9 Táplálkozási újévi fogadalmak

Fogadja el, hogy okosan snack, tervezze meg ételeit, és próbáljon ki új egészséges ételeket. Fogadja el ezeket az egyszerű egészséges szokásokat, és kezdje jól az új évet.

Az ünnepek édességekkel és finomságokkal kényeztetik magukat a családdal, barátokkal és kollégákkal tartott ünnepségek alkalmával. Nehéz állandóan ragaszkodni az egészséges táplálkozási szokásokhoz, de a Hálaadás napjától az újévig még nehezebbé válik. Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor valószínűleg többet engedett be az ünnepek alatt, mint amennyit tervezett.

De mivel ez a mozgalmas szezon mögötted áll, több időd lesz arra, hogy önmagadra koncentrálj, és visszatérj egészséges szokásaidhoz. A kezdéshez íme kilenc újévi fogadalom az egészségesebb 2012-ről.

1. Start Fresh

Lehet, hogy sok marad a karácsonyi süti, a sütőtök torta és a gyümölcstorta, de rendben van, ha feldobja őket. "Tisztítsa meg, mi marad az ünnepek alatt, és tiszta lappal kezdje az új évet" - mondja Dian Griesel, PhD, táplálkozási szakember, a TurboCharged: Gyorsítsa fel a zsírégető anyagcserét, gyorsuljon meg és hagyja el az étrendet és a testmozgást a Porban. "Olyan, mint a halloween cukorka - ha van, akkor megeszed." Szüntesse meg hűtőszekrényét és kamráját az ünnepi finomságokkal, mint az újévi fogadalmak egyikét, és cserélje ki azokat egészségesebb harapnivalókra és finomságokra, mint például feldarabolt zöldségek, friss gyümölcsök, szelet csirke vagy pulyka, valamint alacsony zsírtartalmú sajt. Így, amikor étel után nyúl, nincs más választása, mint egészséges táplálkozás.

2. Snack Smart

Elavult az a meggyőződés, hogy napi három étkezést kell megenni, és semmi közbe nem kell esnie a fogyás érdekében. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy ez az étkezési mód lelassíthatja az anyagcserét. A fogyókúra új és továbbfejlesztett módja az, hogy egész nap kisebb ételeket és harapnivalókat fogyasszon, amelyek felpörgethetik az anyagcserét és segítenek több kalória elégetésében. Az étkezések között elfogyasztható jó ételek közé tartoznak a feldarabolt gyümölcsök és zöldségek alacsony zsírtartalmú mártogatással és a magas rosttartalmú kekszek mogyoróvajjal vagy alacsony zsírtartalmú sajttal. "Az intelligens nassolás képes szabályozni az éhségedet, és nem érzed úgy, mintha megfosztanád magad, amikor megpróbálod elveszíteni ezeket az ünnepi fontokat" - mondja Angela Ginn, RD, LDN, baltimore-i táplálkozási szakember és a Táplálkozási Akadémia szóvivője. és Dietetika. A gyümölcsök és zöldségek feltöltése ideális, mivel alacsony a kalóriatartalom és sok a rosttartalom.

3. Csomagolja össze az ebédet

"Ha valóban komolyan gondolja az egészséges táplálkozást, akkor fogyasszon el minél kevesebbet" - mondja Tom Griesel, a TurboCharged Dian Griesel társszerzője. "Amikor kimész enni, fogalmad sincs, mit fogsz enni, és terv nélkül nyitva hagyod magad az ideálisnál kevesebb választás előtt." Az éttermekben azt is érezheti, hogy kötelessége megszerezni a pénzét, és végül túlevik, főleg, hogy sok éttermi adag túlméretes. Amikor összecsomagolja az ebédjét, egészséges ételeket hozhat, amelyek feltöltenek titkos zsír és kalória hozzáadása nélkül. "Sokkal könnyebb kontrollálni a helyzetet" - teszi hozzá Griesel. Még mindig sétálhat egyet a háztömb körül, hogy szünetet kaphasson az ételtől. irodába, és menjen a cég ebédlőjébe társasági életre.

4. Gyakorold az adag vezérlést

Még akkor sem, ha csak egészséges ételeket fogyaszt, ha nem figyel arra, mennyit eszik, akkor sem fog fogyni. Az adagkontroll gyakorlásával elfogyaszthatja azokat az ételeket, amelyek tetszik neked, és sikeresen kezelheted a súlyodat. Az adag vezérlése olyan egyszerű lehet, mint ha valaki segít, és nem megy vissza másodpercekig, vagy ételt oszt meg egy barátjával. Adagszabályozással akár kedvenc engedékeny ételeit is megeheti. "Egy falat megevése olyasmi, amire igazán vágyik, kielégítőbb lesz, mint több olyan falat, amit nem szeretne vagy nem szeret" - mondja Ginn.

5. Próbáljon ki valami újat

Az a tény, hogy figyeled a diétádat, nem jelenti azt, hogy unalmas ételeket kell fogyasztanod. Felizgathatja ízlelőbimbóit, ha hetente legalább egyszer kipróbál egy új receptet, vagy akár csak egy új gyümölcsöt vagy zöldséget. Keressen például egy különféle étrendi alapanyagot, például salátát. "Azt hiszem, sokan csak egyféle salátát próbáltak ki, de sokféle létezik" - mondja Tom Griesel. Ha a főzelékét főzi, válasszon alacsony zsírtartalmú főzési módszert. és csak kis mennyiségű vajjal vagy olívaolajjal tálaljuk, hogy alacsony legyen a kalóriatartalmuk.

6. Maradjon hidratált

Gyakran összekeverjük az éhségszomjat. "Élelem után nyúlunk víz helyett, és akkor eszünk, amikor valóban csak szomjasak vagyunk" - mondja Tom Griesel. Próbáljon egy üveg vizet tartani az íróasztalánál. Amikor azt hiszed, hogy éhes vagy, igyál egy italt, és nézd meg, hogy ez „elfojtja-e” a snack iránti igényedet. Egy másik lehetőség: Egyél egy adag gyümölcsöt, például almát. A gyümölcs magas nedvességtartalmú és magas rosttartalmú, így feltölthet és hosszabb ideig jóllakottnak érezheti magát - mondja Dian Griesel.

7. Mozogj

Fókuszáljon arra, hogy aktívabb legyen. Minél többet mozogsz, annál több kalóriát égetsz el, és minél több kalóriát égetsz el, annál könnyebb kontrollálni a testsúlyodat és jó állapotba hozni. Próbáljon minél többet talpon maradni. Vegyen bele rövid edzéseket a napjába. Keresse a szabadban végzett tevékenységeket. Menj el egy múzeumba a filmek helyett. Menjen a lépcsőn a lift helyett. Ne üljön egy óránál tovább. TV-t nézek? Hajlítson és feszítsen a reklámok során.

8. Egyél reggelit minden nap

A reggeli elfogyasztása egyszerű, de könnyű egészséges szokás, amelyet az új évben meg kell kezdeni. Reggeli elfogyasztása során nemcsak felpörgeti az anyagcserét, hanem éberebb és energikusabb is marad a nap folyamán - mondja Ginn. Ha kihagyja a reggelit, valószínűleg ebédidőre éhezik, ami nagyobb valószínűséggel túlfogyasztja vagy egészségtelen ételeket választ. A reggeli arra is kiváló alkalom, hogy olyan fehérjét és rostot adjon a napjához, amely segít abban, hogy teltebbnek érezze magát, amíg meg nem eszik. Adjon hozzá friss gyümölcsöt a gabonapelyhéhez, vagy vegyen egy zöldséges omlettet.

9. Folyékony kalóriák vágása

A kalóriatartalom csökkentésének könnyű helye a magas kalóriatartalmú italok használata. Ez a 8 uncia pohár szóda 100-120 kalóriát tartalmaz. Egy 12 uncia tejeskávé 150–200 kalóriát tartalmazhat. Igyon naponta két üdítőt vagy napi egy tejeskávét, és ez heti 1400 kalória körül van - ez majdnem megegyezik a fél kiló kalóriával. A magas kalóriatartalmú italok kivágása az étrendből nagy erőfeszítés nélkül segít a fogyásban. A szokásos kávéból felesleges kalóriákat is csökkenthet mesterséges édesítőszer és zsírmentes krém használatával.

Ezeket az egészséges szokásokra vonatkozó határozatokat nem lehet nehéz elfogadni. Tartsa be őket, és a látott eredmények a jutalmát jelentik.