7 napos vegetáriánus étrend fogyáshoz: 5 zsírégető szuperélelmiszer, amelyet mindennap el lehet fogyasztani az optimális eredmény érdekében

A kiegyensúlyozott vegetáriánus étrend, amely rengeteg zöldségből, gyümölcsből, teljes kiőrlésű gabonából, hüvelyesből, babból áll, segíthet a fogyásban és az általános egészségi állapot javításában. A vegetáriánus étrendet követők általában egészségesebbek és karcsúbbak, mint azok, akik mindenevő étrendet fogyasztanak. Íme öt szuperélelmiszer, amelyet hozzáadhat a napi étrendjéhez a hasi zsírégetés és a karcsúsítás érdekében.

New Delhi: Bármilyen, jól kiegyensúlyozott étrend segíthet a fogyásban. De úgy tűnik, hogy van egy bizonyos étkezési terv, amely messze a leghatékonyabb, ha e többlet kilók leadásáról van szó - egészséges vegetáriánus étrend, amely bőséges zöldségfélékből, gyümölcsökből, teljes kiőrlésű gabonákból, hüvelyesekből, babból stb. A fogyás mellett a növényi eredetű ételek csökkenthetik a koleszterinszint, a vérnyomás, a vércukorszint és az egészség számos más aspektusának javulását. Ezek az ételek rostokkal és más nélkülözhetetlen tápanyagokkal vannak ellátva, amelyek jóllakottak lehetnek anélkül, hogy extra kalóriákat fogyasztanának, és megakadályozhatják a súlygyarapodást.

Még tanulmányok is kimutatták, hogy a vegetáriánusok sikeresebben képesek megőrizni az egészséges testsúlyt. Általában kevesebb testzsír és alacsonyabb a koleszterinszintjük, mint azoknak, akik mindenevő étrendet követnek. Valójában egy nemrégiben Dél-Karolinában elvégzett kísérlet során kiderült, hogy a vegán étrendet követõ emberek körülbelül kétszer annyi testsúlyt leadnak, mint a nem vegetáriánusok, és még azok is, akik változatosabb vegetáriánus étrendet fogyasztottak. Amellett, hogy egészséges, a vegetáriánus étrend nem garantált módszer a karcsúsításra. Lehet, hogy kényezteti magát egészségtelen zsírokkal, finomított cukorral, sóval töltött feldolgozott és ócska ételekben, és mégis súlyos lehet, mint aki sovány húsokat és leveles zöldségeket fogyaszt. Olvassa el - Hogyan lehet fogyni természetesen: Minden reggel éhgyomorra vegye be az almaecetet

Tehát a stratégia olyan teljes ételek választása, amelyek vitaminokban, ásványi anyagokban, fehérjékben, rostokban, kalciumban, vasban, jódban és cinkben gazdagok. Ezenkívül, ha mindent mérsékelten veszel, és több fizikai aktivitást és testmozgást is beleszámítasz a mindennapi életbe, még vegetáriánus állapotban is, akkor segíthet a fogyásban. Íme öt szuperétel, amelyet hozzáadhat a vegetáriánus étrendjéhez a hasi zsírégetés és az egészséges fogyás érdekében:

A zöld leveles zöldségek rendkívül alacsony kalóriatartalmúak és szénhidráttartalmúak, de tápanyagokkal, antioxidánsokkal, fitotápanyagokkal és rostokkal vannak ellátva, így tökéletes étel a testzsír csökkentésére. A leveles zöldségek, például a kelkáposzta, a spenót, a gallérok és a svájci chardok fogyasztása növeli az étkezés mennyiségét, anélkül, hogy további kalóriákat adna az étrendjéhez.

A nagyon tápláló quinoa jól ismert a fogyás elősegítésére való képességéről. Számos nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, például fehérjét, rostot, magnéziumot, B-vitaminokat, vasat, káliumot, kalciumot, foszfort, E-vitamint és sok más jótékony antioxidánt, amelyek javítják az egészséget és a fogyást. A quinoa gluténmentes, és véletlenül egyike azon kevés növényi élelmiszereknek, amelyek mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazzák. Az élelmi rostokban és fehérjében gazdag quinoa hatékonyan segíthet a fogyásban. A magnak alacsony a glikémiás indexe is, ami a csökkent kalóriabevitelhez kapcsolódó másik fontos jellemző. Olvassa el még - Quinoa vs lenmag táplálkozási tények, a fogyás előnyei: Melyik hatékonyabb a hasi zsírégetéshez?

Ez megbízhatatlannak tűnhet, de a burgonyának számos olyan tulajdonsága van, amelyek ideális táplálékot jelentenek a fogyás és az optimális egészség szempontjából. Bár a burgonya nem rostban gazdag étel, számos vitamin és ásványi anyag, különösen a kálium és a C-vitamin jó forrása. A főtt burgonya nagy mennyiségű rezisztens keményítőt képezhet, amely rostszerű anyag, amelyről kimutatták, hogy legyen annyira előnyös az egészségre, beleértve a fogyást is. A főtt burgonyát fogyasztva jóllakhat és jóllakhat.

A bab és a hüvelyesek - például lencse, fekete bab, vesebab és néhány más - remek étel lehet a fogyáshoz. Gazdag tápanyagok, például fehérje, rost, B-vitaminok, vas, kalcium, kálium, foszfor és cink, amelyek mindegyike jót tesz az egészségének és segít csökkenteni a testsúlyt. A legtöbb bab zsírszegény is.

A dió a végső fogyókúrás étel, mivel jó mennyiségű fehérjét, rostot és egészséges zsírt tartalmaz. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik diétájukba beleteszik a diót, általában karcsúbbak és egészségesebbek, mint azok, akik nem. Figyelembe véve azt a tényt, hogy a diófélék és a magok magas kalóriatartalmúak, fontos, hogy gyakorolják az adagkontrollt.

Néhány hasznos tipp a fogyáshoz, ha vegetáriánus étrendet követ

Az igazság az, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott vegetáriánus étrend minden korosztály számára megfelelő. Csak akkor győződjön meg róla, hogy a következő tippeket illesztette-e étkezési tervébe, ha valóban gyorsan szeretne fogyni és tartsa magát.

A vegetáriánus étrendre koncentrálva magas a fehérje- és rosttartalma.
Próbáld fokozatosan csökkenteni a kalóriabevitelt.
Soha ne hagyjon ki étkezést.
Kerülje a szemetet és a feldolgozott ételeket.
Kerülje a finomított cukrot.
Igyon sok vizet.
Győződjön meg arról, hogy betartja a tervet.

A kiegyensúlyozott vegetáriánus étrend mellett ez a néhány pont az elmében tartása lesz a kulcs a sikeres fogyáshoz. Kövesse ezt a tervet egy hétig, és lássa a különbséget.

Szerezd meg a legfrissebb egészségügyi híreket, az egészséges táplálkozást, a fogyást, a jógát és a fitnesz tippeket, további frissítéseket a Times Now-ról