8 természetes módszer az étvágy elnyomására (tabletták nélkül)

A fogyásnak egészséges és felszabadító folyamatnak kell lennie, nem pedig tetves éhezési étrendnek.

És amikor étvágycsökkentőkről beszélünk ebben a cikkben, nem azt értjük, hogy éheztetnénk magunkat, vagy bármilyen módon éhezésbe csalnánk a testünket.

Arról beszélünk, hogy elégedettebbnek érezzük magunkat étkezésünk során, és kerüljük az unalom lehető legnagyobb mértékű fogyasztását.

A legrosszabb ebben az, hogy gyakran nem vagyunk igazán éhesek.

Sóvárgásaink vannak.

És korlátozott akaraterőnk van, hogy csak nemet mondjunk. Hogy ne menjek át a fagyasztóba, és ne ragadjam meg azt a darab csokoládét.

Ebben a cikkben semmi nem varázslatos tabletta az éhség gyógyítására. Ez nem létezik (kivéve, ha fogyókúrás tablettát szeretne, ami teljesen más dolog).

De ha több javaslatot felvesz a napi rutinjába, az segít az éhséggel szembeni ellenállás megszokottá válásában, ami kulcsfontosságú a rossz étkezési szokások megállításában.

Az alábbiakban tudományos stratégiákat alkalmazhat bárki, hogy természetes módon elnyomja az étvágyat és elősegítse a fogyást.

1. Fogyasszon fehérjét minden étkezéskor.

fogyáshoz

Az abszolút legjobb első lépés, amelyet meg kell tennie ebben a folyamatban: egyél több fehérjét étkezés közben.

Ez a legjobb módja annak, hogy jóllakottabbnak érezzük magunkat étkezés közben és után, és ezért ez a 21 napos zsírvesztési kihívás egyik központi eleme .

Kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú étkezések csökkentik az étvágyat étkezés után, sőt kimutatták, hogy segítenek az embereknek természetesen étkezésenként 441-gyel csökkenteni a kalóriákat. (1, 2)

Minden étkezésnek tartalmaznia kell sovány fehérjeforrást. Íme néhány nagyszerű forrás:

  • Sovány csirke, marhahús, bárány stb.
  • Hal (a lazac csodálatos az Ön számára)
  • Teljes tojások
  • Fehérje turmixok vagy turmixok (egészséges receptek itt)
  • Diófélék és magvak
  • Bab
  • Egyéb egészséges vegetáriánus fehérjeforrások

Tegyen bele több fehérjét MINDEN étkezésbe.

2. igyon kávét (a koffeinmentes is működik).

Ez az én személyes kedvencem és szokásom az éhség elhárítására reggelente.

Reggel kávét párosítok időszakos böjtöléssel, hogy kevesebbet egyek reggel, és reggel kerüljem el a nagy reggelit a gyomromon.

Valójában én is nagyon érzékeny vagyok a koffeinre, ezért a fél koffein- vagy akár a koffeinmentesítést választom, mivel ez a nap későbbi szakaszában jelentkezik.

És furcsa módon a koffeinmentes kávé bizonyítottan csökkenti az éhségérzetet, és valójában étvágycsökkentőként veri a szokásos kávét és koffeint (3, 4).

A kávénak már hihetetlen egészségügyi előnyei vannak, beleértve az antioxidánsokat, a fokozott fókuszt és még sok minden mást.

DE ... ne felejtsd el mindig megpróbálni inni a kávét feketében vagy nagyon kevés adalékanyaggal. Ha a fekete nem a te dolgod, akkor nagyon kevés tej vagy tejszín elfogadható.

De mindenképpen kerülje a cukrot és semmilyen feldolgozott kávéitalot. Itt a házi készítésű fajtáról beszélünk!

3. Igyál egy kis borsmenta teát.

Ez egy másik személyes kedvencem, amelyet szoktam használni vigye át a délutánokat és estéket - különösen a vacsora utáni cukor utáni vágyakozás!

Csak a borsmenta tea illata jelentősen csökkenti a sóvárgást, és az azt iszók általában 1800 kalóriával kevesebbet fogyasztanak, mint a norm al (5).

Próbálja meg elérni ezt a vacsora utáni csokoládé helyett, vagy egész nap, amikor az éhség kezd beindulni.

Ha lehetséges, próbáljon meg organikus borsmenta teát fogyasztani.

P.S. A borsmenta tea segít a fejfájásban, puffadásban, megfázásban vagy influenzában is, ezért ha bármit is érez, ragadjon meg egy meleg csészét! (6) .

4. Igyon még vizet.

Tudom, tudom. Ez nyilvánvalónak tűnik.

De komolyan mondom. Valószínűleg nem iszik elég vizet. A legtöbb ember nem.

Ez mindenképpen szokásos.

Tudom, hogy olyan rutinokba keveredem, ahol meginom SOKT, majd amikor utazom, vagy valami más megzavarja a rutinomat, újra leesem a kocsiról.

Ha több vizet iszunk, akkor gyakran tévedünk azzal, hogy éhesek vagyunk, mert valójában csak szomjasak vagyunk.

Némán hangzik, de igaz. Google, ha nem hiszel nekem.

És akkor menj megölni egy teljes pohár vízzel, és mondd meg, hogy még mindig ugyanolyan éhes vagy-e.

Próbáljon meg kihívást jelenteni, hogy igyon 100 uncia vizet naponta - elterjedt a nap folyamán (hogy ne töltse a reggelet a fürdőszobában).

További olvasmányért olvassa el cikkünket az ivóvízről a fogyás érdekében .

Ha nem rajong a vízért, próbáljon hozzá citromot, lime-ot, egyéb gyümölcsöt, vagy válasszon pezsgőt (nem olyan jó, mert nátriumot tartalmaz).

5. Tegyen vizet almaecettel.

Ez egy másik kedvencem, amelyet délután igyam, hogy leküzdjem azokat a délután 2-kor kezdődő snack (unalom) vágyakat.

Próbáljon 1-2 teáskanál almaecetet keverni egy 10 oz (vagy több) pohár vízbe.

Elég erős íze van, ezért állítsa be ezeket a méréseket saját belátása szerint.

Időbe telhet a megszokás, de ígérem, hogy SUPER hatékonyan segíti a vágyakozás elleni küzdelmet.

Az almaecet természetes étvágycsökkentőként működik, és egyúttal segíti a szervezet méregtelenítését is. Megfelelő használat esetén nagyon hatékony fogyókúrás eszköz lehet.

Almák összetörésével, levének kinyomásával és a cukrok alkohollá való fermentálásával készül, amelyet aztán ecetté fermentálnak.

Győződjön meg róla, hogy megtalálja az „anya” fajtáját, mint ez, mert egészséges fehérjéket és enzimeket tartalmaz.

Csak a nyers, szűretlen márkák nyújtanak maximális előnyöket az egészségre.

Ha abszolút nem bírja az ízét, kaphatja pirula változatban, de ez nem segít annyira az étvágy kifejezetten elnyomásában.

6. Felfújja a fűszerjátékot.

Ez egy bónusz számomra, mert délvidéki vagyok, és lazítjuk a fűszeres ételeinket!

Személyesen nem eszem szuper fűszeresen az ételt, de a sós ételeim nagy részén szeretem a Cajun-rúgást.

Bebizonyosodott, hogy a paprika és a fűszeres ételek fogyasztása fokozza az anyagcserét és segíti az étvágy csökkentését (10, 11).

Kezdje el főzni több paprikával (amely szintén bónuszként rostot ad hozzá!), Vagy akár csak paprikával ízesítse.

Próbálja ki a cayenne vagy a Cajun ételízesítőt, de csak vegye figyelembe néhány vegyes ételízesítőt, hogy ne legyen túl magas nátriumtartalma.

A Sriracha nagyon jó szósz hozzáadásához, de mindenképpen ellenőrizze, hogy az összetevők címkéjén szerepel-e hozzáadott cukor és nátrium.

7. Egyél több teljes ételt.

Ez hasonló ahhoz, hogy több fehérjét adjon az ételéhez. Ha te is párosítsa rostokkal töltött teljes ételekkel, amelyek segítenek megemészteni ezt a fehérjét ...

Tökéletes kombinációja van a jóllakottsághoz.

Minél telítettebb egy étel, annál kevésbé valószínű, hogy a gyomor éhes lesz étkezés után (6, 7).

A teljes ételek feltöltenek anélkül, hogy feltöltenék a derékvonaladat.

Nézze meg ezeket az ételeket telítettségi tényezőjük szerint rangsorolva, így jóllakva maradnak anélkül, hogy túlterhelnék a kalóriákat.

Íme néhány javaslat:

  • Almák
  • Banán
  • Brokkoli
  • Spárga
  • Cukkini
  • Padlizsán
  • Paradicsom

És nagyjából minden más gyümölcs vagy zöldség.

Csak vigyázzon bizonyos gyümölcsökkel, mivel magas a cukortartalma (bár természetes), és még mindig akadályozhatja a fogyást nagyobb mennyiségben: narancs, grapefruit, bogyók stb.

8. Kerülje a cukrot és a feldolgozott ételeket.

Szerintem ez eléggé magától értetődő.

Az üres kalóriák fogyasztása csak éhesebbé és TÖBBET vágyakozik, miután befejezte az étkezést.

A cukros és a feldolgozott ételek rombolják a rendszert, inzulinrezisztenciát okoznak, és teljesen szabotálják a fogyás erőfeszítéseit.

Megértem, hogy nem kivitelezhető vagy reális arra kérni Önt, hogy teljesen vágja ki az ilyen típusú ételeket.

Értem. Eszem cukrot is.

De igyekszem minimalizálni, és igyekszem nem a mindennapi szokásaim részévé tenni.

Néhány alattomos „egészséges” feldolgozott étel, amely még mindig nem jó az Ön számára:

  • Gabona
  • Zab (inkább egész zab helyett gyors zab)
  • Granola bárok (nem érdekel, hogy mennyire egészségesnek mondják magukat)
  • A legtöbb tejtermék
  • Kenyér (akár teljes kiőrlésű) és tészta

Jó ökölszabály: Próbáljon minél többet elkerülni a csomagokban.

Segítségre van szüksége a jobb étkezési szokások kialakításában és az étrend megfelelő pályára állításában?

Az ebben a cikkben tárgyalt elvek közül sok a népszerű fogyókúrás programunkból származik - a 21 napos zsírvesztés kihívásból.

Ügyfeleink átlagosan 10-21 fontot veszítenek 21 nap alatt, és egyesek akár 100 fontot is meghaladtak a programmal.

De még a fogyásnál is jobb az a visszajelzés, amelyet az emberektől kapunk arról, hogy a program hogyan tanította meg őket változtassa meg étkezési szokásait, és találjon olyan étrendet, amely hosszú távon valóban rájuk szolgál.

Magán támogató csoportunkban több mint 1000 ember él át együtt a Kihíváson, és minden nap ők vannak tapasztalatok, eredmények, motiváció és rengeteg recept megosztása!

Ha készen áll bizonyos változtatásokra az életében, ez az egyetlen hely, ahol el kell kezdenie. Megtanítjuk, hogyan kell pontosan megtenni étrendjét és életmódját, és hogyan kell ezeket megtartani „A diétán túl”.

Hagyjon egy megjegyzést alább, ha tetszett ez a cikk az egészséges fogyás természetes étvágycsökkentőiről, vagy bármilyen kérdése van!