83 egészséges snack, amely segíthet a fogyásban

Mindannyian imádjuk a burgonya chips, a keksz, a kukoricadarab, a csokoládé, a pattogatott kukorica és a sok más rügy roppant örömét, ezért úgyis megesszük őket, anélkül, hogy gondolnánk arra, hogy ezeknek a rágcsálnivalóknak milyen egészségügyi következményei vannak.

Az étkezés a szokásos étkezés között az úgynevezett nassolás, amelyet mindannyian szeretünk csinálni. Semmi baj, kivéve, ha bármit is falatozol, és a „bármi” egészségtelen lehet, és negatív hatással lehet rád.

Figyelnünk kell a rágcsálnivalókra a testre és általában az egészségre gyakorolt hatása miatt. A sok ártalmatlan nassolás elhízást, cukorbetegséget, fogszuvasodást és egyéb egészségügyi következményeket okozott.

Senki sem mondta, hogy nem szabad uzsonnázni. A nassolás csak akkor válik rossz ötlettel, ha nem figyeli a bevitelt. A nassolás valójában jó neked, ha az egészségeseket szeded. Nagyon sok előnye származhat a nassolásból, ha jól nassol.

Milyen rossz nassolás okoz neked?

- A súlyod; Szeretsz chipset, csokit, finom cupcakes-t, mázas fánkot enni ... (a lista folytatódik), de vékony derekat és kevesebb zsírt szeretnél a testedben. Ami még rosszabb, hogy nem sportolsz, hanem szereted a szobád sarkában lévő puha párnaszék tapintását, így egész nap ott ülsz, miközben elcsámcsogsz, és végiggörgeted a telefonodat. Rossz ötlet, tesó! Tanulmányok kimutatták, hogy a rossz nassolás hosszú távon súlygyarapodást okoz. Az elhízás leggyakoribb oka a rossz nassolás. A túl sok feldolgozott és magas zsírtartalmú étel fogyasztása elhízást okoz. Az elhízás oka az egészségügyi világszervezet szerint az elfogyasztott és az elfogyasztott kalóriák közötti energiahiány.
- A fogaid; Az általunk szedett snackek többsége ragacsos, így rágás közben nem jönnek le könnyen a fogakról. Ezen snackek többsége pedig egyszerű cukrot tartalmaz, amelyből a plakk baktériumok táplálkoznak. A fogakon maradt részecskék lehetővé teszik a lepedék baktériumok megjelenését és zománckárosító anyagok termelését. Az egészségtelen nassolás sokat károsíthat a fogakban.
- A vércukorszint; a magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztása csak növeli az esélyét a cukorbetegségre. Tanulmányok kimutatták, hogy az egészséges nassolás javíthatja a vércukorszintet, mint a magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztása.
- Szíved; Idővel a nagy mennyiségű só, cukor, telített zsír és finomított szénhidrát növeli a szívroham vagy a stroke kockázatát. Az egészségtelen falatok elfogyasztása túl sok nátrium bevitelét eredményezi. A nátrium a só nagy része, és a túl sok bevitel szívelégtelenséghez, szívrohamhoz vagy szívbetegséghez vezet. Bizonyított tény, hogy a rendszerben lévő túl sok só miatt a szív gyorsabban pumpál, ezáltal növelve a szívbetegségek kockázatát.

A snackek típusai, amelyeket kerülnie kell

Magas nátriumtartalom és egyszerű cukor
Sültkrumpli
Cukros italok
fehér kenyér
Édesített reggeli gabona
Sült étel
Sütemények, sütik és sütemények magas tartósítószerekkel
Hasábburgonya és burgonya chips
Gluténmentes snackek
Alacsony zsírtartalmú joghurt
Cukor rudak
Jégkrém
Kalóriatartalmú kávéitalok
Feldolgozott sajt
Magas szénhidráttartalmú ételek

Egészséges nassolás

Ha meg kell nassolnia, akkor itt az ideje, hogy elkezdje a nassolást. A rossz nassolás hátrányosan befolyásolhatja az általános egészségi állapotot, de vannak olyan rágcsálnivalók, amelyek elősegítik egészségét és növelik az egészséges életmód esélyét.

Az egészséges nassolás előnyei

Az egészséges nassolás növeli az energiaszintet; Hosszú távon az egészséges snack fogyasztása pozitívan befolyásolja a fogyasztó energiaszintjét.
Az egészséges nassolás súlybarát; amikor az uzsonnád megfelelő, a súlyod is rendben van. Az egészséges nassolás segít a felesleges súlygyarapodás elleni küzdelemben.
Tápérték; A táplálkozási előnyök a snackek egészséges kombinációjából származnak. Az egészséges harapnivalók hosszú távon táplálékot adnak a testnek
Egészségügyi költségek csökkentése; Az egészséges snack táplált és egészséges marad, így csökkenteni kell a kórházba menni kezelésre, mert nem fog könnyen megbetegedni.
Kiegészítők; ha a szokásos étkezésed nem biztosítja a megfelelő tápanyagmennyiséget, amire a testednek szüksége van, a harapnivalód áthidalhatja a szakadékot és biztosíthatja, hogy a maradékot megkapja.

Stabilizálja a vércukorszintet; Az egészséges nassolás hozzájárulhat a vércukorszint stabilizálásához, mivel a kombináció kevésbé káros vegyületeket tartalmaz, mint például magas nátriumtartalom, egyszerű cukor és mások.

Íme néhány egészséges snack, amely fizikailag és egészségileg is hasznára válik;

Egyszerű egészséges harapnivalókat érdemes kipróbálni

alma- Hallottál már erről a mondásról: „Egy alma naponta távol tartja az orvost.” Ki mondja, hogy nem lehet nassolni a gyümölcsökben? Az almagyümölcsök magas rosttartalmúak és tartalmaznak C-vitamint, csak némi nátriumot tartalmaznak, zsírok és koleszterin nélküliek. Könnyedén szerezhet magának almát a feldolgozott chips helyett, amely több kárt okoz, mint hasznot. Ha valaha úgy érzi, hogy a szokásos étkezések között valamit rágni kell, próbálja ki az almát!
Avokádó chips- Az avokádó rengeteg rostot, káliumot tartalmaz a vérnyomás csökkentésére és egészséges egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek megnövelik jó koleszterinszintünket. Szerezzen recepteket az interneten, hogy saját egészséges gyönyörködési gyűjteményt készítsen.
Mézes-fokhagymás karfiol- karfiol C-vitaminban gazdag zöldséges, diós ízű. Fokhagymával fűszerezve és mézzel édesítve ellenállhatatlan ízt kölcsönöz neki, ami egy második tálra vágyik.
Kaliforniai paprika; A bors paprika fogyasztható nyersen vagy főzve is. Alacsony kalóriát tartalmaznak, és kiválóan alkalmasak az egészséges táplálkozásra.
Sült burgonya chips; a burgonya alacsony kalóriatartalmú, és jó forrás a C-vitamin, a pantoténsavak, a B6-vitamin, a niacin, a mangán és a foszfor számára is.
Banán Split; A hasítás fő összetevője a banán. C-vitamint, káliumot és körülbelül 110 kalóriát is tartalmaz.
Pirítós és tojás; Az egészséges táplálkozás érdekében a főtt tojást pirítottra kell használni, a főtt tojásban található érték miatt. Magas a koleszterinszintje, és hozzájárul az ember napi energiájához.
Csokoládés tej; a csokoládé tej tejet, kakaót és cukrot tartalmaz.
Csokoládéval bevont durranások; Próbáljon ki egy egészséges kombinációt könnyű csokoládéból és gyümölcsökből, mint a banán és a narancs, és örülni fog, hogy megtette! Nemcsak táplálóak, de finomak és tartalmasak is.
Sült csicseriborsó; A csicseriborsóban magas a fehérjetartalom, és felhasználható a hús helyettesítésére a vegán étrendben. Segíthetnek az emésztés felgyorsításában, és csökkenthetik a betegségek kockázatát is.

Ha már hízott az egészségtelen ételfogyasztás miatt, ne izguljon! Íme egy lista az egészséges harapnivalókról, amelyek segíthetnek a testsúly csökkentésében;

Egészséges harapnivalók, amelyek segítenek csökkenteni a súlyt

Paradicsom és uborka szósz: A paradicsom olívaolajat tartalmaz. Az olívaolaj segít a zsírsavak eltávolításában. Az uborkának viszont vannak elemei, amelyek taszítják a rákot, és elősegítik a fogyást is.
Természetes mogyoróvaj és pirítós; Bár a mogyoróvajban magas a zsírtartalom, kutatások bebizonyították, hogy fogyasztása elősegítheti a testzsírból származó kilók leadását.
Almaszeletek és természetes mogyoróvaj; Az alma magas rosttartalmú és alacsony kalóriatartalmú gyümölcs. Segíti az emésztést és a hasát is teli tartja.
Ananász, lime juice és tengeri só: Ez a turmix gazdag kombó, amely felgyorsítja a fogyást.
Grapefruit és méz turmix; keverje össze a grapefruitot és édesítse mézzel, hogy gyors súlycsökkentő turmixot készítsen. Étkezés után rendszeresen vegye be a folyamat felgyorsítását.
Kókusz chips chips nélkül; Készítsen saját kókusz chips-t még ma, ahelyett, hogy megvásárolná a feldolgozott cukrosakat. A kókuszdió alacsony szénhidráttartalmú és varázslatos a fogyás során.
Hínár; kevés kalóriát tartalmaz, a tengeri gyom elfogyasztja a gyomrot, és csökkentheti a felesleges ételfogyasztást. Ez negatív hatást gyakorol az elhízásra és elősegíti a fogyást.
Zabpehely; mint a tengeri moszat, a zabpehely is jóllakik és késlelteti az éhséget. Egy másik dolog, amit a zabpehely tesz, elősegíti az emésztést, és ezeknek a kalóriáknak a következtében a szervezetben csökken, így fogyást okozva.
Vad áfonyás turmix; Természetesen alacsony zsírtartalmú és magas rosttartalmú áfonya antioxidánsokkal van ellátva, amelyek segítenek a súlycsökkentésben.
Mangó és chili por; Lehet, hogy ez a kombináció nem néz ki, de ha fűszereket ad a mangóhoz, akkor más ízt ad, mint a normál mangó. Felfedezték, hogy a fűszerek fogyásbarátak.
Levegőben pattogatott kukorica; A pattogatott kukorica fogyasztása segíthet a súlycsökkentésben, mivel kevesebb kalóriát tartalmaz, alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú.
Zeller steak és dióvaj; a zeller kevés szénhidrátot és kalóriát tartalmaz. Jó rostforrás. A dióvaj súlycsökkentésre is jó, annak ellenére, hogy magas a zsírtartalma.
Alacsony zsírtartalmú sajt; Az alacsony zsírtartalmú sajt alacsony zsírtartalmú szénhidrátot is jelent. Próbálja ki a feldolgozott helyett.
Diófélék; A diót megcímkézték a súlycsökkentés elősegítése érdekében. Magas zsírtartalmúak, de köztudottan csökkentik a szívkockázatokat. Próbáljon diót a harapnivalókhoz.
Görög joghurt és bogyók; Finom kombó! A görög joghurt gazdag fehérjében és segít csökkenteni a súlyt. A bogyók antioxidánsokat is tartalmaznak a súlycsökkentés érdekében. Ha gyors fogyásra és örömre vágyik, válassza ezt a kombinációt.
Edamame; Ez a főtt, éretlen szójabab egy kaempferol nevű antioxidánst tartalmaz, amely segíti a testsúlycsökkentést és segít csökkenteni a vér cukorszintjét.
Hummus és Zöldségek
Étcsokoládé; Az étcsokoládé olyan flavanolokkal rendelkezik, amelyek hozzájárulhatnak a vérnyomás csökkentéséhez és a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez, ha a csokoládé legalább 70% kakaót tartalmaz
Zeller steak krémsajttal; mindkettő alacsony szénhidráttartalmú étel, amely előnyös lesz az egészségére és csökkenti a súlyát is.
Főtt tojás; Bár a főtt tojás túlzott bevitele veszélyes lehet, a mérsékelt bevitel előnye a súlycsökkentés. A főtt tojás rengeteg fehérjét tartalmaz, jóllakók és fogyásbarátak.

Lépések annak biztosítására, hogy snackjei egészségesek legyenek

Próbáljon magas és alacsony kombinációt; kombinálhatja például a dióvajat és a pirítóst. Ha a dióvajban magas a zsírtartalom, a pirítósban alacsony a zsírtartalom. Ez segíthet abban, hogy megnézze, mire rágcsál.
Tervezze meg, mit fogyasszon naponta, hogy megakadályozza a döntésképtelenséget és az esélyt az egészségtelen harapnivalók választására.
Kerülje a túl sok só bevételét. Minden magas sótartalmú snack automatikusan egészségtelenül sikoltozik, mivel a túl sok só miatt a szív túlterhelődik.
Ha snackje csomagolt, ellenőrizze a címkét annak tartalmának megtekintéséhez, hogy elkerülje az egészséget veszélyeztető ételeket.
Ne csak kombinálja a snackeket, hanem tájékozódjon mindegyik tápértékéről, hogy megtudja a felhasználás arányát.
Menj sütni a sült helyett. A sült ételek a folyamat után megőrzik tápértéküket, mint a sültek.
Snack többet a citrusfélékből.
Valahányszor nassolni próbál, ne feledje, hogy pótolja étrendjének hiányát. Amikor ezt megteszi, tisztában van azzal, hogy mit eszik, és inkább egészséges falatozásra törekszik, mint a dzsungel fogyasztására, mivel a junks nem biztos, hogy megadja azokat az értékeket, amelyek után Ön.
Ha nincs ötleted arról, hogy mit harapdálj, válaszd a szemeket. A szemek segítenek növelni az energiaszintet minden nap.
Ismered a dzsunkákat, amikor meglátod őket. Mindenáron kerülje a dzsungelt!

Tudatos erőfeszítéseket tehet arról, hogy megtudja az elfogyasztott falatokat

Kérjen segítséget orvosától, ha kétségei vannak. Ne csak azt feltételezd, hogy ehetsz!
Nassolás közben ne vonja el a figyelmét, előfordulhat, hogy túl sokat eszik.
Ha Ön egy bizonyos snack-étrendet tart; súlycsökkenés vagy kiegészítő, ellenőrizze, mérje meg a súlyát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jól nassol-e.

Az egészet lezárva, bármit is csináljon, tartsa távol a dzsungelt. Ha nem kívánja elfogyasztani, miért vásárolja meg egyáltalán? Töltse meg mélyhűtőjét egészséges élvezetekkel!