8 egészséges változás, amelyeket MOST hajthat végre, hogy segítse gyermekét a fogyásban.

Aggódik gyermeke súlya miatt? Befolyásolja-e őket érzésük vagy viselkedésük? Bármely probléma kezelésének első lépése természetesen a tudatosság. Ha anya vagy, aki aggódik a gyermeke súlya miatt, akkor most komolyan büszke vagyok rád, hogy megtetted ezt a lépést a segítségükre. Tudom, hogy nehéz és tudom, hogy erről senki nem akar beszélni, és az utolsó dolog, amit tenni akar, az, hogy sértse gyermeke érzéseit, vagy megdöntse önbecsülését.

változás

A túlzott reakció az ételre vagy a testméretre fordítva túlzott stresszt okozhat, vagy rossz üzenetet küldhet a gyermeknek, de a probléma figyelmen kívül hagyása azt jelentheti, hogy gyermekének saját maga kell foglalkoznia potenciálisan negatív egészségi állapottal és mentális hatások. Úgy gondolom, hogy ideje változtatni, ha:

1. A súlygyarapodás befolyásolja egészségüket vagy életmódjukat, és/vagy
2. A súlyfelesleg aggasztóvá vagy stresszesé teszi gyermekét.

A kutatások azt mutatják, hogy még a hároméves gyermekek is aggódnak testük mérete, alakja és mérete miatt. Szülőként ez szívszorító lehet, de a következőkre kell figyelni:

1. Lehet, hogy eltakarják bizonyos testrészeiket - nyáron nem akarnak rövidnadrágot viselni, vagy ragaszkodnak ahhoz, hogy meleg időben is viseljenek ruhákat, mint pl.
2. Kezdnek ideges lenni, amikor azt választják, hogy mit vegyenek fel.
3. Lehet, hogy megtagadják az ételt, mert „ez meghízza őket”.
4. Kommentálhatnak (a szokásosnál többet) a körülöttük lévő emberek testméretéről.
5. Túlzottan kritikusak lehetnek saját megjelenésükkel kapcsolatban.
Forrás: Netdoctor

Két gondolatban vagyok ezzel kapcsolatban. Úgy gondolom, hogy ha gyermeke aggódik a túlsúlya miatt, akkor vigasztaló lenne számukra, ha tudnák, hogy nem egyedül küldetésükben tettek valami pozitív dolgot. Együtt kitalálhat egy tervet, amellyel feljuthat. A családi egységként végzett munka nagyon megkönnyítheti utazásukat. Ha azonban a gyermek egy kicsit fiatalabb, vagy úgy tűnik, hogy nem mutatják annak jeleit, hogy különösen aggódna a súlygyarapodás miatt, akkor megváltoztathatja étrendjét és életmódját anélkül, hogy megbeszélné vele.

Ez messze a legelőnyösebb változás, amelyet gyermeke étrendjében megvalósíthat. Ha csak 1 dolog megváltoztatását választja, akkor ez lenne az.

A gyerekek manapság a kalóriák 30% -át (néha többét is) az ivott dolgoktól kapják. Ez lehet szóda vagy gyümölcslé. Annyi anyukához beszélek, akik rendszeresen gyümölcslével etetik gyermekeiket, azt gondolva, hogy ez nem árt. A vízre váltás csökkenti ezeknek a felesleges kalóriáknak a bevitelét, valamint elősegíti az egészségi előnyök teljes listáját,

Egyébként - ez magában foglalja a gyümölcslé ivásának feladását. Ha narancslevet szeretnél, akkor egyél az egész narancsból! Így teljes mértékben kihasználják a szaftot, rostot, tápanyagokat és vitaminokat.

1 csésze gyümölcslé = 116 kalória
vs 1 csésze víz = 0 kalória

Ingyenes nyomtatható

Törekedjen arra, hogy minden étkezés legalább fele gyümölcsöt és zöldséget tartalmazzon. Ez az egyszerű kis trükk két módon elősegíti a fogyást:

  1. Tele van tápanyag-sűrű ételekkel, amelyek valóban hasznosak a testének és elősegítik a zsírégetést és az izomépítést, és
  2. A teljes hasi ritkábban eredményez egészségtelen snack-választást.

Az étkezés megtervezése lehetővé teszi, hogy átvegye az irányítást az egész héten elfogyasztott étel felett. Győződjön meg róla, hogy minden harapnivalót és italt tartalmaz.

Minden, amit eszel és iszol, számít. Az esztelen falatozás vagy olyan apró dolgok, mint a víz helyett gyümölcslé ivása, felesleges kalóriákat ad a gyermek étrendjéhez. Még a kicsi - ártatlannak tűnő ételek is, mint a friss gyümölcsitalok és a granola bárok, felesleges kalóriákat adhatnak a gyermek étrendjéhez.

Extra szelet kenyér vacsoránál = 78 kalória
1 bolti Granola bár = 196 - 300 kalória

A heti családi étkezési terved részeként napi két tervezett harapnivalót tartalmazok. Azt javaslom, hogy nyomtassa ki és ragassza fel ezt a Snack Idea List-ot a hűtőszekrényre, hogy gyermeke megismerje az egészséges snacknek tekinthető ételeket.

Minden terhességemmel 55 kg-ot híztam. Kölyökkutya csaholása. Ezt olvasta a skála a szülés után! A Tiszta étkezés segített 3-4 hónapon belül természetes úton leadni a súlyt. Nem számoltam a kalóriákat, sőt nem is mérlegeltem az ételemet, de az egyik dolog, amit tettem, az volt, hogy figyeltem az adagok méretét. A részkontroll fontos szerepet játszik az egészséges étrendben. A súlycsökkentő iparági guruk megmondják, mérlegeljék, vagy számolják meg a kalóriákat, de valójában csak a saját kezükre van szükségük.

Hogyan használhatja a kezét az adagméret mérésére:

  • A tenyér mérete = a fehérje részei, például hús vagy hal
  • Ökölmérete = zöldségadagok.
  • Töltött kézmérete = szénhidrát adagok, gyümölcs, tejtermék (joghurt és tej), valamint snack nagysága.
  • A hüvelykujj mérete = zsíros részek, mint a vaj vagy a sajt.

Ebben az egyszerű kézrendszerben az a nagyszerű, hogy a gyermek korától függetlenül működik, mert a kezük az étvágyukkal együtt nő. Milyen klassz?

Otthonunkban nem számítunk kalóriát. Az első ok az, hogy - nem kell, másodsorban pedig szerintem félrevezető. A testünket tápláló teljes ételek fogyasztása az első számú prioritásunk. A súly gondoskodik önmagáról. Ha a kalóriákra koncentrálunk, akkor az eldöntés, hogy mit együnk, bonyolulttá válik, például: Egy alma és egy choc chip süti hasonló kalóriatartalommal bírhat (valójában azt gondolom, hogy egy almának több lehet), de a tested nem látja mint egyenlő. Ha az egészségre való étkezésre összpontosít, akkor ösztönösen tudja, hogy az alma a jobb választás - és bízz bennem, a tested gyorsan alkalmazkodik oly módon, amely valóban meg fog lepni.

Ezekkel kezdje el bevezetni a valódi ételt a család étrendjébe 4 egyszerű és egészséges csere:

  1. Váltson teljes kiőrlésű tészta, kenyér, keksz, pite tészta, pizza kéreg változatára
  2. Remake néhány szokásos vacsoráját valódi élelmiszer-összetevők felhasználásával
  3. Krumplira vagy csokitortára vágyik? Készítsen néhányat! Ha csemegét (süteményt, sütit vagy turmixot) szeretne, készítse el otthon - így tisztában van azzal, hogy mennyi cukor kerül bele, és elkerüli a csúnya előkészítőket.
  4. Készítsen salátát minden este. Tálalja a vacsorát salátával. Helyet foglal a tányéron, és azonnal hozzáadja a tápanyagokat, és csökkenti a tányérra elférő szénhidrátok (tészta vagy rizs) mennyiségét.

Csomagolja be az egészet, vigye el élelmiszerbankba vagy hajléktalanszállóra. A gyerekeknek NEM kellenek az otthonában elérhető burgonya chips, cukros keksz vagy sós keksz. Bízz bennem; elegendő hozzáférést biztosítanak hozzájuk az otthonán kívül - iskola, barát házai, partik stb. Tartsa távol otthonától.

Ha a gyorsétel csak pár lépésnyire van, akkor ez megnehezíti gyermeke számára, hogy ellenálljon a kísértésnek, hogy elérje ezt a cukros snacket.

Eltekintve attól, hogy egyszerűen NEM tartja a gagyi ételeket otthonában, megvalósíthatja a szabályt is: Ha akarja, akkor azt el kell készítenie. Úgy érzi magát, mint egy csokoládé puding desszertként? Nos, irány a konyha, és készítse el a semmiből!

Ez a téma közel áll a szívemhez. Túlsúlyos gyermek voltam. Gyerekkorom nagy részében tudtam, hogy én vagyok az az egy kövér gyerek.

Egy tengerparton éltem, ahol minden hétvégét bikiniben vagy rövidnadrágban töltöttem a tengerparton. A barátaim soványak és fittek voltak. Mindegyik, kivéve engem. Sok időt töltöttem úgy tettem, mintha ez nem aggasztana. Mondták a dolgokat. Hozzászólásokat tettek. De csak nevettem. Kívül egyébként. Belülről a testsúlyomra vonatkozó gondolatok minden nap felemésztettek.

Álmodnék arról, hogy vékonyan ébredek fel. Vagy hogy viselhessem a barátaim ruháit. Utáltam ruhákat kipróbálni, vagy fotókon vagy a tükörben nézegetni magam. Azt hiszem, van egy, talán két kép magamról ezekben az években. És amiket megvan, még mindig nem mutattam meg a férjemnek (ami megmutatja, hogy az érzelmek még mindig milyen mélyre hatnak).

A túlsúlyos gyermek létéből fakadó alacsony önértékelés egy embernél egy életen át maradhat. Úgy érzem, mintha évekig ennek a gondolatnak az árnyékában éltem volna. Még akkor is, ha a súly elvész, a gyermekkori emlék megmarad róla.
A dolog. Soha nem mondtam el senkinek.

Ha úgy gondolja, hogy gyermeke aggódik a súlya miatt, akkor segíthet.

Nem könnyű elfogadni, hogy gyermekének súlyproblémája van. Szülőként te irányítod az otthon elfogyasztott ételeket, és már csak néhány egyszerű változtatással megváltoztathatod gyermeked egészségét.