9 legegyszerűbb módja az egészséges táplálkozásnak

Nincs olyan tudományos bizonyíték, amely igazolja a diéták hosszú távú működését. Természetesen gyors eredményeket fog elérni, ha valamilyen divatos diétát próbál ki, de ez nem tart sokáig. Az étrend nem fenntartható, ezért fontos az egészséges táplálkozási szokások hosszú távú elsajátítása.

Az egészséges táplálkozás az egyensúlyról szól. Arról szól, hogy élvez egy pohár bort, és nem érzi magát bűnösnek emiatt. Arról van szó, hogy megtanulják intuitív módon enni, meghallgatják testük jelzéseit, és nem kötnek érzelmeket egyetlen étkezéshez sem. Az egészséges táplálkozási szokások ápolhatók néhány egyszerű változtatással - olyan változásokkal, amelyek nem érzik elsöprőnek vagy korlátozzák az étkezést. Ma már tudjuk, hogy a korlátozott étkezés nem működik, ezért itt van néhány egészséges étkezési szokás, amelyet beépíthet a mindennapi életbe, és amely közelebb visz az egészségesebb életmódhoz. És igen, ez még segíthet a bosszantó plusz kilók leadásában is.

Készítsen egészséges harapnivalókat.

A nassolás elkerülhetetlen, mindannyian szeretjük csinálni! Egy kis délutáni harapnivaló (vagy reggel közepén elfogyasztott harapás reggeli és ebéd között) vágyakozása nem lehet az oka annak, hogy sós és zsíros ócska ételek felé forduljunk. Ehelyett töltse fel kamráját egészségesebb harapnivalókkal, amelyeket igazán élvez. A gyümölcs és a mogyoróvaj nyilvánvalóan remek lehetőségek, de pattogatott kukoricát, dió- vagy datolyaszeletet, sajtrudat és pattogatott borsó chipset is kínál.

Töltsd meg a tányér felét zöldségekkel.

Halmozd fel a zöldségeket! Nem csak gyorsan feltölti a tányérját, de rengeteg tápanyagot is biztosít. Ráadásul alacsony a kalóriatartalom. A saláta zöldek könnyűek, de hozzáadhat sült zöldségeket is, például kelbimbót, brokkolit, zöldbabot, tököt, sárgarépát és még sok mást.

Igyon vizet a nap folyamán.

A víz megakadályozza a kiszáradást (ami miatt többet szeretne enni), de ez rendkívül fontos az emésztés szempontjából is. Ráadásul, ha egész nap vizet iszik, kevésbé valószínű, hogy más cukros italokat - például szódát és cukros koktélokat - iszik. Nem biztos benne, mennyit kell inni? Itt van egy egyszerű módszer annak kiszámításához, hogy mennyi vizet kell inni.

Készítsen fagyasztott turmixokat.

A turmixok elkészítése sokkal könnyebb, ha kéznél vannak a kellékek! Töltse fel a fagyasztóba kedvenc fagyasztott gyümölcseit, vagy ossza fel néhány fagyasztott gyümölcsöt turmixcsomagolásban. Egy egyszerűen elkészíthető turmixcsomagolás 1/2 banánt, 1/2 csésze bogyót és 1 csésze kelkáposztát (lazán csomagolva) tartalmaz. Amikor turmixot keres, keverjen össze 1 csésze cukrozatlan mandulatejet és 1 evőkanál mogyoróvajat vagy 1 gombóc fehérjeport. Ez snackként is jól működik, de akár elegendő is lehet egy étkezéshez!

Cserélje ki teljes kiőrlésű gabonával.

A teljes kiőrlésű szénhidrátok élelmi rostokkal vannak ellátva, ami a legjobb étel, amit fogyaszthat. A fehér, finomított szénhidrátok cseréje teljes kiőrlésű szénhidrátokra és összetett szénhidrátokra valójában sokkal könnyebb, mint gondolnád. Találhat teljes kiőrlésű tésztát, tortillát, kenyeret, kekszet és még sok mást.

Sült lepedő vacsorák.

A sütés és a pirítás a vacsora elkészítésének egyszerű módja, de ha nem vigyázol, könnyen megteheted sok olajjal, amely felhalmozza a kalóriákat. Ehelyett sütje meg vacsoráját a sütőben egy lepedőn. A lapos serpenyő vacsorákat könnyen össze lehet dobni, és könnyű ellenőrizni, hogy végül mennyi olajat használ. Ráadásul szuper ízletesek, és az edények későbbi tisztítása minimális.

Kortyolgasson seltzeren.

A vizet jó inni, de elég hamar unalmassá válhat. Találjon meg néhány olyan szeletelőt, amelyet szeret, amely megváltoztathatja a szokásos vízivási rutinját. Ráadásul ízesített seltzer választásával könnyedén kicserélheti cukros üdítőit és más italokat, amelyek tele vannak kalóriákkal.

Adja meg az ételt.

Az étel kiszerelése nem jelenti az étel korlátozását! Ez azt jelenti, hogy a megfelelő mennyiségű ételt megfelelően adagoljuk ki minden étkezéshez. Normál ebédhez az étkészlethez jó, ha legalább 4-5 oz van. fehérje, 1-2 csésze zöldség, 1/2 csésze (vagy 1 adag) komplex szénhidrát és egy adag egészséges zsír. Ez a tányér tele és tele van, és nem fogja érezni, hogy lemaradna.

Válasszon egy desszertet a napra.

Édesszájú? Nem kell teljesen megszüntetnie kedvenc édességeit. Csakúgy, mint az ételeinek adagolása, tervezze meg a desszertet a napra, és helyesen adagolja. Ha szereti a fagylaltot, igyon egy gombóc fagylaltot. Étcsokoládé? Élvezze egy adag belőle. Inkább barnás ember vagy? Élvezze az egyiket felmelegedett tejszínhabbal. Meg fogja elégíteni édes vágyát, és nem fogja túlzásba vinni a kalóriákat.

Vagy készítse el saját édességét a 73+ legjobb egészséges desszert recept listáján.