8 dolog, amit minden személyi edző tud (és neked is kell)

Ceruzaszoknya helyett sportmelltartót viselnek. Kukucskáljon az ellátási szekrényeikben, és kettős csengőket és harci köteleket fog látni gemkapcsok és tartalék tollak helyett. És a világukban a festéknek semmi köze nincs a nyomtatókhoz, és minden a meghatározott felkarhoz és formás farizomhoz kapcsolódik. A személyi edzők szakmai életüket jobb testek felépítésének szentelték. Felhívtuk a bizalmasok közül a legjobbakat, és megvásároltuk az agyukat a kereskedelem karcsúsított, erősítő trükkjeihez.

1. Nem csak kardiózhat ...

A kardióhoz hasonlóan az erőnléti edzés is kalóriát éget el, de az emelés jóval hosszabb ideig tartó előnyökkel is jár, mondja Blakely. Minél több izomtömeg van, annál magasabb az anyagcsere, ami azt jelenti, hogy akkor is több zsírt éget el, ha éppen a kanapén ül. Sőt, az erős izmok elősegítik a jó formát a futás, túra vagy pörgetés során, megvédve a sérülésektől és segítenek abban, hogy nagyobb előnyöket élvezhessenek a verejtékezés során - mondja Allison Hagendorf, az American Council on Exercise tanúsított egészségügyi edzője.

2. A nagyobb súlyok pedig még nagyobb eredményeket hoznak.
A funkcionális testtömeg-mozgások, például a fekvőtámaszok, a guggolás és a tüdő, megkönnyítik a mindennapi tevékenységeket, például az élelmiszerek emelését vagy a lépcsőzéset - mondja Hagendorf. A nehezebb súlyzók elérése - azok, amelyeket csak 8-15 ismétléssel emelhet fel - ösztönözheti a karcsú tömegtermelést, amely valóban átalakítja testét. "Annak, aki soha nem végzett súlyt, azt tapasztalhatja, hogy teste jobb a 40-es éveiben, mint a 30-as éveiben, amikor rendszeresen elkezdik az erőnlétet" - mondja Liz Neporent, edző és fitnesz szakértő New York-ban.

Ne aggódjon az összegyűjtés miatt - hacsak nem órákat tölt el az edzőteremben, és hatalmas mennyiségű fehérjét nem szed le, ez csak nem fog megtörténni. Valójában az ellenállástanulás lényegében "összezsugorítja-bebugyolja" a testét, megfeszíti és feszesíti a megfelelő helyeken - mondja Hagendorf. Ruháid lazábban illeszkednek, és karcsúbbak leszel, még a skálán lévő szám előtt sem. (Folytassa a jó fitnesz munkát az őrült ütemtervéhez készített terv alapján; napi 10 perc alatt átalakíthatja testét a Prevention's Fit 10 DVD-ben!)

3. A legjobb edzés nem jár frissítéssel a konyhai rutinhoz.

Az edzés kiegészítheti a kezdeti súlycsökkentési erőfeszítéseket, és hozzájárulhat egy új, karcsúbb testalkat fenntartásához. Az Alabamai Egyetem kutatói nemrégiben olyan nőket vizsgáltak, akik 25 kilót vesztettek. Azok, akik hetente háromszor végeztek erősítő edzéseket és kardiókat, ellensúlyozták az anyagcsere lassulását, amely általában a kilók leadása és a visszaszerzés után következik be - derül ki a Sports & Exercise orvostudomány és tudomány című cikkéből.

Azonban meg kell változtatnia étkezési szokásait, hogy eleve jelentős változásokat tapasztaljon a testében. "Még akkor is, ha mindent jól csinálsz az edzőteremben, ha nem az edzés optimalizálása céljából eszel, soha nem fogod elérni a kívánt eredményeket" - mondja Hagendorf. Kezdje apróbb változtatásokkal - egy csomaggal kevesebb cukrot a kávéjában, mellé salátát ebédjéhez. Tartsa ezt fenn 2 hétig, majd válasszon még két kisebb beállítást. Végül tápláló és fenntartható étrendet fog kialakítani - mondja Liz LeFrois, New York-i személyi edző és az Acacia TV streaming fitnesz-szakembere.

4. De az összeadás jobb is lehet, mint a kivonás.
Bár figyelnie kell, mit eszik, a rögeszmés vagy az éhezés étrendje hosszú távon nem működik. A túl sok kalória csökkentése lebontja azokat az izmokat, amelyek felépítésénél olyan keményen dolgozik, mondja Clayton. Eleinte leadhat néhány fontot az étkezés elhagyásával vagy az egész ételcsoportok kiküszöbölésével, de a második, amikor visszatér a rendszeres étkezési tervhez, a felvert test és a lelassult anyagcsere valóban kiváltja a súlyfelesleget.

Koncentráljon arra, hogy mit adjon hozzá az étrendjéhez, ahelyett, hogy mit vegyen el. A kiváló minőségű, tápanyagokban gazdag ételek, például gyümölcsök, zöldségek, magvak és diófélék halmozása a tányérra biztosítja a test számára az üzemanyagot az edzések kezeléséhez, miközben általános egészségi állapotát is javítja - mondja Blakely. (Ez az öt ételkombináció egészségesebbé teszi az étrendet még egészségesebbé.) Kevesebb kalóriával teljesebbnek érzi magát, és az idő múlásával - egészen pontosan 6 hónapig - tulajdonképpen át fogja vezetni az agyát, hogy egészséges ételekre vágyjon szemét helyett, a Nutrition & Diabetes folyóirat nemrégiben készült tanulmánya szerint.

5. A siker receptjében a szórakozás elengedhetetlen összetevő.

Eközben számos szórakozás, amely örömet okoz számodra - például kertészkedés, túrázás vagy tánc - szintén fizikai tevékenységnek számít. Ha belefoglalja őket a tervbe, akkor valóban várni fogja a testmozgást, rendszeres rutinra késztet és sokkal kevesebb erőfeszítéssel olvasztja fel a zsírt. "Sokan úgy gondolják, hogy a testmozgásnak nagyon nehéznek és bonyolultnak kell lennie az eredmény eléréséhez" - mondja Clayton. "Kellemes meglepetéssel veszik észre, hogy az egyensúly és a következetesség javítja a tested."

6. A nap többi 23 órája is számít.
Függetlenül attól, hogy edzővel izzad vagy egyedül, a sikeres fogyókúrás program egész napos megközelítést igényel a mozgáshoz - mondja Blakely. Nem gondolhatja, hogy az olyan dolgok, mint a találkozás közbeni ficánkolás vagy a lábujj kopogtatása az autórádióval, valóban eredményt hozhatnak. A Science folyóirat egyik mérföldkőnek számító tanulmánya másként talált, és kiszámította, hogy a napi tevékenységi szokások apró módosítása segíthet a nehéz embereknek napi 350 kalóriát felgyújtani.

Ennek a jelenségnek a tudományos kifejezése a testmozgás nélküli termogenezis - más szóval, az összes kalória, amelyet eléget a nap folyamán. Tehát bár valószínűleg rosszul hallja, hogy az élelmiszerbolttól távolabb parkol és lépcsőn megy a mozgólépcső helyett, az oktatók tudják, hogy legsikeresebb ügyfeleik szívükbe veszik az ilyen típusú tanácsokat.

7. Az erőnlét valójában nem sokkal nehezebb, mint a nehézség megmaradása.

8. A fogyás nem az igazi célod.
Azok az emberek, akik új edzésprogramot indítanak, gyakran azért kezdik el, mert nem elégedettek azzal, amit a tükörben látnak. De egy jó edző arra fogja kérni, hogy mélyebbre fúrjon. "Csak felteszi magának a" miért? "Kérdést. "Blakely azt tanácsolja. Gyakran a negyedik vagy ötödik válasz feltárja valódi motivációját.

Vegyük Blakely tapasztalatait: "Amint megismerem az ügyfelet, rájövök, hogy nem barátokkal mennek vakációzni, mert tudják, hogy nem tudják olyan kényelmesen megtenni a túrát vagy a kirándulást, amennyit csak akarnak. Vagy nem amilyen spontánok akarnak lenni, mert tudják, hogy épületük építés alatt áll, és elsöprő, hogy most egy bizonyos hosszúságot kell megtenniük ahhoz, hogy valahova eljussanak "- mondja.

E magasabb szintű célok tisztázása - akár felírása és a tükörhöz vagy hűtőszekrényhez való ragasztás - motivációt adhat arra, hogy ragaszkodjon tervéhez a kísértésekkel szemben - mondja Hagendorf. Ráadásul gyakran észlelheti a haladást, még mielőtt nagy esztétikai vagy súlyváltozásokat kezdene látni. "Az érzés az üzemanyag" - szereti mondani Blakely; ha azt veszi észre, hogy nem annyira fáradt, késztetett vagy megijedt az új kihívásoktól, akkor tudja, hogy jó úton jár, függetlenül attól, hogy mit mond a skála.