A 10 legfontosabb ok, amiért nem fogysz

Ha nem látja az eredményeket, annak ellenére, hogy a legnagyobb erőfeszítései vannak a fogyás érdekében? Ez a 10 súlycsökkentő baki talán csak megmondja, miért.

realbuzz csapat

Ha nem látja az eredményeket, annak ellenére, hogy a legnagyobb erőfeszítései vannak a fogyás érdekében? Ez a 10 súlycsökkentő baki talán csak megmondja, miért.

Ha egy ideje betartja a szigorú egészséges táplálkozási és fitnesz tervet, de nem látja az eredményeket, akkor ideje lenne átgondolni a fogyás stratégiáját. A fogyókúrától kezdve a fizikai tényezőkön át a 10 ok bármelyike lehet az oka annak, hogy nem fogysz.

Akár kemény edzés az edzőteremben, akár egy hosszú hét a katonai akaraterő gyakorlásával az egészségtelen ételek ellen, mindannyian hajlamosak vagyunk megjutalmazni magunkat a kemény munkáért. Azonban, ha túl sokat bánsz magaddal az elvégzett munkáért, az kontraproduktív lehet, sőt visszavonhatod azt a kemény munkát, amelyet állítólag jutalmaznod kell.

Gyakran túlbecsüljük a testmozgás során elégetett kalóriákat, és alábecsüljük az egészséges étrendünkben lévő kalóriákat, és ha önmagát díjazza ezért, az növelheti a nettó kalóriabevitelt, és megállíthatja a fejlődését. Fontos, hogy gondosan figyelemmel kísérje, mit eszik és mit éget el annak biztosítása érdekében, hogy ne válassza ki a már elvégzett nehéz munkát.

Az elfogyasztott és megégett kalóriák naplójának vezetése előnyös módja lehet annak biztosítására, hogy ne kompenzálja az elvégzett munkát, és ugyanolyan fontos, mint annak biztosítása, hogy kielégítő és ízletes ételekkel jutalmazza magát, fontos, hogy ezeket a csemegéket ellenőrizzék, és ne visszaéltek.

Gondolhatja, hogy az alvás csökkentése, hogy időt szakítson egy edzésre, nagyszerű az egészségére és a fitneszre nézve, azonban ha nem alszik eleget, akkor valójában minimalizálhatja a testmozgás előnyeit, és hízhat. Az alváshiány nemcsak az edzés teljesítményét és az állóképességet befolyásolhatja, hanem lelassítja az anyagcserét, növeli az étvágyat és nagyobb valószínűséggel engedi a vágyakozásnak. A nem elegendő alvás megnövelheti az étvágyat serkentő ghrelin, egy olyan hormon növekedését, amely arra ösztönzi Önt, hogy többet nyúljon a szekrények felé, miközben csökken a teltséget serkentő leptin hormon.

Ha nem alszik eleget, az étvágyat serkentő hormon, a ghrelin növekedését okozhatja.

Az alvás biztosítja a szükséges felépülést mind a testmozgás, mind a mindennapi élet során, és az izmok és az elmék helyreállítása nélkül az akaraterő és a motiváció csökken. A stressz szintén jelentős tényező a fogyás előrehaladásában, amikor a test stresszes állapotban állandó „harc vagy menekülés” állapotban van, emelve a kortizol szintjét, az étvágygerjesztőt. A megfelelő pihenés és gyógyulás alvás közben, körülbelül nyolc órán keresztül ajánlott, csökkenti a stresszt és segít az étvágy kontrollálásában.

Ha keményen dolgozik az edzésmód fenntartása és a tiszta étkezés érdekében, néha elfelejtheti, hogy a folyadékok hatással vannak a kalóriákra. Ha ízletes kávét vesz fel a munkába menet, vagy egy hétvégét befogad néhány alkoholtartalmú itallal, jelentősen növelheti a kalóriabevitelt anélkül, hogy észrevenné. A cukros italok, különösen a szénsavas italok, ellenségei minden étrendnek, mivel általában nem társítjuk a folyadékot a kalóriához.

Bár mindannyian tudjuk, hogy az italok fő kalóriatartója az alkohol, érdemes figyelembe venni a gyümölcslében, turmixokban, üdítőkben és sok forró italban lévő kalóriákat is.

Ezeknek az ördögi ördögöknek a helyettesítése könnyen megvalósítható; a cukor nélküli szívélyes gyümölcslevek, az édesítőszer és a zsírmentes tej forró italokba helyezése, valamint az alacsony kalóriatartalmú szeszes italokhoz, például a ginhez és a vodkához való ragaszkodás mind segíthetnek abban, hogy elkerüljék a kalóriák fogyasztását. Érdemes azonban megjegyezni, hogy a szénsavas italok, még a diétásak is, károsak az étrendre. Még a cukormentes vagy a diétás üdítők is befolyásolják a test reakcióját és a cukor utáni vágyat, ezért érdemes emlékezni arra, hogy a „nulla” kalóriatartalom ellenére a szénsavas italok általában ártalmasak a derekad vonalára, és széles fekvést kell biztosítani nekik.

Ha alacsony zsírtartalmú, egészséges ételeket fogyaszt, de még mindig nem fogy, akkor érdemes megnéznie az adagok méretét. Bár azt gondolhatja, hogy csak napi három ételt eszel, a növekvő adagméretekkel sokan fogyasztunk, valójában minden nap hat vagy annál több szokásos adagnak felel meg. Érdemes megjegyezni, hogy bár az elfogyasztott étel egészséges lehet, mégis mérsékelten kell fogyasztani, mivel ha túl sok mindent eszik, akkor hízik.

Fontos megjegyezni, hogy sok tipikusan egészséges étel elfojthatja a fogyást gazdag kalória- vagy zsírtartalmuk miatt.

Fontos megjegyezni, hogy sok tipikusan egészséges étel elfojthatja a fogyást gazdag kalória- vagy zsírtartalmuk miatt. Például 100 g tökmag, egy egészséges és tápláló snack, 610 kalóriát tartalmaz, szemben a 100 g sózott tömlöcskével, ami egy viszonylag hizlaló és lényegtelen snack, csak 524 kalóriát tartalmaz. Nem lenne hasznos, ha a magokat és a diót chipsre cserélnék, mivel az egészségtelen falatok több zsírt tartalmaznak, amelyek ugyanúgy károsak lehetnek a derékvonalakra nézve, de nagy mennyiségű egészséges étel fogyasztása akadályozhatja meg ezeket a nem kívánt fontokat.

Míg a túl sok étel elfogyasztása a súlygyarapodás legkézenfekvőbb oka, a túl kevés fogyasztás szintén gátolhatja a fontváltás képességét. A testednek természetes ösztöne van arra, hogy megvédje önmagát, így ha nem kapnak elegendő mennyiségű ételt és tápanyagot, automatikusan éhezési üzemmódba lép, ha ezt a táplálékot nélkülözik, ezáltal az anyagcsere lelassul, és a szervezet zsírként halmoz fel ételeket . Ennek eredményeként sokkal nehezebbé válik a fogyás.

Gondolj a testedre, mint a hibernálásra készülő állatra; tápanyaghiány esetén a szervezet fel fog készülni erre az élelmiszerhiányra azáltal, hogy minden elfogyasztott ételt zsírként tárol. A szénhidrátkészleteinek kimerülésekor ugyanis a következő lehetőség a zsír és a fehérje elégetése. A testnek le kell foglalnia izomraktárát, így a zsír helyett a zsírt választja a fehérje helyett.

Éhezési módban az anyagcsere lelassul, és minden elfogyasztott ételt zsírként tárol, hogy az izom helyett több zsír álljon rendelkezésre üzemanyagként. Ezért fontos, hogy magas szinten tartsa az anyagcserét, és ellátja rendszerét üzemanyaggal, hogy elkerülje ezt az „éhezési módot”.

A divatos diétákra vagy az extrém fogyókúrákra való korlátozás rosszabb lehet a derék számára, hogy a túl sok vagy túl kevés étkezés, bizonyos ételek teljes kivágása vagy az egészséges étrendhez való ragaszkodás befolyásolhatja a fogyás mértékét. A test a leghatékonyabban kiegyensúlyozott étrend mellett teljesít, megkapja az összes szükséges tápanyagot és ásványi anyagot, és így bizonyos területek teljes kivágása az étrendből csak hátráltatja a haladást, mivel a testnek különféle ételekre van szüksége.

A zsíros ételek és a tipikusan egészségtelen ételek vágása kulcsfontosságú a fogyás szempontjából, de az étrend teljesen eliminációs területei kontraproduktívak. A divatos diéták és a túlságosan korlátozó diéták szintén nem tarthatók hosszabb ideig, a szénhidrátok vagy zsírok teljes levágása rövid ideig működhet, de lényegében kivitelezhetetlen, mivel bizonyos ételekre vágyakozhat, amelyeket még a törhetetlen akaraterővel rendelkező emberek is megkapnak.

Ha testmozgási rutinnal zuhantál bele, akkor már nem biztos, hogy a legtöbbet hozod ki az edzéseidből. Ha ugyanazokat az edzéseket végzi nap mint nap, az nem csak a motivációját és az izgalmát befolyásolja a testmozgással, hanem testét is üledékbe helyezheti, és nem eredményezi azokat az előnyöket, amelyeket a testmozgásnak kell nyújtania.

Amikor edz, a test javulni fog fitneszében és képességében, bármit is edz, de ha nem nyomja magát, növeli az intenzitását vagy megváltoztatja az edzéseket, akkor a test erőfeszítése és javulása platós lesz. A testmozgás hatástalanná válik, és az eredmények lassan feloldódni kezdenek.

Mind szellemileg, mind fizikailag az intenzitás növelése és a rutinok összekeverése jelentősen megváltoztathatja az eredményeket.

Mind szellemileg, mind fizikailag az intenzitás növelése és a rutinok összekeverése jelentősen megváltoztathatja az eredményeket, különösen a kardió és a súlyzós edzés kombinációja gyorsabban ösztönözheti a derékvonal csökkentését. A súlyzós edzés nemcsak növelheti az izomtömeget, hanem növelheti az anyagcserét is, ösztönözve a fogyást. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik kombinálják a kardiót és az ellenállást, gyorsabban fogynak, mint önmagában.

Számos olyan betegség, mint például a policisztás petefészek szindróma (PCOS), a pajzsmirigy problémái és a hormonális egyensúlyhiány, hízást okozhat, és nagyon megnehezítheti a felesleges kilók leadását. A rejtett ételallergia vagy intolerancia megnehezítheti a fogyást is.

Jelentős tényező lehet az, hogy teljes egészében egészsége van-e, és nem hordoz magában rejtett betegségeket vagy intoleranciát, hozzájárulhat nemcsak a testsúlyhoz, hanem az egészségi állapothoz is. Továbbá, bár maga az egészségi állapota nem okozhat súlygyarapodást, egyes gyógyszerek mellékhatásai felhalmozódhatnak a súlyon, ezért mindenképpen beszéljen erről orvosával, ha a fogyásért küzd.

A víz számos okból befolyásolhatja a súlyt; egyrészt a víz hatékony eszköz az étvágy elnyomásában. A testünk túl gyakran tévesen értelmezi a kiszáradás éhségét, ezért egy pohár víz elfogyasztása étkezés, snack vagy akár éhes érzés előtt segít testének abban, hogy azonosítsa, mikor éhes és dehidratált. A hideg víz akár felgyorsíthatja az anyagcserét, és segít visszaszorítani a cukor és a szénsavas italok iránti vágyat, ami sok ember étrendjének tipikus problémája.

A víz a vese és az emésztőrendszer megfelelő működését is biztosítja, mivel elegendő víz hiányában a test a májat használja kiegészítő támogatásként, amelynek eredményeként a zsírégetés helyett a raktározás történik. A víz fontos mind a testmozgás hidratálásához, mind az étvágy kontrollálásához és a létfontosságú szervek működéséhez, elősegítve a fogyás folyamatát.

A nap első étkezéseként a reggelit az étrend fontos részének tekintik, amely helyreállítja az éjszaka során elégetett üzemanyagot és tápanyagokat. A reggeli fontos módja annak, hogy felkészítse testét a következő napra. Bár vonzóbbnak tűnhet az ágyból 15 perccel korábban, hogy megbizonyosodjon róla, a reggelinek a nap elengedhetetlen részének kell lennie. Az alvás utáni kiadós étkezés hatékony módja az éhség visszaszorításának és a fáradtság vagy az ideiglenes éhezés elkerülésének, amely segít ellenállni a túlevésnek vagy a zsíros ételek fogyasztásának ebédidőben.

De a reggelinek fiziológiai előnyei is vannak; a vércukorszint egészséges szinten tartása, a koleszterinszint csökkentése és a telített zsírok alacsony szinten tartása. Számos tanulmány és egészségügyi oldal bemutatja, milyen előnyökkel jár a reggeli a fogyás során, ezért fontos módja az anyagcsere elindításának és a fogyás kordában tartásának.

Egyszerű módszerek, amelyek segíthetnek: Tervezzen előre.

Ha a fogyás fontos cél, akkor fektesse be az edzések és az ételek megtervezéséhez szükséges időt. Az étel- és testmozgásnapló vezetése fontos elem lehet minden fogyókúrás rendszerben, mivel valamikor alábecsülhetjük, hogy mit eszünk, mozgunk vagy mennyi kalóriát fogyasztunk.

Fogyasztása és elégetése feljegyzése hatékony módja lehet annak a vizualizálásának, amely akadályozza a fogyást. Habár nem feltétlenül pontosak, a folyóiratok hatékony módszerek lehetnek a bevitel nyomon követésére, segítenek betartani az élelmiszer korlátokat és célokat.