizet iszik, hatással lehet a teljes érzésére is.

Ha úgy gondolja, hogy éhes, akkor valóban kiszáradhat, és a szakértők szerint több vizet kell inni, ha fogyni próbál.

Ha szomjasnak érzi magát, az az Ön által fogyasztott ételek típusától is függ.

Ha sós ételekre vágyik, például chipsekre, akkor valószínűleg dehidratált.

A só serkenti a szomjat, és segíti a testet a víz megtartásában. Tehát, ha nem iszik eleget, beteg volt vagy keményen edzett, akkor ez gyakori.

A testnek sóra van szüksége a működéséhez, de a túl sok magas vérnyomást okozhat.

4. A reggeli kihagyása

Az étkezés elhagyása később éhesebbé teszi magát a nap folyamán, és túlevéshez vezethet.

Jane Clark dietetikus szerint mindig arra kell törekednie, hogy egészséges étkezéssel kezdje a napot.

Jane, aki a Nourish by Jane Clarke alapítója elmondta, hogy különféle tanulmányok kimutatták, hogy az ébredés után nem sokkal történő evés segíthet egyensúlyba hozni a vércukor- és hormonszintünket, hogy vitalitást és mentális összpontosítást nyújtson az elkövetkező napra. Ez a szokás mindenki szerint ölelnie kell.

"A legtöbbet kihasználhatja a szupermarketek ajánlataiból, ha olyan gyümölcszsákokat vásárol, amelyeket tételenként párolhat és reggelre készen tarthat a hűtőszekrényben".

"A puhára párolt alma, körte és bogyós gyümölcsök egy kis almalében ízletesek a fehérjében gazdag, teljes zsírtartalmú görög joghurttal, és nagyszerűek a bél egészségére.

- Vagy készíts néhány buggyantott tojást teljes kiőrlésű pirítóssal, hogy ebédidőig hatalommal töltsön el.

Jane azt is mondja, hogy a jó reggelizésnek pszichológiai hatása van; ha jól evett, segít abban, hogy kontroll alatt érezze magát, ezért inkább hajlandó folytatni a jó munkát egész nap.

5. Érzelmi étkezés

Mindannyian elérkeztünk egy kád fagylaltért vagy egy tábla csokoládéért, amikor rossz napunk volt, és a szakértők azt mondják, hogy ez azért van, mert úgy érzi, hogy nincs ellenőrzése és ideiglenes megkönnyebbülést szeretne.

Schlundt elmondta, hogy az érzelmileg táplálkozó emberek túlságosan korlátozóvá válhatnak azzal, hogy mit esznek és mikor esznek - mindez szerinte befolyásolhatja az étvágyat.

Jane hozzátette: "Ha érzelmi evő vagy, előfordulhat, hogy enni kényelmetlen érzelmek kezelésére, vagy édességre vagy egészségtelen harapnivalókra vágyik, ha magas a stressz szintje.

"A stresszevés gyakori megküzdési mechanizmus a nyomás kezelése során, de korántsem egészséges módszer a stressz kezelésére" - mondta.

6. Fehérjehiány

A fehérjehiányos étrend fokozott éhségérzethez vezethet.

Az elhízás elleni gyógyszer szakembere, Julie Bernard elmondta: "Az alacsony fehérjetartalmú étrend gyakran éhségérzethez is vezethet, annak ellenére, hogy az ember nagyobb mennyiségű kalóriát fogyaszt".

Hozzátette, hogy a fehérje hatékonyabb, mint a szénhidrát, amikor az éhségérzetet távol kell tartani.

Ha Ön azért küzd, hogy a fehérjét beillessze étrendjébe, ha vegetáriánus vagy vegán, akkor sok szupermarketmárka kínál olyan alternatívákat, mint például vegán és vegetáriánus kolbász, valamint harapnivalók és csemegék, amelyek egész nap folytatják.

A fehérje hiánya az izomtömeg csökkenéséhez és a máj zsírfelhalmozódásához is vezethet.

Emma hozzátette: "Az alacsony fehérje- és rosttartalmú étrendek fokozott éhséghez kapcsolódnak.

"Az étrendi zsírok nem megfelelő bevitele szintén csökkent jóllakottságot és fokozott éhséget" - mondta.

7. Túl sok cukor

Ha édesszájú vagy, akkor valószínűleg "cukorbukást" tapasztaltál volna korábban.

Ez akkor történik, amikor alacsony vércukorszintet tapasztal, miután valami rendkívül édeset evett.

Ez azt eredményezheti, hogy később több étel után nyúl.

A vérben folyamatosan emelkedett cukorszint prediabeteshez vezethet.

Az inzulinrezisztencia csökkentheti az étvágyszabályozás érzését, és azt jelentheti, hogy hosszabb ideig éhesnek érzi magát.

Emma hozzátette: "A fokozott éhség az alapul szolgáló egészségi állapot jele is lehet, mint például a cukorbetegség és a pajzsmirigy-túlműködés.

"Ha aggódik az éhség kezelése miatt, konzultáljon szakmai egészségügyi tanácsokkal."

8. Gyakorolja

A sok testmozgás azt jelenti, hogy több ételre van szükségünk testünk táplálásához.

Fontos, hogy a testmozgás megfeleljen az étrendnek, és hogy a tested megkapja azt, amire szüksége van.

A testmozgás becsaphatja testét, hogy kordában tartsa az éhségét, és segíthet elnyomni az étvágyát.

Ha nem eszik egészséges ételt edzés előtt, éhségérzethez vezethet a nap későbbi szakaszában.

A helyes táplálkozás szintén kiemelkedő fontosságú az izmok helyreállításában.

9. Rosthiány

Julie elmondta, hogy a rost hiánya gyakori éhségérzeteket okozhat.

Ezt azért mondja, mert magát a rostot lassan lebontja a gyomor-bél traktus.

Ez stabilabb vércukorszinthez és ennélfogva kevesebb éhségérzethez vezet.

A magas rosttartalmú ételek rágása hosszabb ideig is eltarthat, ezért elősegítheti a jóllakottság érzését.