9 lecke, amelyet 20 éves evésből tanultam

Minden egyes diéta, amelyet valaha is folytattam, kudarccal végződött.

Legyen szó kalóriaszámolásról, makrókövetésről, paleo-ról vagy bármiről: valamennyien dolgoznának egy ideig, majd hirtelen, elkerülhetetlenül, minden összeomlik, és visszatérek az első helyre. Binging minden nap, teljesen kontroll nélkül érzi magát.

Minél több étrendet próbáltam ki, és minél többet próbáltam kordában tartani az étkezésemet, annál inkább elvesztettem az irányítást. A visszapattanó hullámok annál szélsőségesebbek lennének, minél tovább folytatom a diétázást.

Hosszú időbe telt, míg elfogadtam, hogy a diéták nem fogják megoldani a falási problémámat - ezek okozták ezt.

(És amikor azt mondom, hogy „diéták", akkor nem csak a kalória-csökkentésre gondolok. Bármilyen korlátozó étkezési programra gondolok, amely megmondja, hogy milyen ételeket fogyaszt és mit nem szabad enni. Ez magában foglalja az „életmódváltásnak" álcázott étrendeket is. )

Teljesen tagadtam

Egyre több bizonyíték utal arra, hogy a diéták nem működnek hosszú távon (ez a New York Times cikk jó munkát végez a probléma magyarázatában), de egyszerűen nem akartam, hogy igaz legyen.

Meg akartam tartani azt az ötletet, hogy tökéletes, végső étrendet folytassak, ami segít nekem rendbe hozni a falási problémámat. Ezúttal megvalósítanám. Jobb és fegyelmezettebb lennék. Nem törnék.

Természetesen ez soha nem történt meg. A történet soha nem változott. A diéta-mértéktelen ciklus megmaradt. Folyamatosan kudarcnak éreztem magam.

Ez a perverz dolog a fogyókúrában: mindig hibáztatjuk magunkat, ha a diéták nem működnek; nem kérdőjelezzük meg magukat a diétákat. Ha a diéta után a diéta nem sikerül, akkor feltételezzük, hogy MI vagyunk a közös nevezők abban a kudarcban.

Ez a diétaipar részéről elég rendkívüli elragadtatás.

Bármely más szektorban csődbe menne, ha folyamatosan nem működő termékeket és szolgáltatásokat értékesítene.

De ha a diéták értékesítésével foglalkozik, akkor az Ügyfelét hibáztathatja, ha minden rendben van. Ó, sajnálom, ez a napi 1200 kalóriás glutén- és tejmentes étrend szuper hatékony, csak nem volt annyi, amihez ragaszkodni kellett.

Ez néhány komolyan felhúzott logika, és küzdenünk kell ellene.

Nem mi vagyunk megtörtek; a fogyókúra megszakadt - és továbbra is megpróbál megtörni minket, amíg nem kezdünk nemet mondani.

Ez együtt jár a fogyókúrák kétségbeesett szeretetével.

Az az ötlet, hogy találunk valamit, ami „helyrehoz” minket és rendbe hozza a végtelen evést, csak nagyon csábító.

Kivágta ezt az egy ételt a diétájából, és minden rendben van. Vagy elolvassa ezt az egy könyvet, és hirtelen minden a helyére kerül. Lehet, hogy elkezd jógázni, vagy elmész tanfolyamra jár, és - bumm! Viszlát túlzott problémák.

Számomra ez nem volt a valóság.

A helyreállítás valóban nehéz munka

Az a tapasztalatom, hogy több mint 20 éve élek túlzott étkezési rendellenességekkel, hogy ez egy hosszú, kemény szlogen a gyógyulás felé. Kemény munka, és az előrelépés apró, növekményes lépésekben történik a nagyobb áttörési pillanatok helyett.

Ez valószínűleg elég demotiválóan hangzik. Sokáig nagyon demotiválónak tűnt számomra, ezért folytattam a diétát diéta után, mint egy bolondot - csak azért, hogy pontosan sehova se érjek.

Amit meggondoltam, az volt, hogy rájöttem, mennyi időt és energiát (és pénzt) pazaroltam el a gyorsjavítások üldözésére. Nulla eredménnyel.

Végül a kicsi, folyamatos haladás sokkal több, mint egy végtelen diétás-rohamos ciklus elakadása és egyáltalán nem haladás.

(Csak azt szeretném, ha nem telt volna 20 évem, hogy rájöjjek, de hé - utólag mindig 20:20.)

Kivéve mindent, amit itt és a könyvemben olvastál, obvs.;)

De most komolyan. Két fő kérdésem van a sok falatozási tanácsadással és információval kapcsolatban:

Fogyókúra és életmód „guruk” korlátozó étrendet próbálnak eladni az étkezési rendellenességben szenvedőknek

Anekdotikus bizonyítékokat és személyes tapasztalatokat mutatnak be, mint a tudomány által támogatott kezelések

Az első magától értetődő. Aki fogyókúrás tervet vagy #fitspo-t próbál eladni rendezetlen táplálkozású embereknek, az vagy idióta, vagy cinikus és kizsákmányoló.

Vegye ki a „cukorfüggőség-méregtelenítőt” és dühítsen le.

A második egy kicsit összetettebb.

Úgy gondolom, hogy a személyes tapasztalatok és az anekdotikus bizonyítékok valóban nagyon hasznosak lehetnek. Olvasni mások BED-szel kapcsolatos tapasztalatairól sokat segítettem és inspirációt nyújtottam oly módon, hogy a kezelési lehetőségekről szóló klinikai tankönyvek egyszerűen nem tudnának.

Pontosan ezért csinálom ezt az oldalt és írom a könyvemet: Remélem, hogy személyes tapasztalataim egy része segíthet nektek.

A személyes tapasztalat nem azonos a bizonyítékokkal

Úgy látom, az a probléma, amikor ezeket a személyes tapasztalatokat egyetemes igazságként mutatják be.

„A gombafogyasztást abbahagytam, mert nem okoztak jó közérzetet, és vágyakoztak bennem”, teljesen érvényes (ha kissé zavarba ejtő) állítás, amely megmagyarázza a tapasztalatait. "Azért hagytam abba a gombák fogyasztását, mert gonoszak és falatozó tulajdonságokkal rendelkeznek" nem az.

Ugyanez vonatkozik azokra a terapeutákra és tanácsadókra, akik kidolgozták saját elméletüket és megközelítéseiket a mértéktelen étkezési rendellenességekkel kapcsolatban.

Teljesen elfogadom, hogy ezek hasznosak lehetnek néhány ember számára, még akkor is, ha nincs tudományos bizonyíték ezek alátámasztására.

Csak azt szeretném, ha mindenki tisztábban látná ismereteinek korlátait, különösen egy olyan állapot mellett, mint a BED, amelyet még mindig elég rosszul értenek meg.

Mert minden alkalommal, amikor valaki azt mondja, hogy ez az, ami 100% -osan működni fog, és megpróbálod, és ez nem megy neked, lélekromboló.

(Ja és a kétségek elkerülése végett: Minden, amit tőlem olvasol, kizárólag a személyes tapasztalataimon alapszik. Nem vagyok képzett semmit, és a számomra bevált dolgok nem biztos, hogy működnek az Ön számára. De ez rendben van. Meg fogja találni saját dolog.)

Szívből vásároltam a ravasz élelmiszerek ötletét.

Teljes listám volt azokról az élelmiszerekről, amelyekről tudtam, hogy a legapróbb falatot is elfogyasztva juttatnak el nekem az élen, ezért mindent megteszek, hogy elkerüljem ezeket. (Igen, még a születésnapi partik lemondása és a barátaival való együttlét.)

Jó ok volt arra, hogy óvatos legyek, gondoltam. Minden egyes alkalommal, amikor ettem egy ilyen ételt, óhatatlanul követett egy falatozás.

Ma már tudom, hogy ez nem azért van, mert ezek az ételek tartalmaznak valamilyen gonosz, nagy mennyiségű összetevőt tartalmazó kombinációt - vagy azért, mert a glutén szörnyű, a cukor pedig függőséget okoz, és bla bla bla bla.

Ezeket az ételeket felvettem a személyes feketelistámra, és létrehoztam egy önmegvalósító jóslatot.

Nem az ételek váltottak ki, hanem az őket körülvevő körülmények

Azoknak az ételeknek, amelyeket úgy gondoltam, hogy a tűz kiváltó tényezői, semmiféle hatalom nem volt felettem, amikor nem tudtam cselekedni a késztetésem után, vagy egyszerűen mentálisan jó helyen voltam. Egy darab kenyér csak egy darab kenyér volt, nem valami mindenható ravasz szénhidrát.

Most már tudom, hogy vannak olyan emberek, akik a „kiváltó étel” kifejezést arra használják, hogy az ételt körülvevő pszichológiai és közvetett eseményekről beszéljenek, és nem feltétlenül jelentik azt, hogy az étel önmagában.

Ettől függetlenül eléggé haszontalan koncepciónak tartom, amely megszállottá tett bizonyos „tiltott” ételek miatt, és hosszú ideig megakadályozta, hogy szembesüljek a valódi problémával.

Ami kivált, az nem az étel; ez van a fejedben.

Ez engem teljesen megrémített és megbénított.

Fogynom kellett. Kellett, kellett, kellett. Különben mi volt a véres pont? Ennyi év mániákusa az étellel és a végtelen diétázás, csak hogy végül zsír legyen?

Nem fog meglepni, ha azt hallja, hogy ez a test- és súlymániás attitűd pontosan az, ami miatt két évtizeden át haragudtam. (Vagy talán meglep téged. Hosszú időbe telt, míg ez belém süllyedt. Még egy olyan kényelmetlen igazság, amelyet egyszerűen nem akartam elfogadni.)

A testkép munkája kulcsfontosságú

Valóban, a mértéktelen étkezési tanácsadók és terapeuták egyre nagyobb száma a testkép munkáját tekinti a BED kezelésének legfontosabb kiindulópontjának.

Ha nem tud túltenni a saját teste iránti gyűlöletén és a kövérségtől való félelmén, akkor nem fog tudni lemondani a fogyókúráról - és ha nem tud lemondani a fogyókúráról, akkor továbbra is unatkozik.

Úgy gondolom, hogy nagyon sok dicséretet érdemel ez a megközelítés, de azt is be fogom ismerni, hogy nagyon nehéznek találtam (és még mindig).

Még a mai napig sem tudom magam rendbe hozni azzal a gondolattal, hogy soha nem változtatom meg a testemet. Hogy további javulás nem lehetséges. Hogy ez az a súly, ami mindig is leszek.

Bárcsak mást mondhatnék neked, de őszinte akarok lenni itt. A testkép munkája hihetetlenül nehéz - de feltétlenül szükséges a gyógyuláshoz is.

A kompromisszum, ami nekem bevált

Ami segített abban, hogy előrehaladjak a testképpel kapcsolatban elcseszett elképzeléseim ellenére, az egy kis kompromisszum. Nem azt mondom, hogy soha nem fogok soha lefogyni - de azt mondom, hogy most, miközben még mindig a falási problémámmal foglalkozom, inkább másra összpontosítok.

Elfogadom, hogy nem folytathatom a mértéktelen evés helyreállítását és a fogyást egyszerre. Tudom, hogy a gyógyulás a prioritásom, ezért úgy döntök, hogy időmet és energiámat egyelőre erre - és csak arra - összpontosítom.

Az egyik ilyen lecke, amely a világ legkézenfekvőbb dologjának hangzik, de sokáig tartott tanulni.

Évekig tartó rendezetlen étkezés áll mögöttem. Természetesen nem csak egyszer hirtelen felébredek, átültetnek egy személyiséget és mentalitást, és úgy viselkedem, mintha soha életemben nem haraptam volna meg.

A haladás nem lesz lineáris

Természetesen a régi viselkedések némelyike még mindig kúszik.

Ahogy mondom, nyilvánvalónak hangzik. De ehelyett évekig megvettem a csodálatos éjszakai kúra ötletét.

Vennék egy új könyvet, kipróbálnék egy új kezelést vagy olvasnék valamit az interneten, és meggyőzném magam: ez az. Ettől a naptól kezdve megváltozott nő vagyok. Ez innentől kezdve haladás. Megszabadítom a régi énemet, és új életet kezdek.

Aztán, amikor a legapróbb visszaesés is bekövetkezett, összetörtek.

Az önhitem eltűnt. Végül sem lettem új ember.

Az öreg gyengélkedő még mindig bent volt, és csak arra várt, hogy kijöjjön

Ezzel elhagynám az új könyvet vagy kezelést. Nyilvánvalóan nem volt jó, ha nem eredményezett teljes átalakulást.

Az ezt követő visszapattanások óhatatlanul sokkal, de sokkal rosszabbak voltak, mint a kezdeti visszaesés, amely miatt elvesztettem a hitemet. Egy szemétnap helyett szeméthetek, hónapok és évek lennének.

Sok időt pazaroltam így. A rengeteg remek könyv és kezelés semmit sem tett értem, csak azért, mert nem tudtam elviselni semmilyen visszaesést.

Csak akkor tudtam elkezdeni a helyreállítást, amikor elfogadtam, hogy a kudarcok a helyreállítási folyamat részét képezik.

A gyógyulási útjának nem kell tökéletesnek lennie. De el kell indítania - és rajta kell maradnia az útra.

Ez arra épül, amit a 6. helyen mondtam, de ez egy olyan fontos pont, hogy meg akarom fogalmazni.

Annak megértése, hogy a beding még mindig előfordulhat, lehetővé tette számomra a felépülést.

Tudom, hogy azt gondolhatja, hogy ez teljesen önpusztítóan hangzik. Miért bajlódna a gyógyuláson, amikor már eleve elfogadja, hogy nem fogja teljesen abbahagyni a bingetést?

Ez a tökéletes, lineáris gyógyulási utazás ötlete engem teljesen elrontott, és mindent el kellett hagynia abban a percben, amikor egy kis visszaesést szenvedtem.

Amikor felszakadások történtek, amikor állítólag gyógyultam, sokkal inkább károsak voltak számomra, mint általában. Mert most nem csak bingerek voltak - bizonyíték volt számomra, hogy képtelen vagyok felépülni. Hónapokba telt, mire visszapattantam, és egy újabb lövést adtam a gyógyuláshoz.

Meg kellett találnom a módját, hogy kevésbé erõsítsem a rugókat

Számomra ez azt jelenti, hogy időről időre az életemben továbbra is a bingek elfogadása lesz, még akkor is, amíg felépülök.

Mindent megteszek, hogy ne legyenek, és amikor mégis megtörténnek, csalódott és bosszús vagyok. De aztán gyorsan túljutok rajta. Nem engedem, hogy egyetlen falatozásból hetek és hónapok váljanak.

Hogy világos legyek, ez nem azt jelenti, hogy előre "tervezek" vagy "ütemezek" gingeket. Szerintem ez egyáltalán nem egészséges. Nem ütemeznék mellkasi fertőzést vagy rigót, ezért nem fogok ütemezni egy rendezetlen étkezési epizódot.

Ez csak azt jelenti, hogy a felépülés sikerének nagyvonalúbb meghatározását engedélyezem magamnak, mint azt a múltban tettem volna.

Elfogadom az út menti dudorokat

És képzeld csak? Amióta ezt teszem, sokkal-sokkal ritkábban haragszom, mint amikor a tökéletes, hibátlan gyógyulás gondolatához kötődtem.

Minden ember, aki túlzott evészavarral rendelkezik, tudja az ezzel járó szégyent.

A titok a játék neve. A felfedezés megrontó lenne.

Ezért érzi olyan pusztítóan az a súlygyarapodás, amely gyakran a hosszan tartó mértéktelen evéssel jár.

Itt van, az étkezési problémád, írd nagyra a tested.

Ráadásul a BED továbbra is a kevésbé ismert étkezési rendellenességek egyike, és a mértéktelen étkezési problémákkal küzdő emberek közvéleménye bántó lehet.

Tulajdonképpen görcsölni kezdtem azon a gondolaton, hogy étkezési rendellenességnek is nevezhetem a BED-emet.

Ez a kifejezés a „megfelelő” étkezési rendellenességekre vonatkozott, azt hittem, nem ez a kis, kínos problémám, amelyet új diétával fogok megoldani.

Nagyon sok időbe telt, mire bárki előtt megnyíltam a BED-ről.

Amikor megtettem, ez egy hatalmas megkönnyebbülés és egy fontos mérföldkő volt a gyógyulásomban.

Az emberek megértőbbek, mint amennyitől félsz

Az emberek többsége tisztességes. Ha elmondja nekik, hogy valamivel küzd, akkor segíteni akarnak.

Még akkor is, ha nem sokat tudnak a BED-ről, vagy nem értenek hozzá, többet akarnak megtudni. (Ha nem, akkor sem érik meg az idődet.)

Ha egy baráttal vagy családtaggal való beszélgetés gondolata túl rémisztően hangzik, próbáljon meg inkább online fórumot vagy segélyvonalat, vagy keressen fel egy terapeutát vagy tanácsadót. Íme egy lista, ahol ezeket megtalálja.

A mértéktelen étkezési problémáimról való beszélgetés valósággá vált számomra, és elhatározta, hogy tegyek valamit ezek ellen.

Néha ki kell szednie ezeket a dolgokat a saját fejéből, hogy haladjon.

Ha visszatekintek az elmúlt két évtizedre, a szívem állandóan elmerül, pénzt és érzelmeket pazaroltam erre a hülye, lelket szívó állapotra.

Nem tudom visszaszerezni azokat az éveket.

És túl könnyű azt gondolni: „Ha eddig nem sikerült megváltoznom, soha nem fogok megváltozni. Nekem már késő. A binging csak az, amit csinálok. ”

De ez nem igaz, és első kézből tudom.

Nem, nem fogja visszakapni ezeket az éveket, de biztos lehet benne, hogy nem pazarol több időt erre.

Az a gondolat, hogy 20 éves bingolásom 30 vagy 40-be válhat, elijeszti belőlem az élő nappali fényeket.

Nem hagyhatom, hogy ez megtörténjen. Ezért harcolok minden nap, még akkor is, ha nehéz. Ezért kényszerítem magam, hogy álljak vissza, amikor visszaesést szenvedek. Mert bármennyire is nehéz a gyógyulás, az alternatíva sokkal rosszabb.

Vedd el valakitől, akinek 20+ éve van ez a baromság a háta mögött: tévedsz, ha úgy gondolod, hogy nem tudsz megváltozni.

A gyógyulás nem feltétlenül néz ki úgy, ahogy elképzelte. Lehet, hogy nem lehetséges egyszerűen úgy dönteni, hogy nem dühöng, majd - bumm - soha többé nem dühöng. Elvégzett munka.

De ha elfogadod, hogy a dolgok nem lehetnek tökéletesek, és mégis elkötelezed magad, hogy mindent megtesz, akkor nagy fejlesztéseket tudsz végrehajtani.

Megleped magad azzal, hogy mennyit tudsz változtatni

Tehát ha van értelme ennek a blognak és az általam írt dolgoknak, akkor ez a következő: tudatni veled, hogy még nem késő.