7 fogyásszabály, amelyet a tudomány támogat

Megjelent: 2020. július 10

Ezek a tippek megmutatják, mit kell tennie (és mit ne tegyen), hogy gyorsabban elérje céljait!

Az étrendről és a testmozgásról minden bizonnyal sokat kell tanulni. Kitalálni, hogy hol kezdje, elég kihívást érezhet. Amikor észreveszi, hogy ellentmondó információk vannak odakinn, a folyamat csak nehezebbé válik. Szerencsére ezek a tudomány által támogatott fogyásszabályok segítenek Önnek! Kiveszik a találgatásokat a folyamatból, hogy segítsenek meghatározni, mi is működik valójában (és mi nem), így időben elérheted céljaidat.

7 fogyásszabály, amelyet a tudomány támogat

Bízhat ezekben a fogyásszabályokban, mert ezek nem csupán vélemények: valójában tudományos bizonyítékok támasztják alá őket. Tisztában vagyunk azzal, hogy az egészséged a legfontosabb, és nincs idő hülyéskedni alaptalan tényekkel, divatos diétákkal és hamis edzésprogramokkal. Ha valóban javítani akar az egészségén, ez a hét szabály segít eljutni oda!

1. A bio étkezés nem garantálja a fogyást.

Míg a biotáplálékok csökkenthetik a peszticideknek való kitettséget, mégis ugyanazokat az alapvető tápanyagokat tartalmazzák, mint a nem ökológiai élelmiszerek. Ez azt jelenti, hogy a bio és a nem bio élelmiszerek ugyanannyi kalóriát tartalmaznak. A testsúlycsökkenés az kalória be, kalória ki. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit naponta használ, akkor lefogy.

Kutatás megállapította, hogy annak ellenére, hogy a szerves összetevők kedvezőbbek lehetnek az egészségére nézve, mégsem kedveznek a fogyásnak, mint nem szerves társaik. Nem azt mondjuk, hogy nem szabad organikusan enni, amikor csak lehet; csak azt mondjuk, hogy a fogyáshoz nem feltétlenül szükséges.

2. Egyél teljes, egy összetevős ételeket.

Az étrend többnyire egyösszetevőjű, finomítatlan ételekre, például gyümölcsökre, zöldségekre, sovány húsokra és teljes kiőrlésű gabonákra építve sokkal nehezebb a túlevés. Ez nem azt jelenti, hogy lehetetlen túl sokat enni, de a fehérje és rosttartalom ezekben az ételekben megtelik a hasa, és kordában marad a vágy.

Csere a teljes ételekből álló feldolgozott ételek összességében kevesebb kalóriát fogyasztanak. Emellett biztosítja a tested számára a létfontosságú tápanyagokat, amelyekre a legjobb működéséhez van szükség.

3. Víz ivása minden étkezés előtt segíthet kevesebbet enni.

Egy tanulmány azt mutatta, hogy fél liter víz elfogyasztása körülbelül 30 perccel minden étkezés előtt oda vezetett, hogy a résztvevők étkezésenként kevesebb kalóriát fogyasztottak. Ez a súlycsökkenés 44% -os növekedését is eredményezte. A hidratált állapot fenntartása szintén elősegítheti az emésztést és csökkentheti a vízvisszatartást.

4. Kihagyhatja a reggelit, és így is fogyhat.

Mindannyiunknak elmondták, hogy a reggeli kihagyása negatívan befolyásolhatja az anyagcserét. Friss tanulmányok azt sugallják, hogy ez végül is nem így van. A szakaszos böjt vagy az összes kalória elfogyasztása 8 órán belül ugyanolyan hatékony lehet, mint az állandó kalóriakorlátozás. Kutatás azt is megállapította, hogy a böjt segíthet a nagyobb izomtömeg megtartásában, mint a korlátozó, alacsony kalóriatartalmú étrend.

5. A késő esti étkezés nem vezet automatikusan súlygyarapodáshoz.

A közhiedelemmel ellentétben késő este étkezik nem vezet automatikusan súlygyarapodáshoz . A hízás egyetlen módja az, ha folyamatosan túl sok kalóriát fogyaszt a nap folyamán. Ez nem azt jelenti, hogy mégis rendszeresen kellene étkeznie közvetlenül lefekvés előtt. A túl késői evés emésztési zavarokat okozhat, és negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét is.

6. A fehérje fogyasztása több kalóriát égethet el.

Több fehérje hozzáadása az étrendhez az egyik legegyszerűbb módszer a fogyás növelésére. Fehérje elnyomja étvágyát, csökkenti a sóvárgást, és elősegíti az izomnövekedést és a gyógyulást. A legfontosabb, hogy van egy nagyobb termikus hatás táplálékot a többi makrotápanyaghoz képest. Ez azt jelenti, hogy a tested több energiát használ fel a fehérje emésztéséhez, mint a szénhidrátok vagy a zsír emésztéséhez. A nagyobb energiafogyasztás több elégetett kalóriát jelent, ezért mindenképpen fogyasszon fehérjét minden étkezéskor!

7. Az alvás minősége nagy hatással van a fogyásra.

Egy tanulmány megállapította, hogy azoknak a felnőtteknek, akik gyakran tapasztalnak rövid ideig alacsony minőségű alvást, 55% -kal nagyobb az elhízás kockázata. Az alváshiány fokozhatja a cukros ételek iránti vágyat, az erjedést és csökkentheti a testmozgás minőségét. Ezért nagyon ajánlott, hogy törekedjen arra, hogy legalább 7 óra minden éjszaka alvásból.

Reméljük, hogy ezek a tudomány által támogatott súlycsökkentési szabályok segítenek rájönni, hogy az alakformálásnak nem szabad bonyolultnak lennie. Ha rátérünk, a megfelelő ételek megfelelő mennyiségben történő elfogyasztása és a rendszeres testmozgás szükségesek ahhoz, hogy egészségesek legyünk és fogyjunk!

Ha hasznosnak találta ezt a cikket, érdemes megnéznie:

Mielőtt elmész, mindenképp kövess minket a Pinteresten, hogy minden jövőbeni egészséges receptünk, edzésprogramunk és fitnesz tippjeink ismeretében maradhasson!

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Erin Miller

Erin NASM képesítéssel rendelkező személyi edző és korrekciós gyakorlatok specialistája. Floridai lány, jelenleg Coloradóban él. Kedvenc hobbijainak egy része a túrázás, a snowboardozás és a tengerparti kikapcsolódás, bár a súlyemelés a legnagyobb szenvedélye. Erin úgy véli, hogy a sikeres fitnesz rutin legfontosabb tényezője a fenntarthatóság. Azt mondja: "Ha megtalálja a testmozgás olyan formáját, amelyet igazán élvez, soha nem lesz olyan fitnesz cél, amelyet ne érhetne el!"

kapcsolódó cikkek

A diétán és a testmozgáson túllépünk ezzel az 5 súlycsökkentő tippel, amelyet még nem hallottál

Gondoljon a dobozon kívülre, hogy optimalizálja a fogyását!

Hogyan használhatjuk biztonságosan az időszakos böjtöt a fogyáshoz

Gyorsan eljut az álmai alakjához!

A testzsír elvesztésének leggyorsabb módja

A zsírégetés leggyorsabb módszere egyszerűbb, mint gondolná!

Szeretné megismerni a fogyás titkát? Nézze meg ezt a hihetetlenül hasznos tippet!

Ez az egyetlen fogyás titka segíthet abban, hogy végre elérje fitnesz céljait!