90 napos étrend - egészséges
Fogyás diéta

Az egészséges 90 napos étrend segít elérni a legjobb fogyási eredményeket és tartani a súlyt.

Hosszú távú célok vs divatos diéták

Sokan közülünk, amikor felfedezzük, hogy híztak, pánikba esünk, és szélsőséges intézkedéseket alkalmazunk, hogy visszatérjünk a helyes pályára. Ezek az intézkedések általában divatos, egészségtelen étrendekből állnak, amelyek éheztetik testünket és elménket, bőrünket unalmassá és szürkévé varázsolják, csökkentik a stresszel való megbirkózás képességét, és idegesnek és szorongónak érezzük magunkat.

Az ilyen divatos diéták hosszú távú eredménye általában a lassú anyagcsere, a hormonális egyensúlyhiány és a jo-jo hatás, amikor kétszer annyi súlyt hízunk vissza, miután leszálltunk a korlátozó étrendről, és újra elkezdjük a „disznóságot”.

Biztos vagyok benne, hogy ez a forgatókönyv sokunkkal megtörtént az élet egy pontján. Tehát, ha kevés plusz fontot (vagy többet!) Hordoz magában, ne rettegjen, és inkább tervezzen hosszú távú fogyókúrát.

Hosszú évek óta sokféle étrendet próbálok ki, mivel általában minden télen sokat hízok, és idővel arra a következtetésre jutottam, hogy minél gyorsabban fogyok, annál gyorsabban tér vissza.

Tudom, hogy mindannyian alig várjuk, hogy gyorsan és végleg megszabaduljunk ettől a zsírtól, de a valóságban ez SOHA nem működik!

És a valóságban végül több időt pazarolunk azzal, hogy évekig küzdöttünk a gyors diétákkal, mint hogy egyszer és örökké életre változzunk. Minél enyhébb az étrend, annál valószínűbb, hogy ragaszkodik hozzá, és annál valószínűbb, hogy teste elfogadja a változásokat és segít a nem kívánt testsúlycsökkenésben.

Ahelyett, hogy 2 hónap alatt megpróbálna lefogyni 50 fontról, törekedjen arra, hogy 6 hónap alatt 20 fontot fogyjon. Gondolj csak bele, a 6 hónap hosszú időnek tűnik, de ha 20 kilóval könnyebbnek találod magad minimális erőfeszítéssel 6 hónap alatt, az meglehetősen kellemes meglepetés lesz.

90 napos étrend előnyei

Tehát a következő 90 napos étrend-terv ugyanazzal az elképzeléssel készült: lassan fogysz, de képes leszel tartani.

És mivel ez nem egy divatos diéta, meghosszabbíthatja ezt az egészséges táplálkozási tervet a 90 napos időszakon túl, és még többet fogyhat.

Ez a 90 napos diéta és fogyókúra nem csak rendszeres étrend-menü, hanem egy átgondolt terv, amely forgatja az anabolikus és katabolikus étrend menüt, segítve a testét a lehető legnagyobb zsírégetésben a minimális idő alatt.

90 napos diéta utasítások

A következő 90 napban az alább felsorolt ​​menüt kell követnie a bemutatás sorrendjében. Minden nap más és más élelmiszer-feldolgozási ciklusnak felel meg, és ne keverje össze.

A menü 4 napból áll, és minden hónap végén vagy minden 29. napon gyorsan kell vizet csinálni, ahol csak enni/inni egész nap víz.

Az első nap magas zsírtartalmú/alacsony szénhidráttartalmú nap.

A második nap alacsony zsírtartalmú/magas fehérjetartalmú nap.

A harmadik nap szénhidrátnap.

A negyedik nap egy vitaminnap.

A 90 napos időszakban három fő étkezést és 1-2 harapnivalót fog elfogyasztani. Ügyeljen arra, hogy ne étkezzen az étkezések között, és azt tervezi, hogy az étkezéseket egyenlő időközönként kell elkészítenie.

A 90 napos étrend során mindig ne felejtsen el sok vizet inni és kerülni az alkoholt. Bármilyen teát vagy kávét ihat csak hozzáadott cukor nélkül.

90 napos étrend menü

1. nap

  • Reggeli - 2 tojás, teljes tej vagy joghurt, bármilyen zöldség, csak kis mennyiségben, olívaolaj öntettel.
  • Ebéd - bármilyen kövér hal, hús, kis sült burgonya vajjal, kis saláta.
  • Vacsora - ugyanaz, mint az ebéd, de kisebb méretű.
  • Snackek bármilyen dió, mag, hús, sajt, egyéb tejtermék vagy tojás. Nincs kenyér, gyümölcs.

2. nap

  • Reggeli - kis mennyiségű gyümölcs és/vagy zöldség, tojás és sovány hús.
  • Ebéd - sovány hús vagy hal, zsírok nélkül főzve, zöldségsaláta, kis sült burgonya vagy néhány evőkanál rizs.
  • Vacsora - ugyanaz, mint az ebéd, plusz alacsony zsírtartalmú joghurt vagy túró.
  • Snackek - sovány csirke salátasalátás pakolásban. Nincs dió, nincs gyümölcs.

3. nap

  • Reggeli - gyümölcsök, zabpehely/palacsinta/pirítós, alacsony zsírtartalmú tej, joghurt.
  • Ebéd - tészta, szendvicsek, csak kevés zsírral, zöldséggel, gyümölccsel. Kis mennyiségű sovány hús vagy hal.
  • Vacsora - ugyanaz, mint az ebéd, de kisebb adag.
  • Snackek - gyümölcsök, zöldségek, keksz, granola.

4. nap

  • Reggeli - Gyümölcsök.
  • Ebéd - Gyümölcslevek vagy turmixok alacsony zsírtartalmú tejjel vagy joghurttal.
  • Vacsora - Kekszes gyümölcsök.
  • Snackek - alacsony zsírtartalmú joghurt, zöldségek, gyümölcsök, gyümölcslevek. Kerülje a húsokat és a zsírokat.

Minden 4. nap végén térjen vissza az első napra.

Ez a 90 napos diétás menü nagyon rugalmas, és soha nem fog unatkozni. Próbáljon különféle zöldségleveseket készíteni zöldségekkel, amikor azok megengedettek, vagy keressen szórakoztató turmix recepteket és más recepteket, amelyek tartalmazzák azokat a termékeket, amelyeket megehet.

Ezzel a 90 napos étrenddel, amelyet olyan könnyű betartani, folyamatosan fogyni fog, és magabiztosnak és erősnek érzi magát, mert nem kell éhen halnia, vagy túl sok erőfeszítést kell tennie az étrendjében.

Csak maradjon motivált és határozott, és életének legjobb formájába kerül, és képes lesz fenntartani azt az elkövetkező években!

Kapcsolódó cikkek:

Olvassa el ezt a következőt:

12 napos étrend

napos

Ez a gyors 12 napos diéta egyik olvasómtól származik, aki esküszik rá.

Az évek során sokféle fogyókúrás és méregtelenítő étrendet kipróbált, és ez az egyetlen, amely hosszú távon jó eredményeket hozott.

Tojás Grapefruit Diéta

A tojásos grapefruit diéta nagyon népszerűvé válik, mert zsírégetést okozhat, és rengeteg fontot leadhat tőled néhány nap alatt.

Valójában 5 nap alatt akár tíz kilót is leadhat! Próbáld ki, és nézd meg magad.

Frissítő 3 napos diéta

Ez a frissítő és gyors étrend kiválóan alkalmas tavaszi vagy nyári időszámításra, amikor sokféle friss zöldséghez és gyümölcshöz fér hozzá. A legjobb, ha hetente kétszer, egy hónapig vagy akár tovább is követi.

Akár 10 fontot is leadhat.

Mediterrán 5 napos diéta

Az 5 napos mediterrán étrend nagyon finom és szórakoztató.

Az étrend 1000 kalóriájú menüje extra szűz olívaolajat, friss fűszernövényeket, sok friss gyümölcsöt és zöldséget, sima joghurtot, sovány húst és friss halat igényel.

7 napos étrend

A következő 7 napos étrend egészséges, kiegyensúlyozott étrendet tartalmaz.

Garantáltan stabil fogyás lesz egészséges lassú ütemben anélkül, hogy elkapná a „yo yo” hatást, miután végzett ezzel a diétával.

Gyors diéta

Ez a gyors fogyókúrás étrend azok számára készült, akik gyors eredményekre vágynak.

Nem ajánlom ezt a gyors étrendet azoknak, akiknek hosszú távon vannak laza céljaik, vagy nagyon sokat kell fogyniuk.

A gyors fogyókúrák általában a Yo-yo hatást kelthetik, és elrontják az anyagcserét és az endokrin rendszert, így még nagyobb súlyt nyerhetnek. Ez gyorsan .

Egészséges görögdinnye diéta

A görögdinnye diéta nagyszerű módja a test tisztításának és a felesleges zsír felszabadulásának.

A görögdinnye kiemelkedő vizelethajtó - 5 napig tartó görögdinnye diéta után méregteleníti a sejtjeit, felfrissülve és megfiatalítva.

Nagyon egyszerű a görögdinnye diéta betartása, mert csak görögdinnyére és akaraterőre van szükséged!

Lean Cuisine Diet

A Lean Cuisine diéta nagyszerű azok számára, akik fogyni szeretnénk, de egyszerűen nincs elegendő idejük az összetett étrend-tervekre.

Tökéletes elfoglalt és gyors életmóddal rendelkező emberek számára, akik nem akarnak rendetlen és időigényes házi készítésű ételekkel foglalkozni.

Borbarátok étrendje

Ez a gyors étrend kifejezetten azok számára készült, akik elkötelezettek a bor iránt, és szívesen felvennék a fogyókúrás étrendbe.

Számos tanulmány vizsgálta a vörösbor előnyeit, és azt sugallta, hogy a mérsékelt mennyiségű vörösbor (nőknél napi egy ital, férfiaknál napi két ital) 30-50 százalékkal csökkenti a középkorúak szívinfarktusának kockázatát.

Tyra Banks diéta

A divatvilágban a modelleknek különösen tudatosnak kell lenniük alakjukkal és testformájukkal.

Sokat fáradoznak bizonyos testtömeg fenntartása érdekében.

Gyakran fordulnak különböző étrendi tervekhez és technikákhoz, hogy segítsenek karcsú maradni.

Paradicsomleves diéta

A paradicsomleves diéta időtartama 7 nap. Akár 10 kilót is leadhat.

A paradicsomleves étrend szabályai a következők: egy héten keresztül minden nap levest fogyasztani, legalább 8 csésze friss vizet inni.