900 kalóriatartalmú étrend fogyás céljából (indiai étkezési terv)

Utoljára frissítve: 2019. június 23 RD, Payal Banka (regisztrált dietetikus) 14 megjegyzés

A 900 kalóriás étrend fogyáshoz általában csak kórosan elhízott emberek számára ajánlott, és olyan súlyos súlyproblémáktól szenvednek, mint a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség. Ezt a tervet orvosilag javasoljuk, hogy gyors ütemben lehessen csökkenteni a teljes súlyt. Normális egészséges felnőtt számára a terv betartása nagyon nem kívánatos, mivel ez kedvezőtlen egészségügyi és pszichológiai következményekkel járhat. Tehát, ha jogosult a fogyás 900 kalóriás étrendjének betartására, olvassa el.

A 900 kalóriás étrend fogyáshoz kb. heti 4–7 font leadására lehet végrehajtani. Ideális esetben minden élelmiszercsoportot be kell vonni a tápanyagtartalom maximalizálása érdekében. Azonban orvosának hozzá kell adnia néhány kiegészítést a tervhez, ha az nem felel meg a táplálkozási követelményeknek.

900 kalóriatartalmú étrend fogyás céljából (indiai étkezési terv)

Figyelembe véve étkezési szokásait, ez a terv három étkezésre és egy snackre osztható a nap folyamán, hogy kielégítse a 900 kalóriaigényt. A fogyás 900 kalóriás étrendjének tartalmaznia kell;

2 adag gyümölcs és zöldség egyenként,
1 adag gabona,
2 adag tejtermék és
2 teáskanál étolaj.
A teljes kalóriaszám 1 snack és 3 étkezés között oszlik meg.
Szintén létfontosságú, hogy jól hidratált maradjon. Tehát igyon sok vizet.

Most több videót is megnézhet a különféle fogyókúrás tervekről. Iratkozzon fel most YouTube-csatornánkra.

900 kalóriás étrend fogyáshoz (Minta menü)

Kora reggel:

1 pohár langyos citromvíz VAGY görögszéna víz VAGY 1 pohár méregtelenítő víz

Reggeli:

Zabkása mazsolával (1 tál) + 1 alma

Quinoa fahéj zabkása 5-6 mandulával (1 tál) + 1 alma

Daliya Upama sok zöldséggel (1 tál) + 1 alma

Ebéd:

Zöldségsaláta pakolás (3o gms rántott panellel és finomra vágott zöldségekkel töltött saláta levelek hengereltek.)

Közepesen sült édesburgonya ½ csésze görög joghurttal és fahéjjal

Paneer bhurji (50 gms panelből készült)

Közép este:

1 csésze szeletelt dinnye

1 csésze grapefruit

2 főtt tojásfehérje

Vacsora:

1 csésze zöldség tiszta leves + Párolt zöldségek/Főtt zöldségek + 50 g-os kockás paner

1 csésze csontleves + 50 g grillezett csirke + 1 csésze zöldségsaláta

1 csésze csirkehúsleves + 2 főtt tojásfehérje + 1 csésze zöldségsaláta

Lefekvési idő:

1 pohár meleg víz citrommal

1 pohár méregtelenítő víz

Hogyan működik a fogyókúra 900 kalóriás étrendje?

A diéta terve mögött az áll, hogy a kalóriabevitel rendkívüli csökkenése súlycsökkenéshez vezet fizikai aktivitással vagy anélkül. A langyos citromvíz fantasztikusan indítja a napot. A citrom gazdag c-vitamin-tartalommal rendelkezik. Olvassa el - A citromvíz előnyei a fogyásban.

A zabpehely magas rosttartalmú és segít csökkenteni a koleszterinszintet. A mazsola vasban gazdag, és nagyban hozzájárul az energiaszint növeléséhez. A quinoa sokoldalú és ízletes fehérjeforrás, míg a mandula tele van egészséges zsírokkal, amelyekre a szervezetnek szüksége van a sejtek egészségének fenntartása és a gyulladás csökkentése érdekében. Olvassa el - Alacsony szénhidráttartalmú indiai ételek, amelyek segítenek a fogyásban, és a Top 10 alacsony szénhidráttartalmú indiai receptek a fogyáshoz.

Egészséges választás egy tápláló és könnyű ebéd egy zöldségsaláta pakolásból, amely olyan zöldségeket tartalmaz, mint a káposzta, a zöld, a kelkáposzta. A sült édesburgonya görög joghurttal a szénhidrátok és a fehérje tökéletes keveréke. Egy csipetnyi fahéjpor ehhez a töltelékhez kiváló fogyókúrás ételt jelent.

A grapefruitlé és a dinnye hozzájárul a fogyáshoz, mivel növeli az anyagcserét.

A vacsorának táplálónak, de kevesebb kalóriát kell tartalmaznia.

Bizonyos idő elteltével a 900 kalóriás fogyókúrás étrend betartása unalmat eredményezhet, de kreatívan megtervezheti ételeit az unalom elkerülése érdekében. Különféle zöldségeket és gyümölcsöket beépíthet a rutinjába. Készítse el ízletes és izgalmas ételeit ugyanazon összetevők felhasználásával, de egészséges csavarral.

A fogyás 900 kalóriás étrendjének előnyei:

Íme néhány előny a 900 kalóriás fogyókúrás étrend követésében.

Gyors fogyás

A kezdeti szakaszban gyors ütemben csökken a súlya. Ez segít a zsír mobilizálásában és elindítja az anyagcserét. Néhány további tipp az anyagcsere sebességének növelésére a gyorsabb fogyás érdekében.

Csökkenti a vérnyomást, a koleszterin és a cukor szintjét

Ez az étrend segít csökkenteni számos életveszélyes betegség kockázatát, például légzési rendellenességek, szívbetegségek, emésztési problémák és meddőség

Megújult energiaszintek

Ennek az étrend-tervnek a betartásával magas energiaszintet és éberséget tapasztalhat egész nap. D

A testmozgás nem kötelező

Ez az egyik legjobb terv azok számára, akiknek nehéz kiszámolniuk az ütemtervükből az időt bármilyen fizikai tevékenység végzésére.

Ez az étrend nagy segítséget jelent az alvási apnoében szenvedő emberek számára.

A fogyás 900 kalóriás étrendjének hátrányai:

A felügyelet nélküli, alacsony kalóriatartalmú és hosszabb ideig követett fogyókúrás tervek különféle egészségügyi komplikációkhoz vezethetnek, például vérszegénységhez, csökkent energiaszinthez, alacsony immunitáshoz, izomvesztéshez, meddőséghez és gyenge koncentrációhoz.

Bár az energiaszintje magas lenne, hirtelen kimerültséget vagy fáradtságot is tapasztalhat.

Éhesnek érzi magát, mivel a teste legalább 1800 kalóriát fogyaszt naponta.

Lassíthatja az anyagcserét az alacsony kalóriatartalmú fogyasztás érdekében.

Ennek a tervnek a hosszabb ideig történő fenntartása epeköveket, székrekedést, hányingert és hasmenést okozhat. Sőt, ha kevesebb ételt fogyaszt, mint amire a testének valójában szüksége van, az végül az egész súly visszahízását eredményezheti.

Óvintézkedések a 900 kalóriás étrend megkezdése előtt a fogyás érdekében:

Mielőtt elkezdené ezt a diétát, konzultáljon dietetikusával vagy orvosával, hogy megtudja, megfelel-e a testének.

Ne erőltesse ezt a diétát a testére, mert hasmenést és fáradtságot okozhat. Adjon elegendő időt a testének ahhoz, hogy alkalmazkodjon ehhez a diétához.

Ne kövesse folyamatosan ezt az étrend-tervet, mivel sok hosszú távú problémát okozhat a test fő szervein, nevezetesen a máján, a szívén és a vesén.

Megjegyzés:

A fogyókúra 900 kalóriás étrendjének elfogyasztása egy pontig jó eredményeket érhet el. Ezt követően a test fennsík lesz. A fennakadás elkerülése és a súlycsökkenés maximalizálása érdekében gyakorolhatja a kalóriakerékpározást. Célszerű kb. 1-2 hétig kipróbálni ezt a tervet, majd váltson 1200 - 1400 kalóriatartalmú étrendre. Ily módon 2 hétig magas kalóriatartalmú étrendet követhet, majd ismét visszatérhet egy 900 kalóriás étrend követésére 2 hétig. Fontos tudni, hogy ez az étrend elképesztő eredményeket hozhat Önnek, ha arra összpontosít, hogy szakaszosan kövesse azt, mivel a szervezete elegendő időt kap arra, hogy kiürítse a szervezetből a káros méreganyagokat. Megakadályozhatja, hogy a szervezet anyagcseréje fennsíkon haladjon. Tehát kezdje ezt a diétát ma, és köszönjön az egészséges életmódnak!

Az RD-ről, Payal Banka (regisztrált dietetikus)

RD, Payal Banka (regisztrált dietetikus)

A Payal (पायल) regisztrált dietetikus, 15 éves tapasztalattal. Profi blogger, Szerző és Youtuber. Egészségügyi és kórházmenedzsment MBA. Payal hisz az egészséges életmódban. Itt, a Dietburrp-n találja, aki az egészségről, a fogyásról, az erőnlétről, a gyermeknevelésről, az egészséges főzésről és arról, hogyan tartsa motiváltnak az egészségét.