A 10 legfontosabb ok, amiért a körtének az étrend része kell lennie

legfontosabb

A körte azon gyümölcsök közé tartozik, amelyekre az emberek nem fordítanak kellő figyelmet. Míg egyesek az alma „csúnya mostohatestvérének” nevezik a gyümölcsöt, szinte ugyanolyan tápanyagokat és ásványi anyagokat tartalmaz, mint gyönyörű testvére. A körte édes, enyhe gyümölcs, amelynek rostos középpontja van. Gazdag élelmi rostokban, növényi vegyületekben vagy fitonutriensekben és antioxidánsokban. Ha röviden meghatározzuk a körte gyümölcsét, akkor ez egy olyan gyümölcs, amely az összes tápanyagot koleszterinmentes, zsírmentes, 100 kalóriás csomagolásba csomagolja.
Ez a gyümölcs érik a legjobban, ha leválik a fáról. Ezért van szükség különös figyelemre a betakarítás idején. Más gyümölcsöktől eltérően a körte belülről kifelé érik. Ez az oka annak, hogy sokan összekeverik éretlen vagy zamatosság miatt. Ezért rendkívül fontos, hogy a tökéletes körtét válasszuk ki a piacról, ha meg akarjuk tapasztalni annak igazi ízét. Az orvosok azt tanácsolják a cukorbetegeknek és a szívbetegeknek, hogy a körtét vegyék be étrendjükbe. Ha még mindig nem vagy meggyőződve, ez a bejegyzés segít megszerezni az összes tudást a körte gyümölcséről, az egészségügyi előnyöktől a táplálkozási értékig és még sok másig.

Tartalomjegyzék

A körte tápértéke

A körte nélkülözhetetlen tápanyagokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek a testünk számára szükségesek. Vessünk egy pillantást a tápértékére. 100 gramm körte adag tartalmaz:

  • Kalória - 57
  • Szénhidrátok - 15 gramm
  • Összes zsír - 0,1 gramm
  • Fehérje - 0,4 gramm
  • Diétás rost - 3,1 gramm

A körte egészségügyi előnyei

A körtét ősidők óta élvezik. Ezek a harang alakú gyümölcsök édesek, kissé savanykásak, lágyak vagy ropogósak. Számos olyan egészségügyi előnyt kínálnak, amelyeket a tudomány és az orvostudomány támogatott. Tanuljuk meg, hogy a körte fogyasztása hogyan hasznos az egészséged számára.

1. Jó a bőrnek és a hajnak

Az A-vitamin a legsokoldalúbb tápanyag. Előnyös a bőr, a haj és a körmök egészségének és szépségének megőrzésében. A körte jó mennyiségben tartalmaz A-vitamint, amely hozzájárulhat a bőr és a haj egészségének megőrzéséhez. Olyan tápanyagokkal is gazdagítja, mint a zeaxanthin és a lutein, amelyek számos szervfunkcióban és enzimatikus reakcióban vesznek részt. Ez segít abban is, hogy a bőr fiatalos maradjon, mivel csökkenti az öregedési foltokat és a ráncokat. Ha egészséges bőrre és hajra vágyik, növelje az A-vitamin bevitelét. A körte egy ilyen gyümölcs, amely bőségesen tartalmazza ezt az ásványi anyagot, lehetővé téve, hogy lépést tartson az ajánlott napi bevitelével.

2. Javíthatja a csontok egészségét

A gyümölcs jelentős mennyiségben tartalmaz rézt, kalciumot, foszfort, mangánt és magnéziumot, amelyek mind döntő szerepet játszanak a csontok egészségében. Ezekre az ásványi anyagokra nagyon kis mennyiségben lehet szükség, de döntő szerepet játszanak a csontok erősségében. Az olyan betegségben szenvedőknek, mint az oszteoporózis, azt javasolják, hogy a körtét vegyék be étrendjükbe, mivel ez segít megelőzni és kezelni a gyengítő állapotokat és a csontásványi anyag veszteséget. Biztosítja, hogy a csontjai elegendő ásványi anyagot kapjanak a növekedéshez, és védelmet nyújtsanak a gyulladásokkal és más betegségekkel szemben.

3. Segít csökkenteni a gyulladást

A körte gazdag flavonoidokban és antioxidáns komponensekben. Kutatások kimutatták, hogy a körte gyulladásgátló tulajdonságai segítenek csökkenteni a gyulladással járó duzzanatot és fájdalmat. A köszvény tüneteitől, reumás betegségektől, például ízületi gyulladásoktól és hasonlóktól szenvedő embereknek körtét kell enniük, hogy enyhítsék a tüneteket és megakadályozzák azok súlyosbodását, ezáltal javítva az életminőséget is. Ezenkívül számos olyan tanulmány létezik, amely pozitív összefüggést mutat a gyulladás és az anyagcsere-betegségek, például a cukorbetegség, a szívbetegségek és még a rák között is. Emellett olyan tápanyagok, mint a C-vitamin és a K-vitamin, segítenek a gyulladás leküzdésében, amelyek bőségesen megtalálhatók a körtében.

4. Segít a vérkeringés javításában

A körte nagyon hasznos lehet többek között olyan ásványianyag-hiányban szenvedő betegek számára, mint például vérszegénység, mivel magas a vas- és réztartalma. A megnövekedett vasszint a testben fokozza a vörösvértestek szintézisét. Másrészt a megnövekedett rézszint megkönnyíti az esszenciális ásványi anyagok szintézisét és a vas felszívódását a rendszerbe. Ha testében elegendő ásványi anyag van a szervek támogatásához, megelőzheti az izomgyengeséget, a kognitív rendellenességeket, a fáradtságot és a szervrendszer hibás működését. Ez az oka annak, hogy az orvosok a gyerekeknek és a felnőtteknek egyaránt javasolják a megfelelő mennyiségű rézben és vasban gazdag ételek fogyasztását. A körtével ezen esszenciális ásványi anyagok jelentős százalékát biztosíthatja étrendjében.

5. Segít a gyógyulásban

A körte jó C-vitamin forrás, és így segíti a sebek gyógyulását. Az aszkorbinsav segít a test sejtszerkezeteinek és a különböző szervek új szöveteinek szintetizálásában. Tehát, ha égés vagy vágás történik, gondoskodik arról, hogy a sérült terület gyorsan meggyógyuljon. Ha megsérült, a körte bekerülhet étrendjébe a gyors gyógyulás érdekében.

6. Javult a szív egészsége

Számos tanulmány és kutatás jelent meg, amelyek hangsúlyozzák a körte szív egészségére gyakorolt ​​hatását. E vizsgálatok szerint a körte egyike azoknak a gyümölcsöknek, amelyek fordított kapcsolatban állnak a stroke kockázatával. Mivel a körte gyümölcsében magas a káliumtartalom, ez azt jelenti, hogy a gyümölcs jelentős hatással van a szív egészségére. A kálium értágítóként működik (rendkívül jó), amely segít csökkenteni a vérnyomást. Ez megnövekedett véráramlást eredményez a test minden részén, amely segíti a szervek oxigénellátását. A szervek ezen oxigénellátása elősegíti azok hatékony működését. Ha szívbeteg vagy meg akarja akadályozni a szívbetegségeket, akkor a napi étrendbe bele kell foglalnia a körtét. A körte magas rosttartalma biztosítja a szív jó egészségét is.

7. A körte segít az immunitás erősítésében

A The American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányban kiderült, hogy a körtében található C-vitamin és A-vitamin elősegíti az immunitás erősítését. A körte a C-vitamin ásványi anyagainak gazdag forrása, amely kiváló antioxidánsként működik. Az antioxidánsok segítik az immunrendszer szempontjából kritikus fehérvérsejtek termelésének stimulálását. Ez végül megerősíti immunrendszerét, lehetővé téve a testének, hogy kivédje az olyan betegségeket, mint az enyhe betegségek, például az influenza, a hideg gyomorrontás stb. Továbbá, szabad gyökök eltávolító aktivitása miatt az antioxidánsok megakadályozzák a szabad gyökök által okozott bármilyen kárt.

8. A körte rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik

A körte antioxidáns tulajdonságai képesek elpusztítani szervezetünk rákot okozó sejtjeit. Az antioxidánsok híresek rákellenes hatásukról, amelyek a rák megelőzéséhez kapcsolódtak. Egyes tanulmányok szerint a körteben található fitonutriensek, például a flavonoidok és a fahéjsavak segítenek csökkenteni a rák kockázatát. Az antioxidánsok úgy működnek, hogy kiürítik a szabad gyököket a szervezetből, lehetővé téve az új és egészséges sejtnövekedést.

9. A körte a cukorbetegség kockázatának csökkentéséhez kapcsolódik

A körtének különböző fajtái vannak. A körte vörös fajtái köztudottan segítenek csökkenteni a cukorbetegség kockázatát. A körte antocianinban gazdag gyümölcs, amely közvetlenül kapcsolódik a cukorbetegséghez. Egy tanulmány során kiderült, hogy több mint 200 000 ember, aki heti öt vagy több adag vörös körtét fogyasztott, 23% -kal kisebb eséllyel élte meg a 2-es típusú cukorbetegséget. Másrészt egy laboratóriumi kísérlet során kiderült, hogy a körte héja olyan antocianinokat tartalmaz, amelyek gyulladáscsökkentő és cukorbetegség elleni hatást egyaránt mutatnak. Sőt, mivel a körte rostos gyümölcs, lelassítja az emésztési folyamatot, így több ideje marad a testének a szénhidrátok lebontására és felszívására. Ennek eredményeként a vércukorszintje megfelelően szabályozódik, ami potenciálisan segít a cukorbetegség ellenőrzésében és megelőzésében.

10. A körte elősegítheti a bél egészségét

Mint fentebb említettük, a körte kiváló oldhatatlan és oldható rostforrás, amely elengedhetetlen az emésztőrendszer egészségéhez. A rostban gazdag ételek fogyasztása fontos, mivel elősegíti a bél rendszerességének fenntartását azáltal, hogy összeadja és lágyítja a székletet. Egyetlen körte körülbelül 6 gramm rostot tartalmaz, ami a napi rostigény 22% -a. Tehát napi körtét fogyasztva rendben tudja tartani az emésztőrendszert. Sőt, az oldható rostok felelősek az egészséges bélbaktériumok táplálásáért. Az egészséges bélbaktériumok javított immunitást és egészséges öregedést jelentenek.

Körte és fogyás

Ha azt hallja, hogy az emberek azt mondják, hogy a körtét a fogyókúrás étrendjükbe írják be, ne forgassák a szemét, mert a körte ezt teszi. Döntő szerepet játszhatnak a fogyás során. Kezdetnek elmondható, hogy a körte rosttartalmában gazdag, amely hosszabb ideig jóllakottnak érzi magát. Ez megakadályozza, hogy páratlan órákban rágódjon. Sőt, a körte azon kevés gyümölcs egyike, amelyekben alacsony a kalóriatartalom. A körte elfogyasztása lehetővé teszi a kalóriabevitel fület tartását. Másrészt a gyümölcs magas víztartalmú, ezért nagy mennyiségű, de alacsony kalóriatartalmú. Végül, de nem utolsósorban, a körte segíti az egészséges emésztést, ami döntő fontosságú az egészséges fogyás szempontjából. Segít a székrekedés elleni küzdelemben. És mint tudjuk, az egészséges emésztőrendszer az egészséges fogyáshoz kapcsolódik. Mindezek a tényezők teszik a körtét tökéletes gyümölcsökké a fogyáshoz.

Összegzés

A körte egészséges lehetőség az étrendbe. Nem csak rengeteg egészségügyi ellátást kínálnak, hanem tökéletesen érettek is finomak. Napjainkban, amikor a táplálkozás olyan fontossá vált, elengedhetetlen, hogy olyan ételekre összpontosítson, amelyek természetes úton biztosítják az összes szükséges ásványi anyagot és vitamint. A szív egészségének megőrzésétől az emésztési egészség javításáig a körte megtérülést jelent számunkra, és az étrendünkbe be kell építenünk a maximális egészségügyi előnyök kihasználása érdekében.

Gyakran megválaszolt kérdések

A. Naponta 1-2 körte lehet. Mint minden gyümölcsben, a körtében is magas a fruktóz- vagy gyümölcscukorszint, és a túlzott kényeztetés emésztési problémákhoz vezethet. Ezért ajánlott napi 1 vagy 2 betartása, mivel ez biztosítja a szervezet számára szükséges megfelelő tápanyagmennyiséget.

A. A körte gazdag C-vitaminban gazdagítja immunitásunkat, és segíthet megvédeni a megfázást és az influenzát.

A. A körte magas rosttartalma néhány embernél puffadást és gázt okozhat. Célszerű a körtét közepes falatként fogyasztani, és nem más ételekkel együtt, és megfelelően rágni, hogy megakadályozza a gázképződést.

A. Igen, a körte rostokban gazdag, ami lassítja az emésztést és hosszabb ideig stabilan tartja a cukorszintet. A körte gazdag antocianinokban is, amelyekről ismert, hogy segítenek szabályozni a cukorszintet.

A. A körte sok nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot, valamint jó rostot tartalmaz, amelyek jót tehetnek az egészséges terhesség szempontjából.

A legjobb 8 egészséges indiai snack lehetőség

A kocogás legfontosabb 9 egészségügyi előnye

Dr.Swati Shukla

Élelmiszertudományi és táplálkozási doktor, kettős aranyérmes és nemzeti ösztöndíjas, Dr. Swati úgy véli, hogy a táplálkozás nemcsak az egészséges táplálkozás tudománya, hanem az egészséges életmód művészete is. Több mint 7 éves K + F és táplálkozási tanácsadással kapcsolatos munkatapasztalattal rendelkezik az élelmiszer-összetétel és -elemzés, az életmód-módosítás, a súlykezelés és a krónikus betegségek kezelése terén. Az IDA aktív tagja, különféle publikációkban, cikkekben említik, és a neve alatt szabadalommal rendelkezik. Ismeri a táplálkozási beavatkozást és annak fontosságát, hisz az egészséges életmód interdiszciplináris megközelítésében.