7 tipp az egészséges táplálkozáshoz a terhesség alatt

Terhes állapotban több fehérjére, vasra, kalciumra és folsavra van szüksége. De ez nem azt jelenti, hogy kétszer annyit kell enni. Az okos ételválasztás segíthet az egészséges terhességben és az egészséges babában.

Ne felejtsd el a reggelit.

Próbáljon meg dúsított, fogyasztásra kész vagy főtt reggelit gabonapelyhekkel, gyümölcsökkel. A dúsított gabonafélék tápanyagokat, például vasat, kalciumot és folsavat adtak hozzá. Keressen olyan lehetőségeket, amelyek kevesebb hozzáadott cukrot tartalmaznak.
Ha rosszul van, kezdjen egy darab teljes kiőrlésű pirítóssal. Egyél több ételt később reggel.

Egyél rostos ételeket.

Zöldségek és gyümölcsök, például zöldborsó, spenót, körte és banán
Teljes kiőrlésű gabonák, például barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér és zabpehely
Bab, mint a fekete bab és a vesebab

Válasszon egészséges harapnivalókat.

Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurt gyümölcsökkel (választhat kevesebb hozzáadott cukrot tartalmazó lehetőségeket)
Teljes kiőrlésű keksz zsír- vagy zsírszegény sajttal
Sárgarépa hummusszal

Minden nap vegyen be egy szülés előtti vitamint vasal és folsavval.

A vas egészségesen tartja vérét. A folsav segít megelőzni egyes születési rendellenességeket. Beszéljen orvosával vagy nővérével az Ön számára megfelelő prenatális vitaminról.

Fogyasszon hetente 8-12 uncia tenger gyümölcseit.

A halak és a kagylók olyan tápanyagokkal rendelkeznek, amelyek jót tesznek a növekvő babának. Fogyasszon különféle tengeri ételeket hetente 2 vagy 3 alkalommal. A 3 uncia adag körülbelül akkora, mint egy pakli kártya.

Az egészséges választások a következőket tartalmazzák:

Lazac
Szardínia
Garnélarák
Konzerv könnyű tonhal
Fehér (germon) tonhal - legfeljebb heti 6 uncia

Kerülje a magas higanytartalmú halakat, különösen a kardhalat, a halhalakat, a cápát és a makrélaféléket. A higany olyan fém, amely károsíthatja a baba fejlődését.

Tartson távol a nyers halaktól és hústól, a lágy sajtoktól és az ebédhúsoktól.

Ezekben az ételekben lehetnek olyan baktériumok, amelyek árthatnak a babának. Ne egyél:

Nyers (nyers) hal, mint a sushi
Lágy sajtok (például feta, Brie és kecskesajt), hacsak nem pasztőröznek
Nyers vagy ritka (alul főtt) hús
Ebédhús és virsli, hacsak nem melegítik, amíg forrón párolódik

Korlátozza a koffeint és kerülje az alkoholt.

Igyon koffeinmentes kávét vagy teát.
Igyál vizet vagy szeltzer helyett szódát.
Ne igyon alkoholt. A terhesség alatt semmilyen alkoholmennyiség nem biztonságos.

Források: