9 Habforgó titkos előny, amelyet mindenkinek tudnia kell

9 habosított titok előnyei, amelyeket minden edzőnek tudnia kell

A habgördülés és más típusú én-myofascialis felszabadulás minden oktató eszköztárának általános része. Népszerűsége nőtt, így az oktatók és az ügyfelek egyaránt ismerik valamilyen szinten az ismereteket. De van néhány kulcsfontosságú titok, amelyet a legjobb oktatók ismernek, amikor az SMR-t kliensprogramokban használják. Ezek a szakértő oktatók ismerik a habhengerlés 9 titkát. Például tudta, hogy az informatikai sávban végzett munka nem biztos, hogy a választ keresi? Vagy mit szólnál ahhoz az elképzeléshez, hogy megakadályozza a fájdalmat? Használja ezeket a professzionális tippeket, ha a habhengerlést bármilyen edzésprogram részeként tartalmazza.

9 edzőtitok a habgurításról

A habhengerlésnek vannak előnyei és szimulálja a masszázst, de a szakértők módjára használja? Nézze meg ezeket a titkokat, hogy meggyőződjön arról, hogy az SMR-ajánlások helyesek-e.

1. Az edzés előtti habhengerlésnek nagyobb előnyei vannak, mint utána

Számos okból az ügyfelek és az oktatók azt gondolhatják, hogy az edzés után a hengerlés a legjobb megoldás. Lehet, hogy jó érzés, de az ügyfelek többet nyerhetnek azzal, ha edzés előtt, és nem utána a legjobb mozgástartományt biztosítják. A titok az, hogy a megnövekedett mozgástartomány hatékonyabbá teszi az edzést és csökkenti a sérülések kockázatát. 1 Az edzés után történő felhasználás a szakértők véleménye szerint további bónusz, de a valódi előny még a kemény munka megkezdése előtt van.

2. A habgördülés nem akadályozza meg a másnapi fájdalmat

Gyakran azt gondolják, hogy ha az ügyfelek csak haboznak az edzés után, akkor nem lesznek olyan fájóak. Ehelyett a kutatás szerint csökkentheti a fájdalom időtartamát, sőt felgyorsíthatja a gyógyulást. 2 De a szakértők tudják, hogy a testmozgás izomkárosodást okoz, és nincs mágikus gyógymód a kemény edzéssel járó fájdalom elkerülésére.

3. A pályázati területek 30–45 másodperces visszatartása lehet a változás

Az ügyfelek, és néha oktatók is, az ügyfelek mérsékelt ütemben gördülnek oda-vissza. A többi titokhoz hasonlóan ez is jó érzés lehet, de nem adja hozzá az SMR általános értékét. Amikor az ügyfelek legalább 30 másodpercig tartanak pályázati területet, megkapják, amit keresnek - a hiperaktív izom megnyugszik. De ennyi időbe telik, hogy jelezzük az agynak az izmok ellazulását, ezért a titok az, hogy megtalálja a gyengéd területet és folyamatosan nyomást gyakorol az egész 30 másodpercre.

4. Fókuszáljon azokra a területekre, amelyek a legtöbb gondot okozzák

A habhengerlés egyik titka a hatékonyságról és az eredményességről szól. Az SMR időbe telik, ezért a legjobb edzők felismerik ezt, és csak a legproblémásabb izmokra koncentrálnak. Ez nem a legfájdalmasabb izmokat jelenti. Ehelyett azokat jelenti, amelyek megakadályozzák a jó mozgásteret, és amelyekre szükség lesz edzés közben. Például egy ügyfélnek fájhat a latja, és le akarja dobni őket. De ez az alsó test napja, és tudod, hogy szoros vádlijaik és csípőhajlítóik vannak. Ebben az esetben meggyőződne arról, hogy okosan töltik-e az idejüket, és az ízületeiket a lehető legjobb módon mozgatják.

5. Az informatikai sáv felforgatása hatástalan

Az informatikai sáv kötőszövet - hihetetlenül vastag és ellenálló kötőszövet. Ez azt jelenti, hogy a hab hengerlése alig tesz többet, mint kellemetlenséget okozni a környéken. Az SMR célja a mozgástartomány növelése és az ügyfelek jobb mozgásra ösztönzése, így az időt jobban eltöltheti a hajlékony szövetizomzat. Szakértő oktatók rájönnek erre, és azzal töltik az idejüket, hogy az ügyfelek tekerjék TFL-jüket (tensor fascia latae) - ahol az informatikai sáv csatlakozik. Néha az ügyfelek azt gondolják, hogy az informatikai sáv felállításának kellemetlensége azt jelenti, hogy működik. De a szakértők rájönnek, hogy a fájdalom általában a tünet, és egy hasznosabb megközelítést választanak.

6. A jó forma ugyanolyan fontos, mint bármely más gyakorlat

Könnyű azt gondolni, hogy a habgördülés ideje a kikapcsolódásnak. Vagyis az ügyfelek és az oktatók általában kevésbé figyelnek a formára, ha inkább a belső érzésről van szó, amelyet guruláskor keresnek. Az SMR technikák végrehajtása során fontos a tökéletes forma, így nem akarsz véletlenül több problémát okozni. Bármilyen testmozgás, ha helytelenül végezzük, súlyosbíthatja az izom egyensúlyhiányát, így a habgördülés nem különbözik. Figyelje, hogy az ügyfelek lehullják a fejüket, vagy hagyják, hogy előre essen. Figyeljen az alsó hátukra is, ügyelve arra, hogy ne íveljen. Végül ellenőrizze, hogy felemelkedik-e a válluk. Az SMR-rel járó kellemetlenségek miatt ezek a dolgok könnyen megtörténhetnek, ezért a legjobb oktatók figyelemmel kísérik a tökéletes SMR formát.

7. Ügyeljen arra, hogy az ügyfelek ne feszüljenek a pályázati területeken

Amikor Ön vagy ügyfele megtalálja a pályázati területet, tudjuk, hogy ez kényelmetlen. Tudat alatt az ügyfelek más területeken feszülnek fel, hogy enyhítsék magukat a kellemetlenségektől. Ez rossz formát okozhat, és csökkentheti a habhengerléssel járó előnyöket is. A legjobb edzők tudják, ha a fájdalom túl nagy, jobb, ha kevésbé sűrű eszközt használ, vagy visszafejti az intenzitást, mint ha megfeszülne.

8. Mindenkinek habgördülnie kell

Hacsak az ügyfelének nincs olyan állapota, amelyben figyelmeztetik a habgördülést (magas vérnyomás, csontritkulás, bőrbetegség stb.), Az SMR tökéletes az ügyfél legtöbb céljához. Még a hipertrófiát kereső kliens is profitálhat az SMR-ből az edzés elején. Ne feledje, hogy a jobb mozgástartomány jobb képességet jelent arra, hogy több izomrostot toborozzon és maximalizálja az egyes gyakorlatokat. Ez azt jelenti, hogy a teljesítmény, az erőnlét, a fogyás, az LBM gyarapodás és az állóképességi edzés egyaránt profitálhat az SMR technikákból. 3

9. Szerezzen ügyfél-felvásárlást a hengerléshez

Valljuk be, a habhengerlés időbe telik. Mint magasan fizetett fitnesz szakember, az ügyfelek nem akarják ezt az időt görgőn ülve tölteni. Az egyik legjobb edzői titok az, hogy az ügyfelek megértsék, hogy a habgördülés elősegíti, hogy gyorsan elérjék céljaikat. Ezután időt töltenek az alapok megtanításával, hogy az ügyfél tudja, hogyan kell ezt egyedül elvégezni, még mielőtt elkezdődne a munkamenet.

További információ a Habgurításról

Szereted a habosodást és az SMR-t annyira, hogy többet akarnál? Az SMR-nek része kell lennie egy nagyobb stratégiának, amely a testet a lehető legjobb módon mozgatja, más néven korrekciós gyakorlat. Ebben a cikkben többet megtudhat arról, hogy a habhengerlés hogyan illeszkedik az ügyfél teljes programjába. 4 Vagy tegye meg a következő lépést, és váljon a korrekciós gyakorlat specialistájává ezen a tanfolyamon keresztül. 5.

1. Sullivan, K. M., Silvey, D. B. J., Button, D., & Behm, D. G. (2013). A görgőmasszázs a combizmokra növeli az ülés és a mozgás mozgási tartományát, anélkül, hogy a teljesítmény romlana. International Journal of Sports Physical Therapy, 8 (3), 228 - 236.
2. MacDonald, G. Z., Button, D. C., Drinkwater, E. J. és Behm, D. G. (2013). A habgörgő, mint helyreállítási eszköz intenzív fizikai aktivitás után. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 44 (1), 154 - 165.
2. MacDonald, G. Z., Penney, M., Mullaley, M., Cuconato, A., Drake, C., Behm, D. G. & Button, D. C. (2012). Az én-myofascialis felszabadulás akut rohama megnöveli a mozgástartományt az izomaktiváció vagy az erő későbbi csökkenése nélkül. Journal of Strength and Conditioning Research, 27, 812 - 821.
3. ISSA korrekciós gyakorlat - Jól csinálod?
4. ISSA korrekciós gyakorlatok specialistája

Kiemelt tanfolyam

A tanúsított fitnesz edző program célja, hogy a diplomások rendelkezésére bocsássa a mindennapi szükséges gyakorlati ismereteket, valamint az elméleti ismereteket, amelyek ahhoz szükségesek, hogy a nagyközönséget kiszolgáló személyi edzőként kitűnjenek. A szükséges mozgástudományi alapokkal együtt a távoktatási program kiterjed az ügyfelek értékelésére, a program tervezésére, az alapvető táplálkozásra és a sportorvoslásra, valamint az üzleti és marketing készségekre.