8 gyakori fogyáshiba a 60 év feletti nőknél

Nem fogok hazudni. A 60 feletti fogyás nehezebb és hosszabb ideig tart, mint fiatalabb korunkban. Az anyagcserénk lelassul, és még akkor is, ha tartotta formáját, nem biztos, hogy képes lesz megmozgatni a testét minden korábbi módon.

De tartós fogyás lehetséges. Sok 60 éves és idősebb nőnek segítettem a fogyásban.

A siker érdekében el kell felejtenie azt a modellt, amelyet egész életében használt. A fogyókúra az, amelyet a diétaipar dollármilliárdokkal költött el, hogy meggyőzze Önt. Amit nem mondanak el neked, az az, hogy a kutatások azt mutatják, hogy 3-5% esélyed van arra, hogy sikerül fogyni és diétázással tartani.

Itt van 8 dolog, amire figyelni kell, ami megbotránkozhat:

Az étkezési korlátozások a diéták legmagasabb pontjaira irányulnak, különösen napjaink legnagyobb divatjainak. Mintha a Keto-hoz hasonló diéták nem lennének elég rosszak, csak annyit kell tennie, hogy néhány percet el kell töltenie a Pinteresten, hogy még őrültebb ötleteket lásson, például a csodálatos 14 napos főtt tojásos étrendet vagy a kávé-diétát.

Egészségtelen rengeteg zsírt és szénhidrátot fogyasztani, vagy kemény tojást fogyasztani egész nap. Amikor nem engedsz meg magadnak bizonyos ételeket, még jobban akarod őket. Még azt gondolod, hogy jobban szereted őket, mint te.

Ez a korlátozó étkezési megközelítés a fogyás egyik legnagyobb akadályát is létrehozza - a szűkös gondolkodásmódot. Ez az a teljesen hamis elképzelés, hogy az étel kevés az életedben. De akkor hozza létre ezt a hiányt, amikor nem engedi meg magának, hogy azt egyen, amit szeret, és eldobja magát.

Általában azért akar fogyni, mert olyan világban élünk, amely megkülönbözteti és elkerüli a túlsúlyos embereket. Vagy így viselhet bizonyos ruhákat, vagy szexibbnek tűnhet és érezheti magát, vagy találkozhat valakivel.

De valóban világos elképzelésre van szükséged arról, hogy miért szeretnél lefogyni, hogy folyamatosan kitartást igénylő folyamaton haladj át.

Ez azt jelenti, hogy olyan célokat kell kitűznie, amelyekben igazán jól érzi magát. Olyan személyek, amelyek pozitív érzelmeket keltenek, például: „Egészséges akarok lenni, hogy együtt játszhassak unokáimmal, és élhessem őket, amíg befejezik a középiskolát.”

A diétázás során elsajátított másik terméketlen gondolkodásmód az, hogy tökéletesen meg kell csinálni. A diétáknak sok szabálya van, és az emberek szeretik a szabályokat, mert ez azt jelenti, hogy nem kell gondolkodniuk. Csak azt tehetik, amit valaki más utasít.

De az emberek gondolkodni és megkérdőjelezni hivatottak, és a legtöbbünk eléggé megbetegszik attól, hogy egy idő után nem tudjuk eldönteni, mit együnk.

A szigorú étrendszabályok nem teszik lehetővé, hogy normális életet élj, bulikon járj és társasági életet élj. Mi értelme van ennek? A szabályokkal terhelt diétákkal valójában ürügyet keresünk a kilépéshez, mert annyira nyomorultak vagyunk.

De amikor felhagy a fogyókúrával és megváltoztatja szokásait, a leszokás az egyetlen módja annak, hogy kudarcot valljon.

A helyzet az, hogy senki sem teszi ezt tökéletesen, ha sikerül tartós fogyás. Új készségeket, új szokásokat tanul, és ez mindig gyakorlatot igényel.

A legfontosabb az, hogy mindent megtessen, tanuljon a hibáiból, hogy ne kövesse el ismételten ugyanazokat, és térjen vissza a helyes pályára. Mert mindenki kicsit letér a pályáról. Mindenki. Szóval, add fel azt az ötletet, hogy nekiláthatsz a fogyásnak és tökéletesen megcsinálhatod.

Nem számít, hogyan próbál fogyni, vagy akár el is éri a célját - ha érzelmi okokból nem tanulja meg, hogyan hagyja abba az étkezést, akkor visszahízza a súlyát.

Az étkezés az érzelmek érzésének elkerülése érdekében - legyen az szomorú, dühös, csalódott, unott vagy stresszes -, ez okozza a túlsúlyt a legtöbb emberben.

Amikor érzelmi okokból eszel, és nem vagy éhes, a tested zsírként tárolja az energiát. Az a néhány ember, akinek sikerül lefogynia, de nem hagyja abba az érzelmi étkezést, visszahozza a súlyát. Mindig.

A tartós fogyáshoz elengedhetetlen, hogy megtanulja érzelmeit érezni és egészséges stratégiákat alkalmazzon ezek kezelésére. Az érzelmi evés megszokott körforgásának megtörésére szolgáló eszközökért tekintse meg a 30 napot az érzelmi evés örökre vége tanfolyamomat.

Ha egy ideje fogyókúrázol, akkor a kudarcokból nem csak a részed származik. Ez egy másik szörnyű dolog a diétákkal kapcsolatban - azt gondoljuk, hogy mi vagyunk a kudarc, mert nem fogyott a diéta. De valójában a diéta a kudarc. A fogyás teljes diétás módszere a kudarchoz állít.

A probléma az, hogy a megerősítési elfogultság miatt megpróbáljuk bizonyítani, hogy igazunk van! Tehát úgy gondoljuk, hogy nem tudunk lefogyni, és amikor elrontunk, azt gondoljuk: "Tudtam!" Tényleg be akarod bizonyítani magadnak, hogy nem tudsz lefogyni? Nem bizonyítanád inkább, hogy tévedsz?

A plusz kilók leadásához el kell kezdeni hinni, hogy képes vagy erre. Ne hibáztasd magad a múltért. Megbuktál, mert nem rendelkeztél megfelelő eszközökkel.

Most, hogy tudja, hogy a diéták nem járnak, és meg kell változtatnia étkezési szokásait és le kell állítania az érzelmi étkezést, higgye el, hogy megtanulhatja ezeket az új készségeket és sikeres lehet. Komolyan, meg kell változtatnia a meggyőződését, hogy megváltoztassa a testét.

Nem lehet meggyógyítani egy utált testet. Olyan sokan gondolják, hogy ha hajlandóak szeretni, vagy akár csak elfogadják a testüket, akkor nem lesz motivációjuk a fejlődésre.

De gondolj csak bele - mikor volt utoljára utálat senkit arra, hogy bármi jót cselekedjen? Tényleg jobban akarja kezelni a testét, ha utálja? Valószínűtlen.

Kezdje értékelni mindazt, amit teste tesz érted. Légy hálás érte. Lehet, hogy nem olyan, amilyennek szeretnéd, de hosszú évek óta szolgál téged, és ez az egyetlen, amit kaptál.

Itt az ideje abbahagyni a rossz bánásmódot azzal, hogy éheztet, megfosztja a szükséges dolgoktól (például szénhidrát, bab, teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs és zöldség), és abbahagyja a több élelmet, mint amennyire szüksége van az optimális működéshez, és érezze magát nagy.

Gyakorold mindennap, de ne büntetésül azért, amit ettél. A testmozgás, mint minden test ünneplése. Köszönjük meg és kezeljük a megérdemelt tisztelettel.

Olyan sok gyors fogyókúrás program létezik az interneten, hogy megértem, miért gondolják az emberek, hogy ennek könnyűnek kell lennie. De ha túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor az.

Nincs olyan kávéital, amely 2 hét alatt 15 kilogramm fogyást segítene. Két hét alatt 15 kilót leadni egyébként is nagyon rossz ötlet - ha nem vagy betegesen elhízott.

Ne kerüljön minden nap a skálára, ha azt várja, hogy csökken a szám. Ha úgy dönt, hogy mérlegeli magát, ami szerintem remek módja annak, hogy megtudja, működik-e az, amit csinál, akkor tegye meg hetente egyszer.

Ne számítson arra, hogy heti egy fontnál többet fog esni, bár egyesek többet veszítenek. Néhány hete mindent tökéletesen megtehet, és nem fogy le.

Gondoljon arra, hol lesz egy év múlva, ha abbahagyja a túlevést és az érzelmi evést. Az idő úgyis elmúlik, és a lassú, egészséges fogyás sokkal valószínűbb, hogy távol marad, főleg, hogy így csinálva javul a túlsúly.

A szokásainak megváltoztatása és az egészségesebbé válás sokkal fontosabb, mint maga a fogyás.

Mivel étkezési szokásainak testének jeleire való igazítása és az érzelmi evés elkerülése az, ami lehetővé teszi a fogyást, ezért ezekre a változásokra kell összpontosítania.

Amikor elmész egy étterembe és megrendeled, amit igazán szeretnél, akkor hagyd a sült krumpli felét, mert tiszteletben tartod a tested teljességének jeleit, ünnepeld ezt. Minden alkalommal, amikor nem eszi meg az édességet a cukorkatartóban, vagy az ingyenes ételt csak azért, mert ott van, ünnepelje meg ezt.

Minden alkalommal, amikor észreveszed, ha enni akarsz, mert unatkozol, és úgy döntesz, hogy valami mást csinálsz, ünnepelj! Megcsináltad! Élvezze a folyamatot. Figyelje meg a jó étkezési szokások kialakítása felé tett előrelépéseit.

Amikor megünnepeled a kis győzelmedet, agyad új szokásodat a jó érzéssel társítja, és ez valószínűbbé teszi, hogy megismétli a viselkedést.

Hány diétát próbáltál eddig? E nyolc hibát elkövette? Melyiket készen állsz az árokba? Kérjük, ossza meg a közösséggel, és folytassunk beszélgetést.