9 rossz szokás, amitől kövér leszel

A Forbes-közreműködők véleménye saját.

(Fotó: Wikipedia)

Ha hosszú órákat dolgozik a számítógépen, egyik üzleti ebédről a másikra fut, és megállás nélkül utazik, az étrend és a fitnesz céljai néha kisiklanak oly módon, amire nem is gondol. Ha egyik eseményről a másikra fut, és találkozókkal teli napokat akar, akkor akaratlanul károsíthatja egészségét és megtarthatja a plusz súlyt. Itt van 9 módszer, amellyel szabotálhatja magát anélkül, hogy észrevenné.

Rossz szokás # 1: Alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása

Az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes címkékkel megtakaríthatunk néhány kalóriát, de ezt úgy teszik meg, hogy a zsírt cukorral és más vegyi anyagokkal helyettesítik, amelyek rosszabbak, mint a zsír. Gyorsabban emésztenek, cukorbalesetet okoznak, és gyorsabban éhezik. A legjobb megközelítés az, ha táplálkozást szem előtt tartva étkezünk. Ne feledje: Az alacsony zsírtartalmú fánk még mindig fánk!

Rossz szokás # 2: Ételek kihagyása

Mondd velem: AZ ÉTELEK KIHAGYÁSA HÍREZTeti Önt, és ez az egyik legrosszabb dolog, amit tehetsz a tested és az elméd érdekében. Az anyagcseréje lelassul, és sokkal valószínűbb, hogy túlevik a nap későbbi részében. Az American Journal of Epidemiology megállapította, hogy azok, akik kivágták a reggelit, 4,5-szer nagyobb valószínűséggel voltak elhízottak. Gyorsítsa fel az anyagcserét úgy, hogy egész nap kis adagokban fogyaszt tápláló ételeket - reggelire 1 csésze görög joghurt és bogyó gyors, tápláló lehetőség. Ha útközben van, harapjon egy marék pisztáciát vagy edamamet. Ezekkel kb. 200 kalóriaért jóllakhatsz és jóllakhatsz.

Rossz szokás # 3: Túl gyors étkezés

Ennek mindenképpen áldozata vagyok. Nem tudom megmondani, hányszor jártam sushiért 8-kor, és 8: 05-re végeztem! Ki kellett képeznem magam ettől a szokástól. A Rhode Island-i Egyetem tanulmányából kiderült, hogy azok, akik lassan ettek, 1/3-mal kevesebbet ettek, mint azok, akik gyorsan ettek. A gyomrod 20 percet vesz igénybe, hogy elmondd az agyadnak, hogy tele vagy. Minden étkezésnek legalább 20 percet kell igénybe vennie. Próbáljon meg minden egyes falatban 20-szor rágni az étellel, és tempózzon.

Rossz szokás # 4: Tévénézés, miközben eszik

Amikor televíziót néz, nem koncentrál teljesen másra, amit csinál, és ez magában foglalja az evést is. A Birminghami Egyetem kutatói azt találták, hogy azok az emberek, akik elzavartak étkezés közben, több snacket ettek utána, mint azok, akik odafigyeltek - a legtöbben nem is emlékeztek mindarra, amit ettek ! A statisztikák azt is mutatják, hogy 5-10-szer többet eszel, ha tévénézés közben eszel. Ha nassolni fog, miközben televíziót néz, akkor harapjon vágott zöldségeket vagy adjon hozzá 2 csésze levegős popcornt, és ne töltse fel újra. A fagyasztott szőlő is remek; körülbelül 20 percet vesz igénybe egy csésze elfogyasztása.

Rossz szokás # 5: Nagy falatok

Én ezt csinálom, és működik: vágd kisebb ételekre az ételt, használj kisebb villát vagy kanalat. Növeli az élvezetet és hosszabb ideig tart enni, ami növeli az Ön elégedettségét. Az American Journal of Clinical Nutrition megállapította, hogy azok az emberek, akik nagy ételeket fogyasztottak, 52% -kal több kalóriát fogyasztottak egy ülésen, mint azok, akik apró falatokat fogyasztottak és hosszabb ideig rágtak!

Rossz szokás # 6: Túlsúlyos barátok

Ha a barátai vagy házastársa túlságosan elfogyasztja, akkor 57% -kal nagyobb eséllyel is túlevik - derül ki a New England Journal of Medicine kutatásából. NEM javaslom, hogy szakítson kapcsolatot a túlsúlyos barátaival! Tervezzen társas tevékenységeket ahelyett, hogy kimenne enni. Több szórakozás lesz együtt és kalóriát éget el ahelyett, hogy csomagolná őket.

Rossz szokás # 7: Kerülje a skálát

Az elszámoltathatóság az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a tested érdekében, és a mérleg segít a pályán tartásban. A másnapi léptékezés frissen tartja a céljait és az elért eredményeket. Az elszámoltatás egyéb módjai? Okos telefonos alkalmazások, amelyek segíthetnek az étrend-programok nyomon követésében, például a Lose It, valamint az elégetett kalóriák nyomon követésében olyan pulzusmérővel, mint a Polar FT4, vagy egy lépésszámlálóval, amely megszámolja a megtett lépések mennyiségét.

Rossz szokás # 8: „Filler Foods” fogyasztása az éttermekben

A töltőételek bármi lehetnek, az ingyenes kenyérkosárból, amelyet letesznek az asztalra, a font krumplipüréig, amely a bőr nélküli csirkemellhez tartozik. Itt a helyzet, hogy ezek a „Kitöltő cikkek” nagyon olcsók, és vagy az elején hozzáadott értéknek, vagy nagylelkűnek számítanak. A valóság az, hogy egyik sem! Ezek a dolgok további 500 kalóriát adhatnak az étkezéshez anélkül, hogy pislognának. Kérdezze meg szerverét, kaphat-e vágott zöldségeket a kenyér helyett és egy melléksalátát a burgonya vagy a rizs helyett. Bízz bennem; a derékvonal megköszön!

Rossz szokás # 9: Nem kérek egészségügyi és fitnesz tanácsokat

Ha elolvassa ezt a cikket, jó irányba halad. A testmozgásról és az étrendről olvasva nagyobb eséllyel javíthatja testmozgását és étrendjét. Kanadai kutatók több mint 1000 embernek küldtek diétás és testmozgási tanácsokat. Azok, akik elolvasták a tanácsokat, jobban kezdtek enni és többet mozogni mindennapjaikban. Egy kis olvasmány nagyban hozzájárul! Csak próbáld követni a Facebookon vagy a Twitteren, és meglátod.;)