A 10 legjobb étel, amelyet a tornaterem előtt és után fogyaszthat

Feldobja edzéseit a megfelelő edzőtermi elő- és utáni üzemanyaggal, vadállat

Oké, szóval a múltban meséltünk neked azokról az élelmiszerekről, amelyeket minden áron el kell kerülnöd; valamint a konyhai szabályokat, amelyek segítenek megküzdeni a hasa ellen; azon felül, hogyan lehet elérni Hollywood legkívánatosabb testalkatát.

De mi a helyzet az edzés előtti és utáni legjobb üzemanyaggal a szokásos tornaterem látogatók számára?

Bármennyire is alapvetőnek tűnik, az, amit eszel és amikor eszel, diktálja az edzésed fejlődését, akárcsak a heti 10 órás edzőtermi idő. Van oka annak, hogy az egészséges testvérek ragaszkodnak a konyhában gyártott hasizmok közhelyes valósághűségéhez és ehhez mindenhez.

Ezt szem előtt tartva, itt vannak az abszolút legjobb ételek, amelyeket enni kell az edzőtermi edzés előtt ÉS után.

Csirke van bent. Mert természetesen az.

Edzés előtt

1 | Görög joghurt

Kétszer annyi fehérjét csomagolva, mint a szokásos joghurt (a petis filous finom, de nem számít, hogy félünk), a görög joghurt egy táplálkozási csoda, amely tele van a fent említett fehérjével, cinkkel, kálium B12-vitaminnal együtt (jó az idegek és a vérsejtek) és a B6-vitamin (jót tesz az agyadnak és a hangulatnak). Ja, és alacsonyabb a laktózszintje is, mint a szokásos tejtermékeké, és természetes baktériumokkal rendelkezik, amelyek rendezik az immunrendszert.

Chuck néhány áfonya a tetején, és a napi edzőterem előtti reggeli rendezett.

2 | Teljes kiőrlésű pirítós mandulavajjal

Noha népszerűbb földimogyoró testvéréhez hasonlítható, a mandulavaj kissé győz az edzés előtti téten, köszönhetően a kisebb adagú telített zsírnak, valamint a vitaminok, a kalcium és a vas növekedésének. Kenje meg teljes kiőrlésű pirítóssal, könnyű és gyors reggelire vagy tornaterem előtti snackre.

Ne feledje, hogy a szénhidrátok nem mindig az ellenségek. A testének szüksége van rájuk, testvérek.

3 | Brazil dió

Bár minden sózatlan, csokoládéval bevont dió remek snack a testmozgás előtt, a brazil dió a király, köszönhetően a hatalmas szeléntartalmának (kiválóan alkalmas a gyulladások leküzdésére), valamint természetes fehérjeforrásnak és hangulatteremtőnek . az említett szelén további további előnye.

Megemlítettük a szelént?

4 | Omlett spenóttal és chilivel

A kevés szuper zöldség egyike, amelynek nem olyan íze van, mint egy lábfejnek (nem mintha nyilván tudnánk), a spenót eltalálja az összes magas vitamin-jegyzetet (A, B, C, E, amit megnevezel) mint cink-, rost- és még fehérjeforrás. Dobjon néhány fehérje- és vitamindús tojást a keverékbe, a vörös chillis emésztési és C-vitamin-előnyeivel együtt, és Önnek egy verhetetlen étel.

5. | Almaszeletek természetes mogyoróvajjal

Egyszerű és viszonylag egészséges snack az édesszájúak számára. Az alma gazdag antioxidánsokban és rostokban, míg a mogyoróvaj takarja a fehérje és a telített zsír sarkait. Sokkal jobb alternatíva a feldolgozott fehérjeszeletekkel szemben.

Edzés után

1 | Quinoa

Oké, szóval lehet, hogy egy kicsit rah, rah egészségügyi blogger (acai tálak mindenkinek1), de Quinoa elnyerte trendi #GymLife státusát, mivel abszolút szörnyeteg a tápanyag-tétekben; közel kétszer annyi rostot tartalmaz, mint más szemek, valamint gluténmentes, fehérjével teli mind a kilenc esszenciális aminosav.

Cserélje ki rizsre, és máris mehet.

2 | Kiwi

Amellett, hogy remek étel lehet aludni, ha esti edzőtermi srác vagy, a kivi is tele van C- és K-vitaminnal, ami megakadályozza a véralvadást és erősíti a csontjaidat.

És nem akarunk-e mindannyian erős csontokat?

3 | Csirkemell

Woah, kapaszkodj ott. csirke? Jó a testmozgáshoz? Ok, lehet, hogy olyan mese, mint a régi testvérek, akik makrókról beszélnek, de a csirke valóban a méh térde a sovány fehérje, vitaminok és a halakkal járó bosszantó higany szempontjából.

Próbáld meg megenni a fő fehérjeforrást az edzés befejezését követő 45 percen belül. Azokért a finom előnyökért.

4 | Avokádó

Közel 20 vitaminnal és teljes mennyiségű egyszeresen telítetlen zsírral (ne ijedj meg, ez jót tesz a szívednek) az avokádó egy másik szuper étel, amelyet a „gramm és villásreggeli tömeg” lesújtott, de ne hagyd, hogy ez megakadályozza élvezve számos előnyét.

Csillagos tápanyaglistája ellenére vigyázzon az avokádó megtévesztően magas kalóriatartalmára. Minden jó dolognak ára és mindez jár.

5. | Étcsokoládé (legalább 70%)

Bár nincs olyan tökéletes világ, ahol a Dairy Milk egész családi bárja jó edzőterem utáni snack, néhány tábla étcsokoládé (minél magasabb a kakaótartalom, annál jobb) az edzés utáni cukor tökéletesen elfogadható forrása, jólét tele van antioxidánsokkal, magnéziummal és vasal.

Megint elég magas a kalóriatartalma, ezért tartsa egyszerre néhány kockán.