8 fehérje (amely nem csirke) az egészség és a fogyás szempontjából

Sokan úgy vélik, hogy az egészséges, magas fehérjetartalmú étel elkészítésének egyetlen módja az, ha csirkemellet fogyasztunk zöldséges oldalával. De ez az étkezés elég gyorsan unalmassá válhat! Az egyik legegyszerűbb módszer a kudarc elérésére a fogyókúrás célok között az, ha unja az egészséges ételek fogyasztását. Fontos, hogy ne csak az íz, hanem a tápanyagok sokfélesége érdekében is adjon némi változatosságot ételeihez.

egészséghez

Azonban, ha arra törekszik, hogy hosszabb ideig maradjon tele és fogyjon egyszerre, akkor a magas fehérjetartalmú étkezés a megfelelő! A Journal of Clinical Nutrition folyóiratban közzétett 2005-ös tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik kalóriájuk 30% -át fehérjékből fogyasztották (szemben 15% -kal), 441 kalóriával csökkentették teljes energiafogyasztásukat.

Tehát hogyan érheti el mindazt a fehérje jóságot anélkül, hogy mindennap ugyanazt kellene ennie? Van néhány javaslatunk!

Fogyasztandó fehérjék az egészség és a fogyás érdekében

Tőkehal
(24 gramm fehérje 4 unciában)
A hal mindig frissítő alternatíva a csirkéhez, és magas az egészséges omega-3 zsírok (egy másik nagy energiaforrás) tartalma. Ehhez mindenképpen érdemes használni a True Lemon Lemon Pepper fűszereket. Bízz bennünk. Nem szereti a tőkehalat? Próbáljon inkább tilapiát használni!

Konzervek osztriga
(17,5 gramm fehérje adagonként)
Lehet, hogy ezek nem szerepelnek a szokásos élelmiszerbolt-listáján, de a konzerv tenger gyümölcsei nagyszerű módja lehet a gyors és ízletes fehérje megszerzésének, még akkor is, ha nem tengerparti városban él. Magas szintű vasat, ásványi anyagokat és B-vitaminokat, valamint rengeteg fehérjét tartalmaznak. És ízletesek a teljes kiőrlésű kekszen! Vajon az osztrigák gondolata elnagyítja? Próbálja ki ezt a receptet tonhalkonzervekkel (28 gramm fehérje 4 uncia tonhalra).

Fekete bab
(8 gramm fehérje 1/2 csészében)
Adjon fekete babot a kedvenc leveseihez, keverje bele a tojásba, vagy töltse fel még a salátáját is velük. A bab kiváló textúrát és táplálékot nyújt! Ez a kukorica- és fekete bab-salsa valódi meszes recepttel nagyszerű módja a kezdésnek.

Kendermag
(10 gramm fehérje 1 unciára)
Vegyen fel egy marék kendermagot a kedvenc turmix receptjébe, vagy szórja meg reggel a zabpehely vagy a joghurt tetejére. Ezek a kiadós magvak nagyszerű indítást nyújtanak a napod számára!

Tökmagok
(5 gramm fehérje 1 unciára)
Lehet, hogy adagonként valamivel kevesebb fehérje van, mint a kendermagban, de a tökmag erőmű a jó kiegyensúlyozott táplálkozás terén. Kiváló magnézium-, réz- és cinkforrás, és a saláták tetején is csodálatos ízűek!

Sonka vagy pulyka, szeletelve
(20 gramm fehérje 4 unciára)
Mielőtt feltöltené ezeket a deli húsokat, ellenőrizze a nátriumtartalmat (mivel általában magas a sótartalma, ami nem segít Önnek). Csavarjon egy szelet sonkát egy finoman főtt spárga lándzsa köré, vagy tekerjen fel egy szelet svájci sajtot a pulykával egy gyors, nagy energiájú snackért.

Garnélarák
(24 gramm fehérje 4 unciában)
Készítsen finom (és egyszerű) ételt, csak fokhagymával, olívaolajjal, koktélparadicsommal, friss spenóttal, garnélarákkal és tésztával. Valami még szórakoztatóbbat keresel? Próbálja ki ezt a receptet a kókuszolajjal ellátott pirított garnélarákhoz!

Tofu
(10 gramm fehérje 1/2 csészében)
A tofu remek alternatívája a csirkének a receptekben, amelyek ezt igénylik, de reggelente könnyen zöldségekkel tülekedhet a tojás helyett. Szeretné a fehérje rúgását anélkül, hogy aggódnia kellene a textúra miatt? Pürésítsd a tofut egy turmixban!