9 egyszerű változtatás, ha 10 kg-ot vagy annál többet akar lefogyni

Rabja vagy a cukornak?
Könnyű és egészséges ételcserék, amelyek segítenek a fogyásban

9 egyszerű változtatás, ha 10 kg-ot vagy annál többet akar lefogyni

A karcsúság megmaradása szokás és egy csomó kis választás, amelyet naponta meghozol, ami sokat jelent egy héten, egy hónapon, egy évben.

egyszerű

A karcsúság és a karcsúság megőrzése egyszerű. Ez komolyan az a törvény, hogy örökké sovány maradjon. És ezeket az egyszerű „titkos” stratégiákat szeretnénk megosztani veletek. Azok a stratégiák, amelyeket a legkevésbé és legegészségesebb módon alkalmaznak, hogy karcsúak maradjanak szinte az év minden napján.

Íme 9 egyszerű tipp, amelyeket most kipróbálhat és gyorsan fogyhat:

1. Egyél 3 olyan makett-kiegyensúlyozott ételt, amely az adagok ellenőrzését gyakorolja.
Sok éven keresztül azt mondták nekünk, hogy az apró, rendszeres étkezés az út az anyagcsere-sebesség optimalizálásában és a fogyás támogatásában, de új kutatások szerint a gyakori étkezés több kárt okoz, mint hasznot, és összefügg az elhízással és a gyakori étkezéssel. nassolás, főleg 20 óra után. Teljes és teljes mítosz, hogy az anyagcserét a nassolás fokozza. Vége a történetnek. Ezenkívül snackek fogyasztását eredményezi, nem pedig teljes ételeket, a legfontosabb tápanyagok: fehérje, szénhidrát és zsír kiegyensúlyozatlan bevitelével - több vágyat okozva.

2. Egyél csak 1 uzsonnát (ha muszáj!), Vagy hagyja ki teljesen a nassolást.
A folyamatos nassolás az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy az egész napra elfújja a kalóriatartalmat. A nassolás megnehezíti a kalóriák nyomon követését, és „táplált” állapotba hozza Önt - soha nem engedi meg, hogy bekapcsolódjon zsírraktáraiba és energiára égesse őket. Végül unalomból, stresszből, szomorúságból és szokásból eszik, nem pedig éhségből, így sokkal több kalóriát (naponta 650+ több kalóriát) fogyaszt, mint azt gondolja a főétkezések tetején. A legjobb az egészben, hogy a nassolás nem engedi megtanulni kezelni azokat az érzéseket és érzelmeket, amelyeket más módon töltött el ételekkel.

3. Szüntesse meg a C.R.A.P-t 30 napig.
Vagyis; vegyszerek, finomított cukor és liszt, mesterséges cuccok és tartósítószerek. A cukrok, az egészségtelen ételek és a feldolgozott szénhidrátok fogyasztása éhesebbé teszi a testet, és ösztönzi a szénhidrátok energiára történő felhasználását, nem pedig a raktározott zsírokat - ezzel kikerül a glikémiás-inzulin futópad, amely elősegíti a súlygyarapodást, a lassúságot, a délutáni közepi vágyakat és a yo fogyókúra. A szénhidrátok inzulin-tüskéket okoznak, amelyek azonnali vércukorcsökkenéshez vezetnek, ezt éhség, sóvárgás, fáradtság és a régi étkezési szokások követik - „hello zsírraktározás!”

4. Egyél alacsony szénhidráttartalmú ételt, és cseréljen minden feldolgozott szénhidrátot egész, feldolgozatlan szénhidrátokra, például édesburgonyára, quinoára, babra és sütőtökre.
Az étrend nagy részét teljes ételekre alapozza, ezek egészségesebbek, teltebbek és sokkal kevésbé valószínű, hogy túlevést okoznak. A szénhidrátok csökkentésével és az inzulinszint csökkentésével megváltoztatja a hormonális környezetet, és testét és agyát „akarja” fogyni. Ez drasztikusan csökkenti az étvágyat és az éhségérzetet is, kiküszöbölve azt a fő okot, hogy a legtöbb ember a hagyományos fogyókúrás módszerekkel kudarcot vall. Ez bizonyítottan akár 2-3-szor akkora fogyást eredményez, mint egy tipikus, alacsony kalóriatartalmú étrend.

5. Legyen hidratált 2-3 liter minőségi vízzel naponta.
A testzsír olyan, mint egy szivacs, és méreganyagokat tartalmaz, és a víz elengedhetetlen ahhoz, hogy kiöblítse őket és csökkentse a gyulladást. A víz növekedése csökkenti a zsírlerakódásokat is, mivel támogatja a veseműködést, és ha a vesék nem működnek optimálisan, a máj belép, és ennek eredményeként kevesebb zsírt metabolizál; több zsír marad a testben, és a fogyás megáll. Ha még enyhén kiszárad, a teste lassítja az anyagcserét, hogy kompenzálja. A lassú, vízhiányos anyagcsere nem elégeti hatékonyan a zsírt. Ha fogyni akar, vizet kell fogyasztania. A víz elősegíti a kalóriaégetést és kiküszöböli a fáradtságot (csupán 5% -os vízesés 30% -os energiaveszteséget okozhat).

6. Legyél pozitív!
Ha magadra veszed magad, akkor abszolút nullával jársz a fogyás eredményének növelése érdekében. A másik oldalon a kutatások azt mutatják, hogy a test szeretete valóban hozzájárulhat a fogyáshoz.

A magadba vetett bizalom kritikus fontosságú ahhoz, hogy motivált maradj a kilók leadására irányuló törekvésedben, ezért koncentrálj a tested ápolására és az ötös ötös megszerzésére mindazon erős, félelmetes dolgokért, amelyeket csinálsz. Egyszerűen a tükörbe nézve azt mondja: "Szeretem a testemet egy egészségesebb súly felé és büszke vagyok erőfeszítéseimre".

7. Kezelje a stresszt.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a stressz miatt nehéz lefogyni. Ez az egyik oka annak, hogy egyes emberek egyszerűen nem tudnak fogyni, függetlenül attól, hogy mennyire jól esnek vagy mennyit mozognak, és ha mégis, akkor ez lassú szlogen. Valójában a stressz az egyik legfontosabb - mégis leggyakrabban figyelmen kívül hagyott - tényező az erőfeszítés nélküli fogyás elérésében. A hosszú távú stressz azt mondja testünknek, hogy tartsa meg a testzsírt, lassítja az anyagcserét és az emésztést, fokozza a só visszatartást, felfúvódást és puffadtságot okoz, mikrobiomagyulladást okoz, és szó szerint létrehoz egy olyan hormont, amely zsírraktározásra készteti - közvetlenül kapcsolódik a hasi zsírhoz.

Ezért elengedhetetlen, hogy holisztikusan közelítse meg a fogyást, és beépítse a napi stresszkezelési szokásokat a fogyás és az egészségügyi célok támogatása érdekében; jóga, 4-7-8 légzési technika, meditáció, Heart Math edzés és írás hála naplójába (5 perces folyóirat).

8. Sétáljon, hogy szakadjon!
Ez a legegyszerűbb, de rendkívül hatékony zsírleszívó tevékenység, amelyre a testépítők esküsznek, és amely egy kalóriadeficit-étrendet dicsér, anélkül, hogy edzésstresszt adna hozzá (hello vízvisszatartás, teljes kimerültség és az anyagcsere lelassulása). A séta, főleg éhgyomorra, alacsony intenzitású gyakorlat, ami azt jelenti, hogy nagyobb százalékban égeti el a zsírt. Igaz, ha 10 percet gyalogol, nem éget sok zsírt, de fürgén járjon a szabadban, vagy egy futópad lejtőn egy hét 4-8 órán át, és jelentős mennyiségű zsírt éget el az anyagcsere lelassítása nélkül. Ezenkívül a napi fizikai aktivitás új agysejteket épít, növeli a kreativitást, okosabbá tesz, fokozza a neuroplaszticitást, küzd a depresszióval és enyhíti a stresszt.

9. Tartalmazza az időszakos böjtöt hétfőtől péntekig.
Időszakos böjt, egyszerűen kerékpározás a böjt és az evés között. Ez az egyik leghatékonyabb és legnépszerűbb módszer a fogyáshoz és az egészség javításához. A szakaszos böjt lehetővé teszi a test számára, hogy felhalmozott energiáját felhasználja - a testfelesleg felgyújtásával energiára. A böjt beépítésének legjobb módja a 8:16 módszer, vagyis 16 órán keresztül böjtöl, és 8 órán át ünnepel. Törje meg a böjtöt 12: 00-kor egy zöld turmixsal, fogyassza el 20: 00-kor az utolsó étkezést, és közben ebédjét és 1 snackjét. Vagy ha egyszerűen túlzásba vitte a hétvégét, és szüksége van egy gyors károkozó eszközre, próbáljon hétfőn böjtölni vacsoráig, vagy még jobb kedd reggelig, majd folytassa a szokásos étkezési szokásokat. A böjt közben a fekete kávé, a tea és a víz megengedett.