8 módja annak, hogy egészségessé válhasson a testére hallgatva

Tiltakoznak, eleinte csendesen, de később hangosabb megszakítások következhetnek be, mint például a betegségek. Tanuld meg hallani az első jeleket, és hosszú távon sokkal egészségesebb leszel.

annak

Sok ember alapvetően nincs kapcsolatban a testével. Az elméjük és ügyeik különböző nyelveken beszélnek. Túlzsúfoljuk, alultápláljuk és megviseljük őket.

Megállt-e valaha azon, hogy vajon a testének valóban szüksége van-e mindennapra?

Kipróbáltál már egy divatos diétát vagy olyan életstílust, mint a veganizmus, amely egyszerűen rosszul érezte magát, de mivel az X híresség szerint csodákra váltott ki számára, továbbra is arra kényszerítetted magad, hogy kövesse ezt?

Az első tennivaló, amikor változtatni akar az étrendjén, az, hogy áthidalja a szakadékot a feje és minden alatt.

Ne hagyja, hogy az agya önállóan hozza meg a döntéseket. Ne hagyja, hogy rajta legyen a nadrág. Ez partnerség, nem diktatúra.

Ha megtanulsz hallgatni a testedre, megígérhetem, hogy étkezési szokásaid javulni fognak:

1. Vágja le a vezetéket az óra és a hűtőszekrény között.

Ne egyél, hacsak nem vagy igazán, nagyon éhes. Túl könnyen esünk bele a reggeli, ebéd és vacsora rutinjainkba. Teljesen működő felnőttként senki sem kényszeríti, hogy az asztalhoz jöjjön és befejezze a tányérját.

Egyél, amikor éhes vagy, ne akkor, amikor úgy érzi, itt az ideje. Ha a szokásos három nagy helyett hat kis ételt szeretne a nap folyamán, akkor haladjon előre.

2. Snackeljen, amennyit csak akar, de tegye egészségessé

Ha éhes vagy, egyél. De dobjon el mindent, ami magát snacknek nevezi, mint a chips, a perec és a túlsózott, cukros üres szénhidrátok.

Vásároljon gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű kekszet, hummust, baba ghanoush-t és olajbogyót. Egyél, amikor van kedved, de egyél intelligensen.

3. Állj meg, amikor már nem vagy éhes

Tudod, hogy milyen érzésed van, amikor arra vársz, hogy a barátod befejezze a cuccait, hogy együtt mehessenek ebédelni?

Éhes vagy, és gondjaid vannak a koncentrációval. Csak az ételre lehet gondolni.

Egyél, amíg ez az érzés elmúlik, majd hagyd abba. Még mindig éhes vagy? Nem? Akkor ne tegyen semmit a szájába.

Menjünk autós metaforával: Nem kell teljesen feltölteni a tartályt. A bevitt extra kalóriákat teste zsírként tárolja, hogy később elégesse.

Ha abbahagyja az evést, amikor úgy érzi, hogy újra működhet, akkor nem lesz sok tárhelye.

Sajnos sok élelmiszert sokkal nagyobb adagokban adnak el, mint amennyire az emberek többségének szüksége van az éhség csillapítására.

4. Egyél lassan

Óriási képmutató vagyok, aki ezt írja, mert nagy sebességű porszívóhoz hasonló sebességgel fogyasztom az ételt. De lehet, hogy jobban tudsz.

A lassúbb evés időt ad a testének arra, hogy rájöjjön, mikor elégedett, ahelyett, hogy hirtelen rájönne, hogy véletlenül betömte magát.

Hagyjon egy jó időt a tanfolyamok között, amikor kint van vacsorázni.

Rendelje meg először az előételeket és az italokat, és várja meg a főétel megrendelését, amíg a pincér meg nem tisztítja a tányérjait.

Rendeljen desszertet, miután újból megtisztítják a tányérjait, de valóban felméri, hogy van-e helye.

Ez egy kellemes, nyugodt, beszélgetésekkel teli vacsorát is lehetővé tesz.

5. Gondoljon arra, amire szüksége van, ne arra, amire vágyik

Képzeljük el, hogy másnaposan ébred fel. Fejfájást, fáradtságot, szörnyűséget és kiszáradást érez. A hiányzó víz pótlásához a legjobb étel a leves és a saláta. Fogj egy kis húslevest és vízzel töltött zöldséget.

De egy önbecsülõ vasárnapi villásreggelit kínáló étteremben levesek és saláták szerepelnek az étlapon, mert az agyunk veszi át a hatalmat. Sh * t-nek érezzük magunkat, ezért azt eszünk, amit a boldogsághoz társítunk: nagy, zsíros ételeket.

A szirupba fojtott palacsintát és a keményítőtartalmú francia pirítóst választja. A tested megpróbál felépülni az összes alkoholból, és a legutolsó dolog, amire szüksége van, az a nehéz étkezés is.

De megesszük, mert rágás közben boldognak érezzük magunkat. Utána ritkán érezzük magunkat sokkal jobban.

6. Egyél tiszta és helyben

Egyél ételeket természetes formájukban. Vásárolja meg a húsát hentestől, ahelyett, hogy műanyagba csomagolná egy láncos élelmiszerboltból.

A legtöbb városban hétvégén gazdálkodói piac működik, ahol friss és szezonális gyümölcsöket és zöldségeket árulnak.

Észre fogja venni, hogy az ízek sokkal jobbak, mint a zölden szedett, világszerte szállított és mesterségesen érlelt élelmiszerboltok.

7. Egyél, amire vágysz

Mindenki más. Az első dolog, amire emlékezni kell, hogy teljesen rendben van, ha a paleo diéta vagy a gluténmentesség nem érzi jól magát.

Ha valóban nehéz ragaszkodni hozzá, akkor biztonságosan kijelenthetjük, hogy ez nem megfelelő az Ön számára.

Ha vegetáriánus lesz, és a hús grillezésének szaga teljesen megőrjít, akkor feltételezheted В, hogy nem azért építették fel, hogy zöldellőként éljen, és hozzá kell adnod valamilyen állati fehérjét az étrendhez.

Ha természetesnek és könnyűnek érzi magát, akkor tudja, hogy jó változtatást hajtott végre.

8. Mindent mértékkel

Annyi finom étel van a világon. Az élet lényegesen kevésbé szórakoztató lenne, ha soha nem engednénk magunknak élvezni őket.

Fontos azonban megérteni a moderálási szabályt. A tested nem akar fél tortát vagy egy teljes csomag sajtot feldolgozni, bármilyen finom is.

Ismeri ezt a nehéz, kényelmetlen érzést a karácsonyi vacsora vagy egy nagy tál tészta után? A cukor rohanás után elfogyasztott egy zacskó cukorkát?

Ezek nem jó érzések. Próbáljon megenni kisebb adagokban nehéz vagy nagyon édes dolgokat. A tested megköszöni.

Olyan jól tudunk más módon hallgatni a testünkre. Szomjasan iszunk vizet, megyünk a fürdőszobába, amikor szükségünk van rá, és ennek megfelelően beállítjuk, ha túl melegnek vagy túl hidegnek érezzük magunkat. De az étellel ez más.

Olyan sok ember engedi, hogy az érzések diktálják, mit esznek, ahelyett, hogy a szájukba adnák azokat a dolgokat, amelyekre testüknek valóban szüksége van.

Az étel sokkal több lett, mint az üzemanyag; kulturális jelentősége van. Egyes ételeket és illatokat összekapcsolunk az ünnepekkel, a családdal és a kényelemmel. Már kiskorunk óta kondicionáltak minket, hogy elkészítsük az ételt a tányérjainkon.

Szegje meg ezeket a szabályokat, és hallgassa meg, mit mond a teste. Érezni fogja a változást.