9 tipp, amit valóban meg kell tennie, ha gyorsan szeretne fogyni

Szerkesztő a MyCity weben Teljes profil olvasása

Ossza meg
Tűzd ki
Csipog
Ossza meg
Email

A fogyás a legtöbb ember számára érzékeny téma. Olyan emberként beszélve, akinek súlyproblémákkal kellett megküzdenie, most elmondhatom, hogy meglehetősen egyszerű ügy és hihetetlenül nehéz elhúzni, nemhogy egészséges és hatékony módon húzni. Vékony tinédzserként lettem - a középiskolás első napom 130 fontjáról a végére 140 fontra - a főiskola harmadik évében egészen 205 fontig lövöldöztem, miután abbahagyta a dohányzást, és több időt töltött otthonokkal, könyvekkel, egészen viszonylag alacsony 165 fontig, egy kicsit több izomra pakolva.

Ez egy pokoli út volt, és még mindig sokkal több munkára van szükségem ahhoz, hogy elérjem azt a kezdeti célomat, hogy egy sovány és izmos 170-hez helyezkedjek. Mindezt azért mondom el neked, mert szeretném, ha tudnád, hogy értem, mennyire más a súly a veszteségcélok az emberek számára lehetnek, és amelyek eléréséhez egyesek drasztikus intézkedéseket igényelnek. Jelenleg a dolgok lassú kezelésére törekszem, de amikor 200 fontot meghaladtam, tudtam, hogy meg kell kezdnem az egész folyamatot, és 3-4 hónapon belül komoly eredményeket kell elérnem.

Rengeteg áldozattal és szigorú rendszerrel alig több mint egy hónap alatt sikerült 13 kilót lefogynom (némelyikük súlya víz volt), majd kissé lelassítottam a dolgokat, és leadtam a másik 22 font extra pelyhet (és egy kicsit izom bevallom) körülbelül 6 hónap alatt. Azok a gyors eredmények az elején valóban segítenek abban, hogy motiváltak maradjanak, de sok mindent figyelembe kell venni, ha hatékonyan akarja kihasználni.

1. Felejtsd el a jutalmakat és a csalást, a jutalmad egyre fittebbé válik

Ha megkezdi a lépést, és olyan edzésmódot indít el, amely lehetővé teszi a gyors fogyást, akkor ki kell alakítania a megfelelő gondolkodásmódot. A szilárd 10-15 font zsír elvesztése 4-6 hónap alatt lassú és egyenletes ütemben történhet, elegendő mozgásterrel, hogy jól érezze magát. Ha azonban ugyanazokat az eredményeket akarja elérni 6 hét alatt, akkor fel kell készülnie arra, hogy hatalmas áldozatokat hozzon, és egy ideig meglehetősen kényelmetlen legyen.

Egy hét sikeres fogyókúra után nem szabad egy nagy tál fagylalttal jutalmaznia magát, vagy vasárnapokat gyorséttermi napokká tenni, mert az evés lelassítja a haladást. Gondoljon arra, hogy mit fog elérni, ha szigorúan ragaszkodik a programhoz, és hagyja, hogy ez a szexi tükörkép a tükörben legyen a jutalma és motivációja.

2. Ne szabjon önkényes korlátozásokat, csak számolja meg a kalóriákat és a fehérje bevitelét

Míg az egyszerű kis életmódváltás elegendő lehet ahhoz, hogy minden nap 300-400 kalóriahiányba kerüljön, örök időre van szükség, ha így jelentősen lefogy. A diétás szódára váltás, egy napi egészségtelen étel helyett egy nagy saláta, nem eszik este 7-kor, napi egy órás séta és reggel 10 perc ugródzseki mind nagyszerű stratégiák azok számára, akiknek gondjai vannak azokkal a makacs elmúlt 10-tel. font zsír, de a gyors eredmények eléréséhez hatalmas hiányra van szükség.

A gyors eredmények érdekében a teljes karbantartási szint kalóriájának több mint 25% -ának hiányára van szükség. Ez azt jelenti, hogy körültekintően kell számolni mindent. Ha egyszerűen kisebb tányérokat használ, és körülbelül egyharmadával csökkenti az adag méretét, akkor becsülheti meg, de a legjobb, ha valamivel pontosabban ragadja meg a kalóriákat. Biztosítani kell, hogy ezeknek a kalóriáknak nagy része fehérje formájában legyen, annak elkerülése érdekében, hogy a zsír mellett nagy mennyiségű izomtömeg csökkenjen. Legalább 1,6 g fehérjére van szükség testtömeg-kilogrammonként, de lehetőleg közelebb 2 g/kg-hoz, vagy körülbelül 1 g/font-hoz, ha szigorúan korlátozó étrendet folytat.

3. Vigyázzon a belére

A bélflóra nagyon sok baktériumot tartalmaz, és a legtöbbjük valóban hasznos. Segítenek megemészteni az ételeket és egészségesen tartani a gyomrunkat, de léteznek más típusú baktériumok is, amelyek negatívan befolyásolhatják egészségünket. E baktériumok egyensúlya meghatározhatja azt is, hogy nehezen fogyunk-e vagy sem. Fontos megbizonyosodni arról, hogy étrendje nem csak tápláló ételeket tartalmaz-e, hanem hogy étkezés közben jó mennyiségű egészséges probiotikumot is bevesz. A beled jól olajozott gépként működik, így egy kicsit gyorsabban fogyhatsz - kétszer annyi kalóriát nem égetsz el, de több héten keresztül feltétlenül javulást észlelsz.

4. Edzés a maximális erő érdekében, de ne vigyük túlzásba

Teljesen erősítő edzéseket kell végeznie, lehetőleg nehéz súlyzó és súlyzó gyakorlatokkal. Ha nincs hozzáférése edzőterembe, végezzen testtömeg-gyakorlatokat és csapjon rá egy nehéz hátizsákot az ellenállás növelése érdekében, vagy hajtson végre kihívást jelentő variációkat, amint megerősödik. A cél az, hogy minden bizonnyal elmondja testének, hogy rendszeresen szüksége van ezekre az izmokra, hogy főleg zsírégetést végezzen. Az az ötlet, hogy magas ismétléseket végezzünk az izmok „kivágása” vagy „tónusa” érdekében, pl. 15-25 ismétlés szettenként óriási tévedés - az izmok akár növekedhetnek, akár kisebbek lehetnek, és az elásott zsír mennyisége határozza meg, hogy mennyire jól láthatja az izmokat.

Azonban csak annyi munkát kell végeznie, hogy ösztönözze az izmokat, majd távozzon, mivel egyszerűen nem lesz elegendő energiája ahhoz, hogy rendesen felépüljön egy nehéz edzésből, sem pedig a kalóriák ahhoz, hogy az izmokat valóban tovább növelje. A cél az izomtömeg megőrzése és az anyagcsere felpörgése, ezért itt a heti két teljes test edzés, vagy kevesebb teljes sorozat elvégzése az előnyben részesített stratégia.

5. Haladjon tovább, ugráljon és szaladjon

A nagy kalóriahiány tisztán étrenden keresztül is fenntartható, de sokkal könnyebb és egészségesebb a kardió edzésen keresztül annyit égetni, amennyit csak lehet. Ha 1000 kalóriát kell csökkentenie, akkor a legjobb, ha edzéssel kb. 300–400 elégeti meg, így csak további 600–700 kalóriát kell csökkentenie az étrendből.

A napi séták, a lépcsőn való járás és a ház takarítása nagyszerű intenzitású tevékenység, míg az ugrókötél, a futás, az aerobik és a harcművészet jellegű edzés jó közepes intenzitású tevékenység. Találhat valami szórakoztató dolgot, amely kihívást jelent Önnek, és lehetővé teszi, hogy tisztábban mérje fel fejlődését, de csak mozgassa tovább a testét.

6. Igyon sok vizet étkezés előtt, és harapjon gyümölcsöt és zöldséget

Egy jó kis piszkos tipp az, hogy minden étkezés előtt 20-30 perccel igyon meg egy pohár vizet, így a gyomrod megtelik, és nem tudsz enni annyit. Egy pohár víz szintén remekül elfojtja az éhségérzetet, de ha valóban egy egész pizzát szeretne felfalni, akkor egyél meg pár almát, néhány sárgarépát vagy egy egyszerű salátát. Az élelmi rostok segítenek távol tartani az éhséget, és ezek a „harapnivalók” nem sok kalóriát tartalmaznak.

7. Dobjon ki minden csábító ócska ételt a házból

Ez egy hihetetlenül fontos bölcsesség, amelyet már most el kell kezdenie hasznosítani - nem lehet kísértés, hogy a hűtőszekrényből nyújtson üdítőpalackot, ha a hűtőszekrényben csak zöldségek, sovány hús és egyéb alacsony -kalória egészséges ételek. Az első naptól kezdve meg kell tisztítania a házat minden harapnivalótól, üdítőtől és ócska ételektől, és meg kell töltenie a hűtőszekrényt és a szekrényeket egészséges étrend-barát lehetőségekkel.

8. Mindig legyen gyors és egyszerű étkezési lehetőség

Annak ajánlása, hogy mindig legyen elegendő hozzávaló az étel elkészítéséhez körülbelül 2 perc alatt, ellentmondónak tűnhet, ha a fogyásról van szó, de van egy módszer az őrületre. Látja, az egészséges ételek fő problémája az, hogy magának kell elkészítenie, ami időbe telik. Persze, előkészítheti előre, és műanyag edényben tarthatja, de előbb vagy utóbb kísértésbe esik, hogy csak készítsen szendvicset vagy rendeljen kivételt.

Ha van néhány előre főtt csirkemell, zabpehely és fagyasztott gyümölcs, egy burgonya, amelyet süthet a mikrohullámú sütőben, vagy az elővágott zöldségeket egy tálba keverve, akkor néhány perc alatt elkészítheti a snacket, és csillapíthatja az éhséget előtte. kikerül az irányításból. Még néhány harapás is elegendő lehet a megnyugtatáshoz, és segít leküzdeni a gyorséttermi ízület razziáját.

9. Ne felejtse el stabilizálni a fenntartható fenntartó étrendet

Ezek mind nagyon fontos tippek a sok zsír gyors kivágásához, de emlékeznie kell arra, hogy az ilyen extrém étrend hosszú távon nem fenntartható, és hogy a kezdeti 2–2 után nem lehet egyszerűen visszatérni régi étkezési szokásaihoz. 3 hónap gyors fogyás. Miután elérte a kezdeti célt, itt az ideje, hogy lecsökkentsen, kiszámolja a fenntartási kalóriákat, megtalálja az egyensúlyt az egészséges táplálkozás és a gyorsétel között - a legjobb megoldás 80-90% -ban egészséges és 10-20% egészségtelen étel -, és megerősíti az új szokások.

Ha gyorsan szeretne fogyni, ezek a tippek segítenek a legkevesebb szóváltással a cél elérésében, de értse meg, hogy nem csak megszerezheti a kívánt testet, majd visszarúghat és ellazul. A hosszú távú fitnesz arról szól, hogy minden héten elvégezzük a munkát és felpezsdítjük magunkat, és ez sok kis életmódbeli változtatást igényel, de a súlycsökkenés megkezdésével valamivel szélsőségesebb dologgal egészséges és motiváló is lehet, ha helyesen végezzük.