9 niacin (B3-vitamin) tudományos alapú előnyei

niacin

A niacin, más néven B3-vitamin fontos tápanyag. Valójában a test minden részének szüksége van rá a megfelelő működéshez.

Kiegészítésként a niacin segíthet a koleszterinszint csökkentésében, megkönnyítheti az ízületi gyulladást és fokozhatja az agy működését, többek között.

Nagy adagok bevétele esetén azonban súlyos mellékhatásokat is okozhat.

Ez a cikk mindent elmagyaráz, amit tudnia kell a niacinról.

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A niacin a nyolc B-vitamin egyike, és B3-vitaminnak is nevezik.

Két fő kémiai forma létezik, és mindegyiknek különböző hatása van a testére. Mindkét forma megtalálható az élelmiszerekben, valamint a kiegészítőkben.

  • Nikotinsav: Kiegészítésként a nikotinsav a niacin egy formája, amelyet a koleszterinszint csökkentésére és a szívbetegségek kockázatának csökkentésére használnak (1).
  • Niacinamid vagy nikotinamid: A nikotinsavval ellentétben a niacinamid nem csökkenti a koleszterint. Ez azonban segíthet a pikkelysömör kezelésében és csökkentheti a nem melanoma bőrrák kockázatát (2, 3).

A niacin vízben oldódik, ezért a tested nem tárolja. Ez azt is jelenti, hogy a teste felesleges mennyiségű vitamint képes kiválasztani, ha nincs rá szükség.

A tested táplálék útján kap niacint, de kis mennyiségeket állít elő a triptofán aminosavból is.

Összegzés A niacin a nyolc vízoldható B-vitamin egyike. Nikotinsav, niacinamid és nikotinamid néven is ismert.

Mint minden B-vitamin esetében, a niacin az enzimek elősegítésével segít energiává alakítani az ételt.

Pontosabban, a niacin a NAD és a NADP egyik fő alkotóeleme, a koenzimek két része, amelyek szerepet játszanak a sejtek metabolizmusában.

Ezenkívül szerepet játszik a sejtek szignalizálásában, valamint a DNS előállításában és helyreállításában, amellett, hogy antioxidánsként hat (4).

Hiány

Ezek a niacinhiány néhány tünete (5):

  • Memóriavesztés és mentális zavartság
  • Fáradtság
  • Depresszió
  • Fejfájás
  • Hasmenés
  • Bőrproblémák

Ennek ellenére a legtöbb nyugati országban a hiány nagyon ritka.

A súlyos niacinhiány vagy pellagra többnyire a fejlődő országokban fordul elő, ahol az étrend nem annyira változatos.

Összegzés A niacin egy vitamin, amely antioxidánsként működik, és szerepet játszik a sejtek szignalizációjában és a DNS helyreállításában. A hiányt bőrproblémák, demencia és hasmenés jellemzik.

Mennyi niacinra van szüksége, az a referencia napi bevitelen (RDI) alapul, és az Ön életkorától és nemétől függ (6, 7).

A niacin terápiás dózisa meghaladja az ajánlott mennyiséget, és csak orvosi felügyelet mellett szabad bevenni.

Itt van a niacin (6) RDI-je:

Csecsemők

  • 0–6 hónap: 2 mg/nap *
  • 7–12 hónap: 4 mg/nap *

* Ezek az adatok az RDI-hez hasonló, de gyengébb tudományos bizonyítékokon alapuló megfelelő bevitelt (AI) mutatják.

Gyermekek

  • 1-3 év: 6 mg/nap
  • 4–8 év: 8 mg/nap
  • 9–13 év: 12 mg/nap

Serdülők és felnőttek

  • 14 éves és idősebb férfiak: 16 mg/nap
  • 14 éves és idősebb nők: 14 mg/nap
  • Terhes nők: 18 mg/nap
  • Szoptató nők: 17 mg/nap

Összegzés A niacin ajánlott mennyisége az Ön életkorától és nemétől függ. A férfiaknak napi 16 mg-ra van szükségük, míg a legtöbb nőnek napi 14 mg-ra van szüksége.

1. Csökkenti az LDL-koleszterint

A niacint az 1950-es évek óta használják a magas koleszterinszint kezelésére (8).

Valójában 5–20% -kal csökkentheti a „rossz” LDL-koleszterin szintjét (9, 10).

A niacin azonban nem a magas koleszterinszint elsődleges kezelési módja lehetséges mellékhatásai miatt (11).

Inkább elsősorban koleszterinszint-csökkentő kezelésként alkalmazzák azok számára, akik nem tolerálják a sztatinokat (12).

2. Növeli a HDL-koleszterint

A „rossz” LDL-koleszterinszint csökkentése mellett a niacin emeli a „jó” HDL-koleszterint is.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a niacin 15–35% -kal emeli a HDL szintet (9).

3. Csökkenti a triglicerideket

Ezt úgy teszi meg, hogy leállítja a triglicerid szintézisben részt vevő enzim hatását (1).

Következésképpen ez csökkenti az LDL és a nagyon kis sűrűségű lipoprotein (VLDL) termelését.

Terápiás dózisokra van szükség a koleszterin- és trigliceridszintek ezen hatásainak eléréséhez (1).

4. Segíthet a szívbetegségek megelőzésében

A niacin koleszterinre gyakorolt ​​hatása segíthet megelőzni a szívbetegségeket - de az újabb kutatások további mechanizmust javasolnak, amely előnyös a szívének.

Segíthet csökkenteni az oxidatív stresszt és a gyulladást, amelyek mindkettő részt vesznek az érelmeszesedésben vagy az artériák megkeményedésében (1).

Egyes kutatások azt mutatják, hogy a niacin-terápia - önmagában vagy sztatinokkal kombinálva - segíthet csökkenteni a szívbetegséggel kapcsolatos egészségügyi problémák kockázatát (13).

Az eredmények azonban vegyesek.

Egy nemrégiben készült áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a niacin-terápia nem segít jelentősen csökkenteni a szívinfarktus, agyvérzés vagy a szívbetegség okozta halál kockázatát a szívbetegségben szenvedőknél vagy a magas kockázatúaknál (12.

5. Segíthet az 1. típusú cukorbetegség kezelésében

Az 1-es típusú cukorbetegség egy autoimmun betegség, amelyben a tested megtámadja és elpusztítja a hasnyálmirigy inzulinkészítő sejtjeit.

Kutatások arra utalnak, hogy a niacin segíthet megvédeni ezeket a sejteket, és még csökkentheti az 1-es típusú cukorbetegség kockázatát a veszélyeztetett gyermekeknél (2, 14).

A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők esetében azonban a niacin szerepe bonyolultabb.

Egyrészt segíthet csökkenteni a magas koleszterinszintet, amelyet gyakran tapasztalnak a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél (15).

Másrészt növelheti a vércukorszintet.

Ennek eredményeként a cukorbetegeknek, akik a magas koleszterinszint kezelésére szedik a niacint, szintén gondosan figyelniük kell vércukorszintjüket (16).

6. Fokozza az agy működését

Az agyadnak szüksége van niacinra - a NAD és a NADP koenzimek részeként - ahhoz, hogy energiához jusson és megfelelően működjön.

Valójában az agy ködje, sőt a pszichiátriai tünetek is társulnak a niacinhiánnyal (16).

A skizofrénia egyes típusai kezelhetők niacinnal, mivel segítenek visszavonni az agysejtek károsodásának hiányát (17).

Az előzetes kutatások azt mutatják, hogy ez az Alzheimer-kór eseteiben is hozzájárulhat az agy egészségének megőrzéséhez. Az eredmények azonban vegyesek (18, 19).

7. Javítja a bőr működését

A niacin segít megvédeni a bőrsejteket a napsugárzástól, akár orálisan, akár testápolóként alkalmazzák (20).

A legújabb kutatások szerint ez segíthet a bőrrák bizonyos típusainak megelőzésében is (21).

Egy tanulmány megállapította, hogy 500 mg nikotinamid - egy niacin forma - napi kétszeri csökkentése csökkentette a nem melanoma bőrrák arányát a magas kockázatú egyének körében (22).

8. Csökkentheti az ízületi gyulladás tüneteit

Egy előzetes tanulmányban a niacin segített enyhíteni az osteoarthritis egyes tüneteit, javítva az ízületek mobilitását és csökkentve a nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID) szükségességét (23).

Egy másik laboratóriumi patkányokon végzett vizsgálat megállapította, hogy a vitaminnal végzett injekció csökkentette az ízületi gyulladással járó gyulladást (24).

Bár ez ígéretes, további kutatásokra van szükség.

9. Pellagrát kezeli

A súlyos niacinhiány a pellagra nevű állapotot okozza (6, 25).

Így a pellagra fő kezelése egy niacin-kiegészítő szedése.

Az iparosodott országokban ritka a niacinhiány. Előfordulhat azonban más betegségek, például alkoholizmus, étvágytalanság vagy Hartnup-betegség mellett.

Összegzés A niacin számos betegség kezelésében segíthet. Különösen segít a „jó” HDL-koleszterinszint emelésében, miközben csökkenti a „rossz” LDL-koleszterin és a trigliceridek szintjét.

A niacin különféle ételekben található meg, különösen húsban, baromfiban, halban, diófélékben és hüvelyesekben.

Egyes energiaitalok szintén tele vannak B-vitaminokkal, néha nagyon nagy adagokban.

Itt van, hogy mennyi niacint kap a következő ételek mindegyikéből (26, 27, 28, 29, 30, 31):

  • Csirkemell: A KFI 59% -a
  • Könnyű tonhal olajkonzervben: A KFI 53% -a
  • Marhahús: A KFI 33% -a
  • Füstölt lazac: A KFI 32% -a
  • Földimogyoró: A KFI 19% -a
  • Lencse: A KFI 10% -a

Összegzés Számos étel szállít niacint, beleértve a halat, a baromfit, a húst, a diót és a hüvelyeseket.

Nincs veszély a niacin fogyasztásában az élelmiszerekben található mennyiségben (6).

A kiegészítő dózisoknak azonban különféle mellékhatásai lehetnek, beleértve az émelygést, a hányást és a máj toxicitását (6).

Az alábbiakban bemutatjuk a niacin-kiegészítők leggyakoribb mellékhatásait:

  • Niacin öblítés: A nikotinsav-kiegészítők öblítést okozhatnak az arcon, a mellkason vagy a nyakon, ami az erek tágulásából ered. Bizsergést, égő érzést vagy fájdalmat is tapasztalhat (32, 33).
  • Gyomorirritáció és hányinger:Hányinger, hányás és gyomorirritáció fordulhat elő, különösen akkor, ha az emberek lassan felszabaduló nikotinsavat szednek. Úgy tűnik, hogy összefügg a megemelkedett májenzimekkel (34).
  • Májkárosodás: A koleszterin hosszú távú niacin-kezelése májkárosodást okozhat. Gyakrabban fordul elő lassan felszabaduló nikotinsavval, de az azonnali felszabadulású formából is származhat (35, 36).
  • Vércukorszint-szabályozás: A napi 3-9 gramm niacin nagy dózisa a vércukorszint csökkent és rövid és hosszú távú használatához kapcsolódik (37, 38).
  • Szem egészsége: Az egyik ritka mellékhatás a homályos látás, valamint a szem egészségére gyakorolt ​​egyéb negatív hatások (39).
  • Köszvény: A niacin növelheti a húgysav szintjét a testében, ami köszvényhez vezet (40).

Összegzés A kiegészítő niacin számos mellékhatást okozhat, különösen nagy adagokban. Ezek közül a leggyakoribb a niacinöblítés, amely még alacsonyabb dózisok esetén is előfordulhat.

Mindenkinek szüksége van a niacinra, de az emberek többsége csak az étrendjéből elegendő lehet.

Azonban, ha hiányos vagy más olyan állapota van, amelynél nagyobb adagok részesülhetnek, orvosa kiegészítést javasolhat. Széles választék érhető el az Amazon-on.

Különösen a magas koleszterinszint és a szívbetegség kockázati tényezőivel rendelkező, de a sztatinokat nem szedők számára ajánlható a niacin-kiegészítés.

A kiegészítő formákat olyan adagokban írják fel, amelyek sokkal magasabbak, mint az élelmiszerekben található mennyiségek.

Mivel a nagy mennyiségnek sok lehetséges mellékhatása van, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítő részeként bevenné a niacint.

Összegzés A niacin-kiegészítők bizonyos körülmények között ajánlhatók. Mindazonáltal negatív mellékhatásaik lehetnek, ezért a niacin szedése előtt mindig beszéljen egészségügyi szolgáltatójával.

A niacin a nyolc B-vitamin egyike, amely fontos a test minden részében.

Szerencsére az étrend segítségével megszerezheti az összes szükséges niacint. A niacint adó ételek közé tartozik a hús, a hal és a dió.

Azonban néha kiegészítő formákat javasolnak bizonyos egészségügyi állapotok kezelésére, beleértve a magas koleszterinszintet is.

Ha úgy gondolja, hogy esetleg niacint kell szednie, akkor mindig a legjobb, ha először konzultál orvosával.