A 10 legfontosabb immunrendszer-táplálék gyerekeknek (ötletekkel és receptekkel!)
Használja ezeket a gyermekeknek szánt immunrendszert erősítő ételeket, hogy gyermekei egész évben egészségesek maradjanak!
A gyermeke megfázik? Nézze meg gyermekünk 10 természetes gyógymódját
Nem ígérhetem neked, hogy teljesen megvédheted a gyerekeidet a megbetegedéstől. Ez sem azt jelenti, hogy keresztbe kell tennie az ujjait, és remélnie kell a legjobbakat. A tápanyagban gazdag ételekkel felépítheti gyermekei immunrendszerét. Bizonyos ételek pontosan tartalmazzák azokat a tápanyagokat, amelyek elősegíthetik a gyerekek immunrendszerének lehető legerősebbségét, így amikor elkerülhetetlen csíráknak vannak kitéve, készek harcolni.
Ezek azok az ételek és receptek, amelyeket egész évben szolgálni kíván a gyermekeinek, így folyamatosan építik immunrendszerüket.
1) Mandula
Miért segítenek:
A mandulák tele vannak E-vitaminnal és mangánnal, egy erős immunerősítő duóval, amelyek egyaránt fokozzák a természetes gyilkos sejtek aktivitását.
Eszmék az étkezéshez:
A gyerekeim mindketten szívesen fogyasztanak maguknak mandulát uzsonnaként, de nagyon sokféle módon lehet ezeket beépíteni a gyerekek étrendjébe. Nézze meg ezt a Maple Almond Breakfast Smoothie-t (a fenti képen) vagy Berrylicious Zabpelyhet.
2) Bogyók
Miért segítenek:
A bogyók tele vannak antioxidánsokkal, amelyek segítik a testet a szabad gyökök okozta oxidatív stressz leküzdésében. Ez segít megőrizni immunrendszerünk harcát! Számos különféle bogyót kell megpróbálnia beépíteni gyermekei étrendjébe: eper, áfonya, málna, áfonya és szeder, csak néhányat említve. Ne aggódj; amikor a bogyók nincsenek a szezonban, a fagyasztott bogyók ugyanolyan táplálóak.
Eszmék az étkezéshez:
Gyermekei biztosan imádni fogják ezt a Hármas bogyósült zabpehelyet (a fenti képen). További nagyszerű módja a bogyós gyümölcsök fogyasztásának: ez a Berries N krém chia puding vagy ezek a fagyasztott joghurt málna.
3) Joghurt
Miért segít:
A joghurtban található probiotikumok stimulálják az immunrendszert. Csak győződjön meg róla, hogy alacsony cukortartalmú vagy hozzáadott cukor nélküli joghurtot használ, mivel a cukor ellenkező hatást gyakorol immunrendszerünkre!
Eszmék az étkezéshez:
Alacsonyabb cukortartalmú joghurthoz próbáljon keverni sima joghurtot kis mennyiségű juharsziruppal és vanília kivonattal. A gyerekeim imádják ezt, és sokkal alacsonyabb a cukortartalma, mint a boltokban vásárolt vanília joghurt. A szórakozás kedvéért próbálja ki ezt az egészséges Instant Strawberry Banana fagyasztott joghurtot (a fenti képen). Ha gyermekei imádják megmártogatni a zöldségeket, próbálják ki ezt a joghurtos tanyasi mártást is!
4) Lazac
Miért segít:
A lazac gazdag omega 3 zsírokban. Ezek a zsírok nemcsak az agy fejlődéséhez nélkülözhetetlenek, hanem csökkentik a gyulladást is, ami növeli a légáramlást, és megvédi a tüdőt a megfázástól és a légzőszervi fertőzéstől. A legújabb kutatások azt is jelzik, hogy ezek a zsírsavak fokozhatják az immunrendszert azáltal, hogy fokozzák az immunsejtek működését.
Eszmék az étkezéshez:
Lányom kedvenc módja a lazac elfogyasztásának a Lazac sütemények vagy a Nuggets (a fenti képen). Úgy tűnik, hogy a gyerekek imádják a lazacot édes csavarral, mint ez a juhar alma karamellizált lazac. Ezek a lazacolvadékok azért is remekek, mert gyors és könnyű ebédet készítenek.
5) Tojás
Miért segítenek:
Kutatások kimutatták, hogy amikor az emberben kevés a D-vitamin, hajlamosabbak a betegségre. A tojás az egyetlen, természetesen előforduló D-vitamint tartalmazó étel. Számos egyéb immunerősítő tápanyagot is tartalmaz, például B-vitaminokat és szelént.
Eszmék az étkezéshez:
A keményre főtt tojásból könnyen és gyorsan elkészülhet az ebéd vagy az uzsonna, amit mindkét gyerekem szeret. A reggeli tojástartók (a fenti képen) remek reggelit kínálnak. Valami másért próbálja ki ezt a reggeli makarónit és sajtot tojással!
6) Brokkoli
Miért segít:
Nem titok, hogy a brokkoli táplálkozási erőmű. Számos immunrendszer-erősítőt kapott, köztük C-, A- és E-vitamint és számos antioxidánst.
Eszmék az étkezéshez:
A brokkoli akkor a legtáplálóbb, ha nyers, ezért ha a gyerekei nem egyék meg egyedül, próbálják meg kedvenc mártásukkal. Ezek a sajtos brokkoli falatok (a fenti képen) biztosan slágerek lesznek, vagy próbálják ki ezeket a brokkoli poppereket.
7) Spenót
Miért segít:
A spenót tele van számos vitaminnal és ásványi anyaggal, amelyek erősítik immunrendszerünket. Van benne A-, E-, C- és K-vitamin, folát, mangán, cink, szelén és vas. Mindezek a tápanyagok különböző módon működnek az immunrendszer működésének javítása érdekében. A spenót nagy durranást ad a bakért!
Eszmék az étkezéshez:
A spenót egy enyhe zöldség, amely jól működik a turmixokban. Nézze meg ezt a sablont a tökéletes zöld turmixért. Ezek a spenótos rögök (a fenti képen) egy másik módja annak, hogy a gyerekek zöldet esznek!
8) Édes burgonya
Miért segítenek:
Az édesburgonyában magas a béta-karotin tartalma, amely vizsgálatok szerint növeli a fehérvérsejtek számát és növeli a gyilkos sejtek aktivitását. Az édesburgonya szintén nagyszerű C-vitamin-forrás, amely egy másik immunrendszer-erősítő.
Eszmék az étkezéshez:
Szeretjük ezeket a két összetevős édesburgonya palacsintákat, amelyek nagyszerű módja annak, hogy a tojás és az édesburgonya rendszeresen bekerüljön az étrendbe. Próbáljon ki egy édesburgonyabárot, hogy gyermekei hozzáadhassák kedvenc feltétjüket egy tápláló édesburgonyához! További nagyszerű ötletek közé tartoznak ezek a Liszt nélküli édesburgonya turmixgép muffinok vagy ez az édesburgonya és almaleves.
9) Magok
Miért segítenek:
Tálalja gyermekeinek különféle magokat, például tök-, napraforgó- és lenmagot, hogy fokozza immunrendszerüket. Sokféle mag fogyasztásával E-vitamint, cinket és omega 3 zsírsavakat kap, amelyek mind segítik az immunrendszert.
Eszmék az étkezéshez: A Trail mix mindig nagyszerű snack, amely magokat tartalmaz. Nézze meg ezeket a 7 Trail Mix recepteket, és találjon új kedvencet! Ön is meghintheti a magokat salátákra, használhat őrölt lenmaglisztet turmixokban, vagy kipróbálhatja ezeket az édes és sós tökmag harapásokat.
10) Zab
Miért segítenek:
A zab béta-glükánokat tartalmaz, a rost egyik összetevőjét, amely aktiválja a gyilkos sejteket. Ezek azok a sejtek, amelyek a baktériumok, vírusok és más behatolók ellen harcolnak testünkben.
Eszmék az étkezéshez:
A változatosság kulcsfontosságú az immunrendszerünk erősségében, mivel számos különféle tápanyag dolgozik az immunitásunk erősítésében. Ezek a legfontosabb élelmiszerek a gyerekek immunrendszerének erősségéhez. Remélem, hogy ezek az ötletek segítenek megtalálni a lehetőségeket arra, hogy ezeket a gyermekeknek szánt immunrendszert erősítő ételeket a lehető legnagyobb mértékben felvegyék az étrendjükbe!
Maryea a mama az egészséges életmód blog mögött, Boldog egészséges mama, ahol egyszerű, valódi ételek receptjeit és inspirációit osztja meg egészséges gyerekek természetes otthonban történő neveléséhez. Itt követheti, ha iratkozzon fel hírlevelére.
- A legköltségvetés-barátabb élelmiszerek Élelmiszerhálózata Egészséges receptek, tippek és ötletek Hálózatok, oldalak és desszertek
- Az élelmiszerek táplálkozási szakemberei egészséges recepteket, ötleteket és ötleteket nem fogyasztottak
- Vegán étrend alapjai Élelmiszerhálózat Egészséges étkezés receptek, ötletek és Élelmiszer Hírek Élelmiszerhálózat
- A 10 legrosszabb étkezési szokás Élelmiszerhálózat Egészséges étkezés receptek, ötletek és Élelmiszerhírek Élelmiszerhálózat
- Szeretné növelni az immunrendszerét Az egészséges étrend fontos kezdet