9 figyelmeztető jel, amire valóban szükséged van több szénhidrát fogyasztására

A szénhidrátokat igazságtalanul csúfolják és gyakran félreértik - ezért van annyi mítosz a teljesen hamis szénhidrátokról.

Míg az alacsony szénhidráttartalmú diéták, mint az egyre népszerűbb keto diéta, bizonyítottan segítenek a fogyásban, ez még nem jelenti azt, hogy a szénhidrátok fogyasztása hízni fog. Vagy hogy megakadályozzák a fogyásban.

De természetesen nem minden szénhidrát jön létre egyenlően. A finomított cukrokból és lisztekből származó termékek emelhetik a vércukorszintet és megtorpanhatnak a fogyás. A teljes kiőrlésű gabonákból és zöldségfélékből származó összetett szénhidrátok azonban szükségesek az egészséghez és a lapos hashoz. Sőt, ha nem eszel elég szénhidrátot (kb. 225 gramm naponta), alkalmas arra, hogy szörnyen érezze magát - és igen, ez még a keto diétázókra is igaz.

Az egyik legsúlyosabb egészségügyi probléma, amelyet az emberek a keto diéta során tapasztalnak, a rost hiánya. Megfelelő rostbevitel nélkül számos problémát tapasztalhat, az emésztési nehézségektől kezdve a bél egyensúlyhiányáig, az állandó éhségig. És képzeld csak? A szénhidrát az egyetlen természetes módszer a rostfogyasztásra.

Vagy megszámolhatja minden elfogyasztott szénhidrát minden grammját, hogy lássa, eléri-e a jelet, vagy csak vigyázzon ezekre az árulkodó jelekre, amelyekre valóban szükség van a bevitel növelésére. (Igen, a keto fogyókúrázók, ez Önre is vonatkozik.) És amikor mégis megteszi, mindenképpen tegye ezt a 24 legjobb egészséges szénhidrátot fogyás céljából.

Rossz fejfájást kapsz

"A szénhidrátok nem igényelnek további feldolgozást a glükóz előállításához, ezért elég hatékonyan tartják a vércukorszintet" - mondja bejegyzett dietetikus Isabel Smith, MS, RD, CDN. "Ha azonban nem eszel elegendő szénhidrátot (vagy általában ételt), akkor a vércukorszint mártózhat és fejfájást okozhat." Bár a fejfájás időről időre normális, az alacsony szénhidráttartalmú súlycsökkentési terv megkezdése után mindennap jelentkező jel arra utalhat, hogy túl messzire vitte a dolgokat. Tegyen bele néhány szénhidrátban gazdag terméket, például almát, körtét és sárgarépát, hogy a kilók ne maradjanak le, miközben a fejfájó fájdalom távol marad.

TÁJÉKOZTATVA: Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy a legfrissebb élelmiszer-híreket közvetlenül a postaládájába juttassa.

Gyakran fázol

Annak ellenére, hogy a termosztátod 70 ° F-ot mutat, fogaid csattognak. Hacsak nincs láza, valószínűleg annak a jele, hogy valami nincs rendben. "Az alacsony szénhidráttartalmú diétákat az alacsony pajzsmirigy-funkció kialakulásának veszélye fenyegeti, ami megnehezítheti a rendszeres belső testhőmérsékletet" - mondja bejegyzett dietetikus Cassie Bjork, RD, LD az egészséges egyszerű élet.

Nagyon rossz a leheleted

Miután alacsony szénhidráttartalmú étrendbe kezdett, a szervezet energiára vált a felhalmozott zsírok felé. Bár ez segíthet a hasizmok ragyogásában (legalábbis eleinte), a lélegzetét is megrázhatja. "Ha nem eszel elegendő szénhidrátot, a test zsírt és fehérjét éget üzemanyagként. Ezt a ketózis nevű folyamat révén teszi. Sajnos a fehérje és a zsír üzemanyagként való használata büdös leheletet okozhat" - mondja Smith. Bár több szénhidrát hozzáadása az étrendhez segíthet, megduplázhatja az ital vízmennyiségét is. Szakértők szerint ez az egyszerű trükk azonnali gyógyír.

Szabálytalan vagy

Amikor csökkenti a tésztát, a kenyeret és más teljes kiőrlésű gabonákat, gyakran kivágja a rostokat is, ami problémát jelenthet, ha más tápanyagokat, például gyümölcsöket és zöldségeket nem kap meg. Ez gyomor-bélrendszeri problémákhoz vezethet, beleértve a duzzadt hasat és a székrekedést. A pályára való visszatéréshez Bjork azt javasolja, hogy napi 28 gramm rostot fogyasszon nem keményítőtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú zöldségekből, például brokkoliból, kelkáposztából, spenótból és spárgából.

Az edzéseken keresztül küzdesz

"A szénhidrát az első felhasználási terület a test energiájának felhasználásához, így ha az izom szénhidrátkészlete alacsony, az egyes embereket letargiának érezhet, és kevésbé képes fenntartani a nagy intenzitású edzést" - mondja Smith. Tárcsázza a szénhidrátszámot az edzés előtt, hogy elegendő energiával rendelkezzen a zsír felrobbantásához. És utána tedd ugyanezt. Ez biztosítja, hogy feltöltse az elvesztett energiakészleteket, így holnap újra bejárhatja az edzőtermet. Csomagolja be a megfelelő tápanyag-kombinációt, hogy teste remekül nézzen ki ezekkel az edzés utáni harapnivalókkal.

Már nem fogysz

Eleinte a zsír elszállt - de tudnia kellett, hogy ez nem fog tartani, igaz? "Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megállíthatja a fogyást, mert ha hirtelen kevesebb szénhidrátot fogyaszt, a máj megpróbálja ezt pótolni cukor előállításával" - mondja Bjork. "Amikor a vércukorszint emelkedik, a hasnyálmirigy szekretálja az inzulint, a zsírraktározó hormont, így a zsírt tárolja ahelyett, hogy eldobná." Tehát alapvetően az ellenkezője annak, amit akar. Bjork szerint ezt a szénhidrát-kerékpározással lehet legyőzni a legjobban. "Minden héten egy napon adjon hozzá több szénhidrátot, mint általában" - mondja Bjork. Ne tegyen le egy egész kenyeret. A magas fehérjetartalmú turmix megteszi a dolgot!

Mindig éhes vagy

A legtöbb egészséges szénhidrát gyakran gazdag a hasát kitöltő rostokban, így ha ezt nem kompenzálja más töltőanyagokkal, akkor azt tapasztalhatja, hogy a pocakja folyamatosan zakatol. "Az alacsony szénhidráttartalmú terveket alkalmazók gyakran éhesek, mert egyszerűen kihagyják a szénhidrátokat, ahelyett, hogy egészséges zsírokkal helyettesítenék őket, ami a legfontosabb!" figyelmeztet Bjork. "Az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étkezési recept a katasztrófa receptje."

Mindig agyi ködöt tapasztal

Csakúgy, mint a tested, az agyad is szénhidrátot használ fel energiához. Ha az agy nem kapja meg a szükséges üzemanyagot, előfordulhat, hogy egy kicsit nem érzi magát játékában - magyarázza Smith. Az egyik kis Tufts University-tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diétát folytató nők rosszabb eredményeket értek el a memória tesztekben, mint azok a társaik, akik alacsony kalóriatartalmú, tápanyagokkal kiegyensúlyozott tervet követtek. Amikor azonban az alacsony szénhidráttartalmú csoport újra elkezdett szénhidrátot fogyasztani, agyuk gyorsan normalizálódott.

Hangulatos és ingerlékeny vagy

Senki sem tudja a "hangy" jelentését, mint az alacsony szénhidráttartalmú diéták. "Amikor az emberek csökkentik a szénhidrátot - főleg eleinte -, akkor ez nagyon ropogóssá teheti őket. Leginkább azért, mert nem vesznek be annyi kalóriát, és alacsony a vércukorszintjük" - magyarázza Smith. A keményítőtartalmú ételek, mint a sütik, a mac és a sajt, sokak számára kényelmi ételek is, így ha hosszabb ideig fordulhatnak hozzájuk, nos, a kényelemért, akkor kedvetlennek és ingerlékenynek érezhetik magukat. Az alacsony szénhidráttartalmú kékek másik oka? A szénhidrátok elengedhetetlenek a szervezet szerotonin-termeléséhez, amely egy jó érzésű vegyi anyag, amely az agyban termelődik. Kevesebb szénhidrát = kevesebb mosoly. Ha több szénhidrátot tesz a tányérjába, fel kell emelnie a lelkiállapotát, csakúgy, mint ezeknek az ételeknek a fogyasztása, amelyek véget vetnek a rossz hangulatnak - és ne aggódjon, a legtöbbjük belefér egy alacsony szénhidráttartalmú étrendbe.